Ciò che non mi uccide, mi rende più forte - الضربة التي لا تقصم الظهر تقويه

Settembre che pazzerello!

2010-09-09T13:44:00.002+02:00

Dopo un estate all'insegna della nebulosità di intenti, si riparte con settembre e qualche allenamento decente.
Ieri una seria di 10k fatti a ritmo sostenuto 3,50 chiusi perciò in 38'18" e un'altra serie di semi scarico da 5k a 4'05", per chiudere cosi l'allenamento di 15k a 3'56" in 58min e qualche cosa.

In bel giro sotto nua piogerellina e con la sensazione di non aver ancora smaltito la gara di domenica con annessi problemi intestinali.
Stasere un rigenerante con qualche allungo verso la fine.

Questa settimana salto le ripetute. Già la scorsa le avevo fatte le 6x1000 a 3'30" e laprossima mi aspettano 2 giorni di qualita con le 4x2000 e i 2x5000 vediamo che ne esce.

Avanti Savoia (senza pupo)
Fat sono tornato e è tornato anche l'invito a chiudere laporta quando esci!

2010-09-08T11:04:00.003+02:00

Bene dopo il post di saluti e i vostri calorosi "ben tornato", rieccomi qui.

Sono mancato volutamente per tutta l'estate ma ora si ricomincia.

Allenamenti non troppo forzati e assecondati dalla voglia di correre e dal piacere di far girare le gambe.

Km ... abbastanza risultati, bhe scadenti.
Ho corso qualche gara ma un pò per pigrizia e un pò per sfortuna (intestinale) non è che i risultati siano stati eccellenti.
Ma poco importa ora c'è il target maratona di Atene.
Ci sarà un lunghissimo lento alla lake maraton e qualche gara di preparazione.
Vi terrò informato sugli allenamenti, come al solito.

Ps. Dessuadete Simone a convincermi a fare l'ironman il prossimo agosto, vi prego, sto cedendo piano piano alla goccia cinese del pazzo monachense :-)

Il ritorno

2010-09-02T21:41:00.001+02:00

Ciao sono tornato.
Non chiedetemi dove sono stato tutto questo tempo.

Datemi solo un salutino e un abbraccio di ben tornato :-)

Hot new play list

2010-06-14T12:38:00.003+02:00

Arriva il caldo e ci si prepara a una serie di allenamenti hot.
In previsine della maratona di Tromso, vado a rifare la mia play list.
Qualcuno mi da una mano?

io comincerei con un

In versione originale, ovviamente.

Continuo con cosa?

Fat, adesso molla il pomello della porta che non è un gelato e dai un cosiglio :-)

Alla muerte fatta persona (lui sa che sto parlando a LUI)) la seconda traccia pensavo a un Thunderstruck degli AC/DC, che ne dici? :-)

Bollettino medico per il Frate

2010-06-09T10:35:00.007+02:00

Doveva succedere pure a me prima o poi, no?
E cosi è stato, nemmeno a farlo apposta, nel momento del bisogno tutto s'è rotto.
Comincio con un dolorino al tallone dx, che si sviluppa in una piccola tendinite, fastidiosa, leggermente dolorosa, ma non bloccante.
Si continua con un'altrattanta fastidiosa pupalgia che mi perseguita da mesi. Non è cosi dolorosa ne grave da prevedere uno stop, ma solo un pò di attenzione.
E nell'ultimo periodo, dopo la Cortina - Dobbiaco, ho vinto alla lotterei della sfiga una mega contrattura al bicipite femorale. Quest'ultima è stata altamente invalidante negli allenamenti, anzi direi bloccante.
Perciò sono un paio di settimane che non corro e prima correvo poco. Totale ... in 4 settimana poco più di 40km di medi a a settimana. Questo non ci voleva alla vigilia di Tromso. Perciò depongo le armi e mi godrò come verrò la maratona in questione. Non che prima avessi velleità particolari, ma almeno qualche cosa di simpatico, dopo l'allenamento al Piceno con 3.09, poteva starci.
Vabbè pazienza, Lunedi sera sono passato dal massaggiatore, che mi ha letteralmente disintegrato il muscolo, ora sono 2 gg che ho un male lancinante, ma la contrattura sembra andata via. Ieri pochissimi km a ritmo blando, ma spingendo un pò per fortuna il dolore sembra scomparso. Ora finalmente a 3.50 riesco a spingere, prima come scendevo sotto i 4.20 vedevo le stelle.
Ormai come detto siamo agli sgoccioli per Tromso, e vedremo di onorare i colori Blu dei blogtrotter in terra del nord, terra di confine, terra di conquista.
I fratelli Keniani metteranno su i colori della battaglia e non molleranno mai!
O dio... forse qualche pezzo lo perdiamo per strada, ma duri a morire :-) Fino alla muerte!! (Bress dicet)

E ora che il referto clinico è stato dato, Fat chiudi la porta e speriamo in bene, la partenza è prevista per Venerdi 18 alle 13.00 da Malpensa.
The Kenian Brother with Nerry forever clore here the comunication and see you latrina! ups, no "later" volevo dire :-)

Per Ognuno di noi che sa di essere un "Eroe fuoriclasse"!!!

La semplicità di un campione

2010-05-31T14:05:00.004+02:00

X chi non lo sapesse

2010-05-28T12:37:00.003+02:00

Biografia

Il Passatore è stato il più efferato tra i briganti romagnoli. Nacque nel 1824 a Boncellino di Bagnacavallo, paese nel cuore della Romagna, a una decina di chilometri da Ravenna, e fu ucciso nel marzo 1851 a Russi dal sussidiario della Gendarmeria pontificia Apollinare Fantini.
Frequentò in gioventù una scuola privata, che tuttavia abbandonò alla terza elementare, dopo alcune bocciature.

Evaso durante un trasferimento ad Ancona, dove avrebbe dovuto scontare sia una pena a quattro anni di lavori forzati nella risistemazione della nuova darsena per il furto di due fucili da caccia, sia tre anni di detenzione per la fuga dal carcere di Bagnacavallo, e datosi alla macchia, entrò a far parte di un gruppo assai variabile come consistenza e zone d'azione, del quale (come uso tra i briganti dell'epoca) egli non divenne il vero capo, ma una importantissima figura di riferimento.

Il gruppo divenne in breve una banda sempre più numerosa, audace, agguerrita e capace di efferatissime violenze, che operò per tre anni nelle Legazioni Pontificie tenendo in scacco la gendarmeria grazie ad una vasta rete di spie, informatori, protettori, ricettatori, e addirittura uomini delle forze dell'ordine. Utili anche le connivenze con la popolazione più povera, ricompensata con i proventi dei suoi furti e rapine. Furono queste elargizioni che contribuirono a creare la sua fama di "Robin Hood" romagnolo. Anche Garibaldi fu indotto a considerare il Pelloni come un ribelle antipapale e antiaustriaco.

In realtà il Passatore fu considerato dai contemporanei nient'altro che un criminale: seminava gratuitamente violenza e uccideva con sadismo; è stato, ad esempio, l’unico brigante dell'Ottocento ad aver sezionato alcune vittime. ^[2] In un caso il Pelloni sparò a sangue freddo ad un uomo semplicemente perché uno dei suoi aveva insinuato che si trattasse di una spia.

Un modus operandi caratteristico della banda era la "firma" dei propri delitti: a misfatto compiuto venivano dichiarati a voce alta il nome e soprannome della figura di riferimento, il Pelloni, appunto, che veniva chiamato "Stuvan de Passador" già dal primo nucleo della banda, attiva nei boschi di Brisighella. Caratteristico era anche lo scherno verso il Potere con cui spesso erano concepite le azioni, ma il Pelloni venne consegnato alla storia soprattutto per le vere e proprie occupazioni militari di interi paesi - Bagnara di Romagna (16 febbraio 1849), Cotignola (17 gennaio 1850), Castel Guelfo (27 gennaio 1850), Brisighella (7 febbraio 1850), Longiano (28 maggio 1850), Consandolo (9 gennaio 1851) e Forlimpopoli (sabato, 25 gennaio 1851) - durante le quali metteva a sacco le abitazioni dei più ricchi, che venivano torturati e seviziati per farsi rivelare i nascondigli degli scudi e delle gioie.

Rimase celebre l'occupazione di Forlimpopoli, avvenuta nella notte del 25 gennaio 1851. Durante l'intervallo di una rappresentazione, i briganti penetrarono nel Teatro Comunale (oggi teatro Verdi): saliti sul palcoscenico, puntarono le armi contro gli spettatori terrorizzati e facendo l'appello rapinarono uno ad uno i ricchi presenti in sala. Fra le famiglie rapinate vi fu anche quella di Pellegrino Artusi. A raccolto concluso i banditi passarono a stuprare alcune donne, e tra queste Gertrude, sorella dell'Artusi, che impazzì. La vicenda al Teatro di Forlimpopoli divenne talmente popolare da essere decantata per decenni dai cantastorie ^[3].

L'attività del Pelloni terminò nel marzo 1851. Tradito da uno dei suoi, desideroso di incassare la ricchissima taglia, "Stuvan de Pasador" fu individuato dalla Gendarmeria pontificia in un capanno di caccia del podere Molesa, nei pressi di Russi, rimanendo ucciso nello scontro a fuoco che ne seguì. Il suo cadavere fu messo su un carretto ed esibito per tutte le strade della Romagna, a dimostrazione dell'effettiva fine del brigante.

Il mito

Le sue imprese ispirarono la musa popolare della rievocazione orale (che enfatizzò la sua generosità, divenuta leggendaria) e quella colta, da Arnaldo Fusinato a Giovanni Pascoli (che nella poesia Romagna idealizzò la sua figura evocandolo, appunto, come il Passator Cortese).

I connotati de il Passatore differiscono notevolmente dalla iconografia che lo ha reso famoso, diffusasi nel dopoguerra a seguito del lancio del marchio dell'"Ente Tutela Vini Romagnoli", che lo raffigurava somigliante a un brigante-pastore lucano (probabilmente Carmine Crocco) e armato di arcaico "trombone", mentre in realtà egli utilizzava le migliori armi disponibili all'epoca. Stefano Pelloni era molto diverso anche in volto, e nel vestire: alto intorno al metro e settanta, una statura giusta per la metà del secolo XIX in Romagna, aveva i capelli neri, gli occhi castani e la fronte spaziosa. In particolare il viso, di forma oblunga e di colorito pallido, non presentava alcuna barba. All'epoca, alla voce segni particolari del Passatore, veniva indicato sguardo truce: ciò è possibile poiché Stefano Pelloni presentava una bruciatura da zolfo sotto l'occhio sinistro.

Alla figura del Pelloni è intitolata la 100 km del Passatore, una competizione podistica che dal 1973 si svolge annualmente con partenza da Firenze e arrivo a Faenza.

Che coss'è l'amor

2010-05-28T11:22:00.003+02:00

--- Che cos'è l'amor, è un sasso nella scarpa, che punge il passo lento di bolero
con l'amazzone straniera stringere per finta un'estranea cavaliera
è il rito di ogni sera perso al caldo del pois di san soucì. ---

La Piceno si testa la gamba

2010-05-17T11:20:00.002+02:00

Dopo un po di titubanza, ho deciso di fare la maratona del piceno a ritno allenamento (non ci crede nessuno)
Il programma erapartire arzillo per poi rallenatare dopo i 30 e arrivare decentemente rilassato per proseguire gli allenamenti duranete la settimana senza dover per forza fermarsi per qualche dolore alle gambe o cose simili.
Volevo tenere i palloncini delle 3, visto il percorso lungo mare, temevo il vento più di qualsiasi altra cosa. Ma alla partenza c'era molta gente e un bel gruppetto di gente veloce è passato avanti e mi sono attaccato. Bene fino al 10° dove a mio malincuore ho scoperto che quasi tutti il gruppetto che viaggiava sotto i 4', avrebbe concluso la gara. Come girano tutti da quella e io rimano praticamente da solo :-( ma no, dai bastardiiiii! Nemmeno uno che viene con me? Maledizione mi trovo da solo a macinare km contro vento senza nessun cambio.
Vabbè poco male, ormai sono in ballo e ballo. Continuo a correre rilassato fra 3'58" e 4'04". Le gambe girano bene. Ad un certo punto addocchio una o due persone di fronte a me e dicido che saranno i miei gregari. Vado a prenderli e con uno comincio un bel passo a 4'. Arriviamo al giro di boa, e il mio temuto lungo mare, vento a folate ma che non accenna a diminuire. Lascio il gragario a tagliarmi l'aria. ha un bel passo, è del posto, conosce le strade e mi aiuta per un bel pò, fino a che non si gira e mi dice, "che dici, ci diamo il cambio contro vento" io straguzzo gli occhi e accetto volentieri, premettengo "ma sono un po al gancio anchei o è" :-)
Faccio il mio lavoro per un paio di km poi cambio e poi ancora io. Verso i 27 le gambe girano ancora bene il fiato c'è e il mio amico è ancora bello fresco.
Succede una cosa strana. Mi mancano le forze, ma non sulle gambe, ma nel resto del corpo... bho. Vabbè pazienza lascio andare il mio amico e alzo il piede sull'accelleratore. Continuo cercando di tenere il ritmo sotto i 4'10". Giro di boa ai 30k, maledizione mi fermo al ristoro degli Alpini (aaa che bel ristoro), ma non mi scende niente, solo un po di te e un po di acqua. Vabbè pazienza, 2 chiacchere con gli uomini piumati e riparto. Decido di stare un attimo a vedere se il fisico torna un po a riaccendersi. Le gambe continuano ad avere forza, ma il resto del corpo non mi segue per niente. Attendo i palloncini delle 3 che mi riprendono ai 35k. E come prevedevo non riesco nemmeno a tenere il loro ritmo. E qui decido di non farmi del male. I successivi 7k sono n calvario e non vedo l'ora di rientrare. Il corpo s'è addormentato defenitivamente.
Bho non so cosa sia successo. se fosse stata una crisi, leprime a non rispondere sarebbero state le gambe. ma cosi non è stato. E' stato tutto il resto del corpo che ha ceduto, stomaco vuoto e forse anche una carica psicologica poco convinta.
Comunque, finisco in 3h09" e una manciatra di secondi. al 33esimo posto. Pensando che al 30esimo ero 11esimo assoluto...
Pazienza, un bell'allenamento con molte sensazioni e che è servito più che altro a tarare un pò le cose.
Ora sò che le gambe per 4' al km ci sono basta affinare un pò la lunghezza. La sensazione è di non sforzare per niente e di avere una falcata sicura a chiara fino ai 3'50" al km.
Vediamo di lavoarci sopra.
Chiudo la settimana con 98.5km e forse anche quelli hanno un pò influenzato la prestazione.
Si continua. E mi permetto di ben sperare per Tromso.

Questo è il quanto.
Buon corsa a tutti!

1 - 2 - 3 / Pronti attenti via

2010-04-29T13:04:00.003+02:00

Riecchime compari.
sono stato assente un pò, xchè? Suppongo svogliatezza e impegni.

Mi sono cimentato in 4 mezze
Mezza del lago di Caldaro : 1.23
Mezza di Villa Lagarina : 1.22
Mezza di Firenze : 1.21
Mezza di Merano : 1.25

Purtroppo i tempi per un motivo o l'altro non sono venuti, un pò per giusti motivi un pò per stanchezza.
Al lago di Caldaro la mezza è molto difficile e piena di salite, a Firenze ha piovuto come dio la mandava e correre sui porfidi fiorentini, non porta a fare il tempo, a Villa lagarin era un caldo mostruoso, e a Merano, bhe Merano non c'ero con la testa e dopo aver visto che non riuscivo a fare meno di 1.21 ho tirato i remi in barca per arrivare in felicità con il mio fratello Keniano a braccia alzate.

Ora finita la serie delle mezze riposo un pochettino, poco poco è. Poi mi ributto e mi impongo una tabella di 40 giorni per avvicnarmi a Tromso (seguirà post)

Mi fermo una settimana o due con i carichi di lavoro sopra i 90km perchè ho un sospetto di pubalgia e non vorrei farmi del male per niente. Ma solo dopo 3 4 gg il dolore è scomparso e facilmente era solo un affaticamento. Speriamo bene

Scrivo solo per darvi un salutino e ci sentiamo alla prissima con nuove avventure e nuovi racconti.

Fat, è un pò che non sei li dietro la porta ad aspettare, chiudi o non chiudi?

Vi presento un nuovo amico

2010-04-23T09:21:00.007+02:00

Ragazzi, sono qui oggi non per i miei allenamenti o i miei risultati, ma per presentarvi un amico che ho conosciuto più di un anno fà, ovviamente grazie alla passione per la corsa.
Il suo nome è Krishna Dovadola, è da poco diventato un blogtrotter aprendo il suo blog sotto il nick name di "arirun". Accoglietelo a braccia aperte come solo i blogtrotter sanno fare. (alcuno di voi già lo hanno addocchiato e commentato il suo blog...intenditori!!)
Kri è appena stato alla maratona di Boston e non vuole rivelare il risultato, ma io che che lo odio, xchè va sempre un pelo più di mè, lo svelo alla facciazza sua!
Bravo Kri, sei un metronomo impressionante comunque visti i parziali, solo per qualche settimana sono stato avanti a te e poi mi hai risuperato, ora dovrò impegnarmi per battere il tuo PB!

2737 Dovadola Krishna M 34 "Massalombarda" ITA
5k : 0:19:00
10K : 0:38:29
15K : 0:58:10
20K : 1:18:06
Half : 1:22:25
25k : 1:38:09
30K : 1:58:31
35k: 2:18:58
40k : 2:38:55
Finish : 2:47:31

PRIMO DEGLI ITALIANI A BOSTON (Battuto però da una donna...aaa Kri la Genovese a 2.29 ti ha dato le paglie :-))

Ps. Comunque Cri, ti sono alle calcagna!! Fino al 35esimo sembrano i miei tempi a NY.

Un consiglio spassionato!

2010-04-22T16:04:00.000+02:00

Goditi potere e bellezza della tua gioventù. Non ci pensare.
Il potere di bellezza e gioventù lo capirai solo una volta appassite.
Ma credimi tra vent'anni guarderai quelle tue vecchie foto.
E in un modo che non puoi immaginare adesso.

Quante possibilità avevi di fronte
e che aspetto magnifico avevi!
Non eri per niente grasso come ti sembrava.

Non preoccuparti del futuro.
Oppure preoccupati ma sapendo che questo ti aiuta quanto masticare un chewing-gum per risolvere un'equazione algebrica.

I veri problemi della vita saranno sicuramente cose che non ti erano mai passate per la mente, di quelle che ti pigliano di sorpresa alle quattro di un pigro martedì pomeriggio.

Fa' una cosa ogni giorno che sei spaventato: canta!

Non essere crudele col cuore degli altri.
Non tollerare la gente che è crudele col tuo.

Lavati i denti.

Non perdere tempo con l'invidia: a volte sei in testa, a volte resti indietro.
La corsa è lunga e, alla fine, è solo con te stesso.

Ricorda i complimenti che ricevi, scordati gli insulti.
Se ci riesci veramente, dimmi come si fa...

Conserva tutte le vecchie lettere d'amore,
butta i vecchi estratti-conto.

Rilassati!

Non sentirti in colpa se non sai cosa vuoi fare della tua vita.
Le persone più interessanti che conosco a ventidue anni non sapevano che fare della loro vita.
I quarantenni più interessanti che conosco ancora non lo sanno.

Prendi molto calcio.

Sii gentile con le tue ginocchia,
quando saranno partite ti mancheranno.

Forse ti sposerai o forse no.
Forse avrai figli o forse no.
Forse divorzierai a quarant'anni.
Forse ballerai con lei al settantacinquesimo anniversario di matrimonio.
Comunque vada, non congratularti troppo con te stesso,
ma non rimproverarti neanche: le tue scelte sono scommesse,
come quelle di chiunque altro.

Goditi il tuo corpo,
usalo in tutti i modi che puoi,
senza paura e senza temere quel che pensa la gente.
E' il più grande strumento che potrai mai avere.

Balla!
Anche se il solo posto che hai per farlo è il tuo soggiorno.

Leggi le istruzioni, anche se poi non le seguirai.
Non leggere le riviste di bellezza:
ti faranno solo sentire orrendo.

Cerca di conoscere i tuoi genitori,
non puoi sapere quando se ne andranno per sempre.
Tratta bene i tuoi fratelli,
sono il miglior legame con il passato
e quelli che più probabilmente avranno cura di te in futuro.

Renditi conto che gli amici vanno e vengono,
ma alcuni, i più preziosi, rimarranno.
Datti da fare per colmare le distanze geografiche e gli stili di vita,
perché più diventi vecchio, più hai bisogno delle persone che conoscevi da giovane.

Vivi a New York per un po', ma lasciala prima che ti indurisca.
Vivi anche in California per un po', ma lasciala prima che ti rammollisca.

Non fare pasticci con i capelli: se no, quando avrai quarant'anni, sembreranno di un ottantacinquenne.

Sii cauto nell'accettare consigli,
ma sii paziente con chi li dispensa.
I consigli sono una forma di nostalgia.
Dispensarli è un modo di ripescare il passato dal dimenticatoio,
ripulirlo, passare la vernice sulle parti più brutte
e riciclarlo per più di quel che valga.

Ma accetta il consiglio... per questa volta.

Fire and Rain

2010-04-12T12:45:00.003+02:00

Non son qui oggi per parlarvi di corsa o di risultati e allenamenti, i 100 km alla settimana e la mezza a 1.21 sotto un diluvio universale poco importano, al cospetto di cotantopiacere nel sentire questa canzone.
Mi limito solo a riprendere il titolo della canzone per farvi immaginare le sensazioni che si possono provare a correre sotto un'acqua gelida a 10 gradi sui porfidi di Firenze.
Buon'ascolta
E scusate per il NON report al quale vi avevo abituati, ma a volte ci sono cose più importanti da vedere e sentire.

Complimenti a chi ha corso 63km in Irlanda!

E via che si va

2010-03-30T10:12:00.004+02:00

Dopo la brutta botta presa a Roma, il mio fisico non ha ancora assorbito il problema allo stomaco.
Sto migliorando poco a poco.
Ma gambe vuote e paura di ritornare in quel "baratro" mi rallentano un pò gli allenamenti e la voglia di spingere.
Dopo Roma pochi km anche se la voglia di correre era tanta.
Una 50ina di km e Domenica una mezza molto difficile fra sali scendi e una partenza stretta.

Chiusa in un onorevole 1h23'00"
Faccio il primo giro del lago di Caldaro per riscaldamento e mi preparo per la gara assieme a molti runner altoatesini.
Partenza e come al solito in questo percorso per il primo km si fa salom fra le persone più lente.
Appena il percorso si allarga, cerco di recuperare girando a 3'40" senza particolari problemi. Aggancio il gruppo delle prime 3 donne e sto li senza sforzare troppo. Poi mi lascio sfilare dalle prime 2 e rimango in compagnia della solita runner del Fraveggio, con la quale correrò praticamente tutta la gara.
Il percorso è difficile con continui sali scendi e curve e tenere l'andatura è molto dura. Mi ero prefissato di tirare un pò il primo giro e rimanere sui 40' per la prima metà della gara e poi rallentare un pò per non soffrire troppo il secondo giro e la seconda scorpacciata di salite.
Cosi è, passo al traguardo del primo giro in 40'13" dopo aver doppiato la distanza di 10k a 38'10".
Rallento un pò per riprendere fiato conscio che la mia forma non è delle migliori.
Arrivo sulla seconda serie di salite e li come per incanto si accende un pò la luce, le gambe anche se stanche non si bloccano e riesco a superere gli ultimi 3 km con una bella media di 3'50" (che tutto sommato non è male viste le salite e la mia poca propensione alla discesa)
Chiudo cosi in un onesto 1h23'00" come da programma.
Avevo pronosticato un tempo fra 1'24" e 1'22".
Ieri Lunedi esco per un defaticante di 15k e le gambe anche se stanche girano a ritmo ancora bene, segno che il recupero c'è. Chiudo cosi la mia giornata con una 30ina di km. 9 a un ritmo balndo e 21 in gara.

Ora sta nel vedere come riprendere e se riprendere gli allenamenti di qualità.
Con questa botta allo stomaco, stranamente mi si è rallenatata molto la velocità di "crociera" e se voglio spingere a 4' devo pensarci. Prima di Roma giravo a quel ritmo senza nemmeno accorgermene.
Ora, un consiglio, riposare o battere il ferro finche è caldo e provare ad uscire da questo "baratro" di svuotamento dandoci dentro?
Dite voi amici

Fat lascia la porta aperta che possano rispondere tutti!

Quei maledetti 50 minuti

2010-03-25T13:54:00.004+01:00

Si sono 50 minuti. Il limite di corsa prima che lo stomaco si svegli e rompa le scatole con dolori.
Dopo Roma ho riacquistato dopo un anno il male a un tibiale. Dolore che da molto fastidio, ma non quando corro. Come l'anno scorso dopo aver corso la maratona di Roma si presenta questo problema. Ho le caviglie fine e delicate e evidentemente i sanpietrini mi danno molta molta noia. Forse qualche cross quest'inverno avrebbe fatto bene. Ma sopno un maratoneta non un trailer!

Questa settimana passerà cosi in uno scarico di km ma con un paio di allenamenti importanti per poi approdare nella mezza di Caldaro, dove mi riscalderò per 10k e poi correrò la mezza a un ritmo non superiore ai 4' al km mantenendo il controllo sulla velocità. Spero di chiudere fra i 1.24 e i 1.22 ma se mi sento bene provo a fare il secondo giro del lago un pò più veloce.

Che figura di M... ragazzi, mi hanno rubato il palloncino giallo!!

2010-03-21T21:35:00.005+01:00

E adesso come la mettiamo? Mi hanno rubato il palloncino, e l'espressione è molto eloquente!

Roma mi ha fatto il tiro gobbo per la seconda volta!

Parto finalmente bello carico per l'avvenutra da pacer, con un po di preoccupazione per l'acidità di stomaco che nelle settimane scorse mi ha afflitto.

In partenza prendo un bel gruppetto e per i primi 15k chiacchero incito e parlo con un pò tutti.
Poi verso il 18esimo succede che l'acidità si fà sentire. Bene lo sapevo che arrivavi brutta fetente, adesso stai li!
Corro con la speranza che come nelle volte passate passi e sia solo un 30min di panico.
Invece nulla anzi, s'incazza pure. L'acidità non si ferma alla bocca dello stomaco, ma prosegue su su come come i km passano. Al ristoro dove c'è Uscuru ho il primo crollo di schianto, accompagnato da dolori lancinanti, l'acido che stava nello stomaco passa nella gola e devo fermarmi a vomitare per la prima volta.
Bevo un pò d'acqua per sollevare il bruciore alla gola e mi riporto suoi compagni d'avventura.
Semba che sia passato, ma non è cosi al 28esimo stessa solfa, tempo 600mt "groppo" alla bocca dello stomaco e stessa solfa di prima.
Al 29 e qualche metro non ce la faccio più ammaino i palloncini e mi tiro allaprima tenda medica dove rigurgito una sostanza giallastra fra l'incredulità degli aiutanti medici.

Prendo la mia copertina tolgo il chip e mi metto nell'autobus scopa e li qualcuno mi ha rubato l'ultimo palloncino!

Maledizione che figura di M..... allenarsi a ritmi molto più veloci e per molti più km e risultare nel momento chiave n'a chiavica.
Il mio primo ritiro, bruttissimo demoralizzante e sinceramente dopo 2 settimane di stess, come quelle che ho passato, fanno passare la voglia anche a me

Non so adesso... domani proverò ad andare all'ospedale, ma una gastroscopia mi sa che ci sta tutta :-( Non riesco a bere nemmeno un sorso d'acqua che vedo le stelle pensate a mangiare!!

Mi scuserò appena possibile con i compagni di avventura, e mi scuso formalmente con gli amici blogtrotter per aver deluso la stirpe corsaiola.

Se mi riverrà la voglia di correre, prometto di cantare al più presto vittoria, ma ora come ora, sono abbastanza "attpirato"

Fat, chiudi la porta e dai 2 mandate che rimango qui dentro da solo a piangere su ... Sbagli? Pecche? Da qualche parte non deve aver funzionato qualche cosa, ma non lo capisco.
Buona corsa a tutti!

Ps. Complimenti ai Blogtrotter arrivati al traguardo, tutti bravi ho visto!

Mio il palloncino giallo

2010-03-19T14:48:00.003+01:00

Mio mio mio, via via maledetti volete rubarmelo.
Cosi correrò domenica, stringendo il mio palloncino giallo, che tutti vorranno portarmi via.
E provate a rubarmelo, corretemi dietro!! :-)
Dopo una settimana di scarico, più che altro psicologico, ho corso 2 15k tutti a ritmo maratona di Roma 4'13"/15"
Le sensazioni sono buone anche se lo stomaco continua a gorgogliare, speriamo di non avere problemi.
Io parto e non mi ruberete il mio palloncino, e come dice il Bress "siora, l'è da Vittorio Veneto che ghe coro drio a quel che m'a roba el portafoglio", io scapperò per non farmi rubare il palloncino!
Mio mio mio mio mio mio :-)

Fat chiudi la porta che se no qui entrano e mi rubano il palloncio giallo!!!
Ci vediamo a Roma see you

Settimana di carico e foto Treviso marathon

2010-03-14T21:34:00.018+01:00

Ciao a tutti concludo una settimana piena di km di corsa e acciacchi fisici
Ho un continuo problema di acidità di stomaco che non mi molla mai, sarà il nervoso o lo stress solo che ho dei dolori lancinanti mentre corro, specie dopo i 20km, speriamo passino piano piano

Questa settimana è stata dedicata a macinare un pò di km.Tutte le uscite che ho fatto sono state sopra (o quasi) i 20k

Lunedi : 20km veloci a 4'04"
Martedi : 23km passo medio 4'19"
Mercoledi : Riposo
Giovedi : 23Km passo medio 4'15"
Venerdi : Riposo e notte insonne
Sabato : 26Km passo medio veloce 4'12" - 24km + 10x100+100 (tot 2km)
Domenica : Sorpresa agli amici bloggers e mi sono presentato a Treviso per fare un piccolo allenamento fuori programma, foto foto foto e 20km accompagnando l'amico Demis fino quasi al traguardo 4'26"
Concluso la settimana con 111,68km alla media di 4'15"

N'a bella macinata.
Qui sotto il link per il mio Picasa dove gli amici Bloggers troveranno le foto di Treviso. Se volete le foto in grandezza originale, perchè vi piacciono mandatemi una mail o scrivetelo qui sul blog cosi ve le invio. Su Picasa ho messo la versione leggera solo per visualizzare.

Fat aspetta 1 min e poi chiudi la porta, tanto tu sei sempre in ritardo di 1 min :-)
Foto della Treviso Marathon 2010

E' passato gia un'anno

2010-03-11T12:55:00.012+01:00

E' passato ormai un anno dalla mia maratona di Treviso, domenica molti amici parteciperanno alla maratona che mi ha dato molte soddisfazioni sia per il tempo che per l'impegno profuso nel correrla.
Buona fortuna ragazzi.

Parola mantenuta

2010-03-10T15:35:00.003+01:00

Quando il presidente Bressan mi accusa di correre sempre con la divisa della mia societa "atletica Rotagliana" come dice lui, non posso far altro che dire, "ok la porssima volta corro con la canotta fulminea".
Ecco qui le prove del mio impegno. Cosi per dire è....

Domenica Fiorentina

2010-03-08T09:54:00.003+01:00

Ancora pochi km macinati questa settimana. 66km sono veramente pochini, ma pieni di qualità e di "lunghi"

Due uscite da 23~ una di ripetute corte, e una gara sui 10k con il personale ufficiale (anche se un pò scarsino)

Vento e freddo mi hanno fatto stare a casa sia Venerdi che Sabato, ma domenica avevo appuntamento con l'amico Matteo (chiude in un 36.00 secco BRAO), per un 10.000 a Sesto Fiorentino.
Una distanza che non mi piace per niente, non l'ho mai digerita e mai la digerirò, specie fino a che preparerò maratone :-)
Gara organizzata bene con molti partecipanti, rovinata un pò dal vento che porta via qualche secondo, ma conclusa soddisfatto a 3.45 di media e con un tempo di 37.44 (Le adistar sono fenomenali su questa distanza, cerco sempre ancora le A3)
Raggiunto il target di stare sotto i 38 e di non morire.
Sento le gambe che cominciano a craburare dopo i 7/8km, troppo tardi per un 10k, no??
Va bene cosi, ora aspetta una settimana di carico con un 7x7 e si punta a fare moti km, per poi scaricare in attesa di Roma.

Buona corsa a tutti.
Fat chiudi la porta, che con sto vento rischiamo di farci portare via tutto l'incartamento

Presentiamo le nuove arrivate

2010-03-03T23:40:00.012+01:00

Come in ogni buona familia che si rispetti, facciamo le presentazioni delle nuove arrivate
la signorina :
Nike Victory+

E la sua sorellina
Adidas Adistar Boston 2009

Entrambe votate alla velocità.
La nike leggermente più pesante mentre la Adidas un guanto da usare con la massima cautela.
Sono comunque ancora alla ricerca dell'A3 che mi possa accompagnare in maratone.
Ho scartato la Nike Glide perchè ho avuto la conferma che la nike non hanno la calzata per me, arcata plantsare troppo pronunciata e sulla lunga distanza soffro di vesciche in quella zona.
Vediamo che ne esce

Per ora dopo i 30 di domenica ho fatto tali uscite

Domenica : 30km Belluno - Feltre a 4'03 (Primi km con le nike e prime vesciche)
Lunedi : Riposo
Martedi : 23 km ritmo +10" RM (Nike ancora)
Mercoledi : Risc 2km + Rip 15x300 (300 + 1' recupero semiattivo "30 camminata veloce + 20 corsa lenta + 10 accellerazione") i tempi sulle ripetute sono stati 1.02 - 1.04 - 1.00 - 1.06 - 1.01 - 0.59 - 0.56 - 0.59 - 1.02 - 0.56 - 0.55 - 0.55 - 0.58 - 0.58 - 0.57 + rec 1km (Adidas)

Tutto sommato niente male, non ho moltissima velocita nella gambe, ma con i carichi di km dei giorni passati forse ci sta anche quello.
Sul garmin ho visto passare dei 3'00" e velocemente anche un 2'59" per il tempo sul km.
Domani si ripete con i 23 per portare via ancora un pò di km.

Fat la porta lasciala aperta che con tutte ste scarpe mi sa che devo uscire io di casa....

Buona corsa a tutti

Prove tecniche di trasmissione

2010-02-28T19:30:00.003+01:00

Ecco... dopo una settimana di "scagazzamenti" vari cosa uno si poteva aspettare da una 30km
Leggerezza :-)
Invece la 30 Belluno-Feltre è stata affrontata con gambe pesantissime e un grosso fastidio allo stomaco.
Scende l'amico Simone da Monaco per quetsa gara e non posso mancare ne deludere.
Si parte di buon mattino per Feltre dove si lascia la macchina e si sale a Belluno in compagnia di quasi tutta la Fulminea.
Preparazioni varie, e test di tenuta dell'orifizio sottoposto a scosse di magnitudo 8.8 come il Perù.
Sembra quasi tutto bene, e si parte.
I primi km volano con tutta la voglia che avevo di correre dopo 7gg di stop.
Un fastidio sempre presente alla bocca dello stomaco mi disturba ogni 2 o 3 km, una grossa sensazione di acidità, ma si continua a spingere come da previsione a 4 o leggemrnete sotto.
La media passa tranquilla e alla mezza passo in un perfetto 1.24, segno dei 4min al km.
Continuo fra i continui saliscendi della gara che non si fermano mai.
Al 23° inizia l'erta finale di quasi 4km. Fino al 27° patisco in maniera quasi imbarazzante la salita compiendo dei km veramente sottotono, ma non riesco a far girare le gambe non ho più forza per spingere in salita, nonostante non abbia dato tutto nei km passati.
Infatti appena il terreno diventa meno aspro la media si riabbassa e di un bel pezzo e gli ultimi 3k li facci volando a 3.50.
Chiudo un minutino sopra quello che avevo preventivato 2h01'. Ma la cosa positiva èche sono arrivato veramente fresco fresco, non in affanno e senza nemmeno il fiatone nonostante lo sprint finale. Questo significa chei km fatti sono stati fatti bene in allenamento e che l'allenamento c'è nonostante lo stop di una settimana.
Poi baldoria e chiacchere in attesa delle premiazioni.
E questa la foto live motive della giornata.

Buona corsa a tutti

Qualcuno mi porti lontano da qui

2010-02-27T13:08:00.002+01:00

Come cantano gli schiavi della musica

Qualcuno mi porti lontano da qui.
Una settimana di stop, niente km, perdita di sali e di liquidi.
DOmani 30k alla Belluno Feltre e la voglia di correre e sentire il cuore che batte.
Si riprende!
Cattivi come la muerte (Bress dicet)

Buona corsa

Scusa Bress, ma è stata una giornata di M....

2010-02-23T11:35:00.003+01:00

Andiamo per ordine.
Mi preparo alla Verona Marathon con un programma molto elastico.
Correre la mezza a un bel ritmo, oppure correre la prima metà a ritmo Bress e continuare per la maratona, e mettereun po di km nelle gambe.
Scelgo di accompagnare il mitoco presidente della Fulminea Running nella sua avventura.
Mi presento alla partenza un pò assonnato e con qualche problema di stomaco, ma questo per mè è normale ormai.
Parto senza aver incorciato il Bress, poco ma, lo beccherò sul tracciato.
Al 3° km mi fermo e lo aspetto e comincio a correre con lui mantendo il ritmo che ci eravamo predisposti.
Superiamo i palloncini della maratona delle 3 ore e continuiamo tranquilli.
Se non che, a un certo punto sento un dolore lancinante allo stomaco verso i 7km. Uno stimolo impellente. Mi immagino il mio solito mal di pancia da freddo, e continuo a correre convinto che passi. Invece nulla, guardo il bress che arranca dietro di mè e gli dico che al primo "cesso" mi fermo. Riesco a malapena ad arrivare al 10° km e mi butto nel chimico del ristoro.
Ci sto per più di 5 min con dolori e tutto quello che comporta fermarsi quando si è ben già sudato.
Esco dal bagno e incrocio i miei amici dell'AtletiaRotaliana, li saluto mi chiedono come mi cosi in dietro e si mettono a ridere :-) giustamente.
A questo punto decido che la maratona non fa per me oggi, il dolore allo stomaco continua anche se più sopportabile, comincio cosi dal 10°km una allenamento di velocità, decido di spingere tutto quello che ho, sempre con le dovute proporzioni, visto che sono stato rinchiuso in un bagno fino apoco fà.
Comincio cosi a spingere a fare degli scatti e dei km costanti sotto i 3.50. Passo le persone al doppio della velocità, con qualcuno che mi urla, "ma dove vuoi andare"
Fatto èche alla fine gli ultimi 3 km sono ancora i più veloci. L'ultimo km in città lo spingo a 3.38, per poi arrivare nell'aera e al traguardo.
Chiudo la mia "agonia" a 1.31 di tempo reale con sosta ai box, e 1.26 con lo stop.
5 minuti secchi chiuso in bagno, e un ritmo lento all'inizio, mi fanno essere comunque felice del risultato.
Ora sono a casa da 2 giorni in preda al virus con 39 di febbre e la spola fra letto e bagno.
Scusa Bress, ma la M... non mi ha lasciato accompagnarti fino alla fine, speravo sinceramente di prenderti prima della fine, m sei andato anche troppo bene, anhe sena il pacer.
Buona corsa a tutti

A Perdifiato

2010-02-16T08:55:00.003+01:00

Parafrasando il titolo del libero di "Mario Covachic", ho avuto pure io un periodo dove il riposo non era contemplato.
NOVE giorni di allenamenti ininterrotti, 2 giorni di carico, una settimana di lavori consecutivi anche se leggeri a livello kilometrico. Insomma un bel test per tenere duro e far capire alle gambe chi è che comanda :-)
La filosofia, meglio un ruposo in più che un allenamento forzato comunque rimane alla base del divertimento.

9 Giorni :
Sabato : 32,05km a 4'24"
Domaenica : 18.12km a 4'34"
--------------------
Lunedi : 9.64km rigenerante in compagnia a 4'40"
Martedi : 15.55km Rip. 3x3000 a 3'55" rec. 1min (Split : 3'44" - 3'45" - 3'43")
Mercoledi : 12.14km rigenerante in compagnia a 4'41"
Giovedi : 15.80 Rip. 5x1000 a 4'11" rec. 1min (Split : 3'43" - 3'34" - 3'45" - 3'44" - 3'39")
Venerdi : 12.05 rigenerante a 4.27 con 10x400 finali
Sabato : 19.08 a 4.04
Domenica : 16.07 a 4.31
Totale settimana : 100.33Km a 4'19"
Totale 9 Giorni : 150.49km a 4'22"

Una settimana di prova, con molti allenamenti anche se non lunghissimi, per rimanere il più possibile sulle gambe.
Si vede dai tempi e dai kilometraggi che non è stato facile e che alcuni giorni proprio non girava. Le ripetuttute a 1000 dovevano essere 10 e non 5 :-( è per tal motivo che il giorno successivo ho fatto una serie di 10x400 per rivelocizzare le gambe.
Dopo un lavoro duro di velocità, il giorno dopo avevo proprio la voglia di andare piano.
Ora si riposa Lunedi e questa settimana si fanno pochi allenamento ma un pò più lunghi in preparazione a Verona.
Sono ancora alla ricerca delle mie scarpe perfette e ora sulle mie precision 9 ho totalizzato un bel 890km
Buon allenamento a tutti!

Coperture cercasi

2010-02-07T20:58:00.005+01:00

Il titolo e la foto è eloquente. Sono a corto di idee per la sostituzione delle mie scarpe da corsa.
Ormai da 4 paia sono fedele alle Mizuno Precision 9. Mizuno ha deciso di ammodernarsi e la Precision 10 è una scarpa che non mi piace per niente, l'ho provata e, sia la tomaia che il nuovo sistema di intersuola non mi piace, perciò sono qui disperatamente a cercare una scarpa decente.
Ormai sulle mie precision blu ho più di 750km, e per una scarpa di 285gr non è una bella cosa!

Pensavo di variare un po con 2 tipi di scarpe diverse. Una più pesante e una più leggera.
Per la pesante e per i ritmi lenti volevo prendere la lunarglide delle nike. una 300gr puramente da strada. C'è chi ci corre bene e volevo rischiare una nike come scarpa d'allenamento.
E sono in arrivo da un amico bresciano le Adidas Adistar Boston 2009, scarpa da 265gr che mi piace molto con tomaiai leggera e intersuola leggermente morbido, con una peculiarita, L'aggiunta nel tacco di un paio di millimetri per avere una posizione più spinta in avanti del piede.

Speriamo bene xchè come noi tutti sappiamo la scarpa sono le ali di noi runner

Tornando ai miei allenameti, concludo una settimana di 5 allenamenti e gli stessi km della settimana scorsa 94.63km, nella quale avevo fatto 6 giorni di allenamento.

Lunedi : riposo
Martedi : 3x3000 con recupero 1k attivo a 4.10 di media (media delle rip 3.50 - 3.48 - 3.51) conclusi cosi i 16km fra riscaldamento e defa con una media di 4.03
Mercoledi : Trasformazione con un lento di 12km concluso con degli allunghi 5x500 (non ho contato esattamente quanti fossere, forse 4 o 5)
Giovedi : Un medio di 16km alla media di 4.11 con delle variazioni di velocità si 100mt
Venerdi : Nevicata copiova e impossiblità nella corsa. Riposo
Sabato : Lungo di 32km con delle accellerazioni di 500mt ogni 5km chiusura finale a 4.24
Domenica : 18km di scarico a 4.34 (che dura!!!)
Totale : 94.63km

Per Alvin, io chiamo trasformazione un allenamento che segue un allenamento di qualità. Che sia una serie di ripetute o un medio veloce, io il giorno dopo, questi tipi di allenamento, mi impongo un allenamento lento o rigenerante per trasformare l'acido accumulato e farlo smaltire al meglio. E' importante ricordare che dopo un allenamento di qualità il giorno successevo è sempre meglio fare un lento rigenerante, più importante anche di riposare.

Il frate non è ancora in forma, ha ancora qualche perplessità sulla resistenza e le ripetute anche sui 3000 non sono proprio ancora velocissime, ma stiamo sulla buona strada. E' solamente la seconda settimane che tiro un pò in allenamento e che macino un po di km, perciò aspettiamo ancora una o due settimane e vediamo che ne esce a Verona, dove non esagererò, ma spero di poter correre tranquillamente in 1.23

Bueno a tutti e se potete datemi qualche consiglio sulle scarpe che ho bisogno di racapezzolarmi in questo mondo cosi variegato come le calzature sportive. Si tenga conto che io sono abituato anche in allenamento a correre con scarpe leggere, perciò gia un 300 o un 310 sono scarpe pesantine per me. Pensate che volevo prendere el Adidas come prima scarpa :-)

Fat è un pò che non fai l'uscere. Vedi di fare qualche cosa valà, e SLAM

Gennaio

2010-02-01T20:41:00.004+01:00

Ecco finito il primo mese dell'anno.
Iniziato un pò con calma e un pò di tranquillita.
Pochi km le prime settimane del mese per poi cominciare ad accellerare l'ultima settimana, per poi proseguire verso Febbraio e gli appuntamenti previsti.
Chiudo Gennaio con una settimana carica di 6 allenamenti, un doppio e un lungo di qualità

Lunedi : 10k a pranzo + 15k la sera
Martedi : 10k rigeneranti, anche se con qualche accellerazione
Mercoledi: 12k tranquilli
Giovedi : 12k a +10 RM
Venrdi : 10k medi
Sabato : Riposo
Domenica : 25k a 4.15
Totale 95k in 4.19
Chiudo gennaio con poco più di 238k all'attivo, che sono buoni, pensando che le prime 2 settimane di gennaio praticamente non ho corso.

Diciamo che non sono tantissimi km ma nemmeno pochi ma le variazioni di ritmo li hanno prodotti molto allenanti.
Ora inizia una settimana dove cercherò di aumntare i km distibuendo un po i carichi cercando fare sempre minimo 15k ad uscita

Vediamo come prosegue, non sono ancora in forma ma i 25k fatti domenica mi hanno dato molte buone avvisaglie, nonostante tutti gli inghippi dlla situazione.

Apresto

Stagione primavera 2010

2010-01-13T16:33:00.004+01:00

Ok ragazzi dopo l'indecisione di inizio anno, ora si comincia a delineare un pò il programma di target delle gare 2010.
Tutte le scelte erano dettate dalla possibilità o meno di fare da pacer a Roma.
Oggi confermo la mia disponibilità e scegliendo questa opzione comincio a tarare un pò il calibro della mia stagione primaverile.
Con questa scelta, si incastrano altre manifestazioni.
Roma come pacer delle 3.00 prevede la maratona di Praga il 9 di Maggio.
Perciò dopo tutte le mezze di primavera, ci saranno i due impegni in maratona. Uno d'allenamento spinto e uno da gara.
Ci sarebbero altre possibilità. Ma direi che a grandi linea la scelta è questa.
Se qualcuno ha idee sono ben accette!
Ciao

Addio 2009 - Benvenuto 2010

2010-01-07T09:51:00.005+01:00

Ecco finito l'anno.
Archiviamo corse allenamenti e quant'altro e iniziamo un nuovo anno.
Dopo un riposo meritato in Dicembre, dove ho corso pochissimi km e mangiato molto (troppo), ora mi prefiggo di correre con serenità e senza obbiettivi particolari.
Non mi impongo in target fisso, ma tante piccole cose sparse qui e la.
I Km nel 2009 non sono stati moltissimi, ma sono stati tutti intensi e nel 2010 speriamo lo siano in egual modo.

Squoto la sacca dei desideri e esce una cosa cosi, anche se tutto ancora da incastrare e da organizzare. Queste sono le classiche
17/01/2010 Montefortiana 2010 (Mezzamaratona)
21/02/2010 Maratona di Verona 2010 (Mezzamaratona)
14/03/2010 Maratona di Treviso 2010 (Maratona)
21/03/2010 Maratona di Roma 2010 (Maratona) Invito per pacer delle 3h00"
28/03/2010 Halb Marathon Caldaro (Mezzamaratona)
Data da controllare Maratonina della pace Villalagarina (mezzamaratona)
25/04/2010 Halb Marathon Merano (Mezzamaratona)

Queste per iniziare la stagione. Poi si vedrà

Media annua 2009
Km percorsi nell'anno : 2364.77
Tempo di percorrenza : 171h19'26"
Tempo medio al km : 4'21"

Allenamenti di Dicembre 09'
Km Percorsi : 44,56
Tempo di percorrenza : 03h17'00"
Tempo medio al km : 4'25"

Allenamenti di Novembre 09'
Km Percorsi : 236,96
Tempo di percorrenza : 16h51'33"
Tempo medio al km : 4'16"

Allenamenti di Ottobre 09'
Km Percorsi : 150,84
Tempo di percorrenza : 10h16'58"
Tempo medio al km : 4'05"

Allenamenti di Settembre 09'
Km Percorsi : 232,31
Tempo di percorrenza : 16h26'39"
Tempo medio al km : 4'15"

Allenamenti di Agosto 09'
Km Percorsi : 283,60
Tempo di percorrenza : 19h47'09"
Tempo medio al km : 4'11"

Allenamenti di Luglio 09'
Km Percorsi : 207,50
Tempo di percorrenza : 14h57'18"
Tempo medio al km : 4'19"

Allenamenti di Giugno 09'
Km Percorsi : 87,64
Tempo di percorrenza : 6h50'01"
Tempo medio al km : 4'41"

Allenamenti di Maggio 09'
Km Percorsi : 133,75
Tempo di percorrenza : 10h32'20"
Tempo medio al km : 4'44"

Allenamenti di Aprile 09'
Km Percorsi : 116,94
Tempo di percorrenza : 08h13'27"
Tempo medio al km : 4'13"

Allenamenti di Marzo 09'
Km Percorsi : 235,85
Tempo di percorrenza : 17h41'42"
Tempo medio al km : 4'30"

Allenamenti di Febbraio 09'
Km Percorsi : 261,69
Tempo di percorrenza : 18h57'43"
Tempo medio al km : 4'21"

Allenamenti di Gennaio 09'
Km Percorsi : 373,14
Tempo di percorrenza : 27h27'36"
Tempo medio al km : 4'25"

Per chi al posto degli ABBA sull'MP3 ha questi

2009-12-16T13:04:00.002+01:00

Angus Young, Malcolm Young, Brian Johnson, Cliff Williams e Phil Rudd riprendono il loro Black Ice Tour il 28 gennaio prossimo dallo stadio Westpac di Wellington in Nuova Zelanda. La band, icona dell'hard rock mondiale, al momento ha già confermato 17 concerti fra Australia, Nuova Zelanda e Giappone. Il concerto del 19 Maggio a Udine sarà verosimilmente quello di apertura per il tour europeo, che prosegue poi con varie date, fra le quali ne sono già state confermate cinque in Austria e Germania. Il tour, che finora ha registrato un impressionante numero di sold out (inclusi i 2 concerti al Forum di Assago nel Marzo 2009), ha consacrato il glorioso ritorno degli Ac/dc sulle scene dopo 8 anni di assenza. L'album che lo ha anticipato, Black Ice, ha venduto finora oltre quattro milioni di copie nel mondo. E da poche settimane è uscito Backtracks (Sony Music), un cofanetto di rarità live e in studio dell'hard rock band più grande al mondo.

Andiamo?

Fat lascia un bigliettino sulla porta che io vado a prendere i biglietti

Ricomincio da una stella cadente

2009-12-14T21:11:00.005+01:00

Eccoci qui.
Non intendo parlare ne di allenamenti ne di tabelle ne di tempi. Troppo male sono uscito fisicamente e psicologicamente da Firenze.
Mi sono cosi fermato per 2 settimane aspettando il momento giusto per ripartire.
Cosi con voglia e piacere ho rimesso le scarpette da corsa senza nessuna velleità e nessun programma.
Corro con un passo d'elefante ma il freddo della notte mi rende felice e sereno.
Penso ai miei programmi di corsa e di vita. Alle mie aspettative e a come ricominciare al meglio.
Piani economici familiari lavorativi e sportivi.
E come per incanto alzo lo sguardo dall'asfalto illuminato dal mio frontalino, e vedo una stella cadente. Momento non è sembrato più propizio di quello. Come a sugellare un riinizio una nuova svolta di pagina un nuovo target.
La stella cadente per le credenze popolari da il diritto a un desiderio. (è quasi Natale, non sarà mica la stella cometa? ehhe)
Io in quel momento stavo proprio pensando ai miei desideri futuri e non mi sono sentito in colpa a dedicare tutti i miei pensieri a quella stella cadente fuori stagione che ha solcato il cielo nero del nord.
Penso velocemente perciò a tutto quello che sarà a tutto quello che mi aspetta e mi dedico da solo, egoisticamente, quella stella cadente.

Ps. Vorrei fare un augurio di cuore e dedicare la scia di quella stella al nostro amico Mathias, e dirgli che la vita di corsa è troppo breve e dura per essere tranciata da brutti pensieri. Su con la vita amico sardo, qui all'antipode dello stivale c'è un fun che fa il tifo per te.

Fat lascia tutto aperto spalanca finestre e porte e lascia che il freddo dell'inverno trentino rinfreschi i nostri sogni e le nostre amibizioni podistiche e non.
"Kos"

Oi oi oi

2009-12-03T21:34:00.002+01:00

Dopo il periodo Fiornetino (me paro un pittore) riprendo con calma a correre e vedo come le gambe sono rimaste dal lento lungo fatto nella maratona.
Solo un espressione può dare il senso di quello che ho provato i primi 5km "Oi oi oi".
Un male pazzesco al ginocchio e i polpacci imballati. Facevo una fatica immane a girare a 4.17
Per fortuna dopo un po si è scaldato tutto e è andata un pò meglio, ho ripreso i miei ritmi normali e i 10k sono volati via abbastanza bene.
Non so se ce la farò a recuperare da qui a Domenica prossima per la maratona di Reggio.
Li, o la va o la spacca, non vado per divertirmi o per vedere dei posti, li vado per correre non per onorare la maratona ma semplicemente il mio istinto agonistico, perciò ci stà anche che non la concluda per niente.
Vediamo nei prossimi giorni.

Fate i bravi se potete! Specie tu Fat!

Firenze Marathon with my green balloon

2009-12-01T09:20:00.006+01:00

Bene bene, noto con simpatia e buon gusto che gli amici blogger non sono poi cosi "maniaci" sessuali come qualcuno aveva insinuato.
Non avevo mai dubitato, ma sono contetno dei vostri commenti positivi sull'esperienza da pacer.

La cronaca della mia gara da pacer è semplice. Come sempre è un'esperienza
- Esaltante
- Gratificante
- Allenanente
- Stressante
- Impegnativa
- Emozionante
E chi più ne ha più ne metta
La mattina della gara salgo al piazzale con mio fratello, Demis e Nerero. Ho volutamente ignorato l'organizzazione dei pacer per stare più con i miei amici e vivere la maratona da runner e non in organizzazione. Massini aveva preparato delle aggevolazioni per i servizi di pacer che non ho voluto sfruttare. Salita al piazzale aggievolata, ritiro borse personalizzato ecc ecc. Ma non me la sono sentita di non vivere la preparazione della gara con i miei amici. Già a Ny avevo "disertato" per viverla in solitari, saltare anche Firenze mi pareva veramente brutto.
Sono stato con Andrea Matteo e gli altri fino all'ultimo. Poi mi sono avviato verso l'area dei palloncini proprio in tempo per farmi legare i palloncini e sentire Massini che sbraitava che ero in ritardo come al solito :-)
Foto di rito, quattro chiacchere con i miei compagni d'avventura.
Una calca e runner da tutte le parti. Partire dalle "retrovie" è sempre impegnativo e penso a che fortuna ho a poter correre con poca gente avanti quando gareggio.
Il mio compito da pacer mi impone di sgomitare (cosa che odio) per portarmi un po avanti e non perdere terreno gia da subito. Come un bravo scolaretto, chiedo sempre scusa permesso, mi scusi sono il pacer di turno mi può lasciar passere. Scusi sono in servizio. Sei solo chiacchere e distintivo, qualcuno mi urla... simpaticoni!! :-)
Devo dire che correre sotto ritmo quasi di 30 sec è devastante per le mie povere giunzioni.
Sono costantemente il secondo del mio gruppetto. Lascio 30 sec avanti il primo e mi tengo il mio gruppo di devoti sudditi attaccati ai palloncini.
Purtroppo un improvviso "pisipisi" mi costringe a fermarmi al 30esimo per un pitstop volente di un paio di minuti. Riparto come un fulmine a 3.20 per quasi 3 km per riprendere i miei compagni d'avventura.
Bello al 32esimo passare al triplo della velocità quasi 1000 persone ehehe
Mi guardavano come un'alieno. Tutti mi gridavano... "si in ritardooooo" :-) ribecco tutti quelli che mi ero perso per strada in tutto il percorso e li riincito a tenere duro e portarsi avanti.
Riacchiappo i palloncini e li supero e vado a riprendermi il mio gruppetto di protetti che con un sospiro di sollievo mi dicono "per fortuna sei tornato, è ora che per noi servi di più". Sono soddisfazioni quando senti queste cose.
Comincio a macinare km km senza sbagliare una virgola. Mi produco in quasi 6km costanti a 4.36, quasi come un'orologio svizzero.
Vedo sfilare dietro me gente come se cadessero dagli alberi e ogni volta che ne perdo uno gli urlo di tenere duro e venire con noi.
Ma niente più urlo più ne perdo. Peccato, ma le "Cascine" le pagano tutti, anche l'amico della Fulminea che non dovevo superare :-)
Prendo i superstiti e li traghetto come un moderno Caronte verso il traguardo, in un ritardo stimato allo sparo di 30 sec, tempo che volevo mantenere per avere il mio gruppetto personale.
Chiudo mano nella mano con un simpatico signore che singhiozza per il risultato.
Tempo allo sparo 3.16.06 tempo reale sotto il traguardo 3.14.56
Dire ... MISSIONE COMPLETATA.
Lascio i compagni pacer che si infilano al caldo negli spogliatoi riservati a loro e come tutti i 10.000 runner mi avvio verso il ritiro sacche, dove incontro tutti gli amici di sempre, Hulk Margiotta e molti altri che si complimentano e ricevono complimenti. Mi dispiace di non aver vissuto al pieno la vita da pacer, ma non sono avezzo alle comodità e alle reverenze del caso, preferisco vivere la corsa come ho sempre fatto.
Non me ne vorrà l'organizzazione ne Massini se hanno avuto un pacer solo per il tempo delle gara.
Concludo dicendo che è stata come sempre un'esperienza memorabile piena d'emozione e come sempre condita da molte sorprese ed amicizie.
I racconti del blogpoint li lascio ad altri e magari sul blogtrotter home.
Spero di avervi allietato e di aver trasmesso anche a voi l'emozione.
Come sempre quando corro da pacer, ammiro i veri runners che sono le persone che corrono per il puro piacere di farlo e non per ragigungere sempre un tempo.
Correre a 3 al km o 4 o 5 o 6 è pur sempre uno sforzo e rimanere ogni tanto nelle "retrovie" dovrebbe servire d'insegnamento a tutti quei corridori che pensano solo e solamente al cronomentro e non si godono più la bellezza e la fratellanza che da una gara del genere.
Un saluto a tutti dal vostro frate di fiducia
Ps. Ma chi era quello che pensava fossi veramente un frate? ahuahua Spero di aver sfatato questo mito, anche se la nube di saggezza che dava questa carica non era malaccio ;-)

E per inciso mi sento più cosi che colà

Fat fai cosi, socchiudi la porta e lascia entrare chiunque, qui la chiesa è per tutti! Accendete un cero e pregate per Reggioemilia :-) (post a seguire)

Firenze Marathon

2009-11-30T23:19:00.003+01:00

Bene ma sinceramente a chi interessa la mia maratona come pacer?
A nessuno ovviamente.
Niente falsi complimenti niente falsi interessi.
Ho saputo che per far leggere il proprio blog e avere tanti commenti basta inserire un po di femmine mezze svestite e un pò di musica.
Vediamo se è vero
Maratona chiusa come pacer portandosi un sacco di persone appresso, e tutte contente di correre, questo è quello che importa.
Ora vediamo se la tattica funziona, GUARDATE IL VIDEO e ditemi se cambiereste sport, e se si in che sport vorreste migrare?

Ps. Da Germin in questa maratona ho percorso 43.19km. Dura la vita del pacer è!
Pss. Se veramente vi interessa la mia maratona da pacer ditemelo dai che vi scrivo 4 righe, ma immagino che voi preferiate il regalino che vi ho fatto nel video ahahahah i soliti porcelli che non siete altro

Bibidi Bobidi Bu

2009-11-25T16:11:00.004+01:00

Come per magia siamo arrivati all'epilogo della stagione.
L'appuntamento da pace a Firenze sembrava l'ultimo appuntamento del mio 2009.
Invece a quanto sembra le gambe non vogliono smettere di correre (forse più la mente che le gambe). E come per incanto vedo realizzarsi l'iscrizione alla maratona di Reggioemilia.
Dopo Ny ho riscoperto nuovamente l'amore per la corsa e il bello di uscire ore e ore facendo girare le gambe a sensazione.
Perciò, ragazzi dopo Firenze (domenica prossima) ci sarà un nuovo post pieno di emozioni per la prossima maratona "tirata".
Magie e nuove avventure.

Fat non chiudere la porta che evidentemente x come sto andando ora ci scappa pure la maratonina di san Silvestro .

Quizzone : Che cosa aveva visto il frate?? :-)

A tempo di rock attorno all'orologio per noi Runners

2009-11-21T18:07:00.006+01:00

Ecco come la musica puo aiutare a tenere il ritmo dell'orologio durante la corsa.
Vi regalo un video d'epoca preso dai miei preferiti.
La canzone ha ispirato anche un film degli anni '50 che non ha avuto poi cosi successo come la canzone.

Per un periodo la canzone è anche stata in un telefilm degli anni '70 con per protagonista un uomo con un giubbotto di pelle (non è mio fratello) e da un giovanissimo odierno regista di fama super mondiale dai capelli color della carota (n'a volta aveva i capelli, ora ne ha meno di me)!
Era la sigla della primissima serie di questo famosissimo telefilm, poi sostituita con la più conosciuta sigla che nel video aveva un vecchio jukebox.
INDOVINA IL TELEFILM
Vincerai... bhe non vincerai nulla, non ho una maglietta della fulminea da mettere in palio e nemmeno biglietti per una partita. Però se indovini non sei un tapascione!! :-)

Correre a ritmo di rock attorno all'orologio è ormai un ritmo da tenere.

Grazie Bill per la perla!

Ps. Oggi allenamento in montagna. Ho percorso in tempo di record il sentiero che porta alla cima del monte del mio paese migliorando di quasi 1'28" il mio record precedente. Tempo finale 28'8" una cosa pressoche impressionanete.

Fat se hai apprezzato lascia aperto e invita anche altra gente.

Obbiettivo per la pace

2009-11-18T10:04:00.001+01:00

Lo sapete bene che non sono capace di correre piano e che una maratona a 4.37 per mè sarà una battaglia più dura che andare sotto le 3 ore.
Ecco perchè sono sempre preoccupato quando decido di fare il servizio corsa.
A Pisa ho dato il meglio di mè stesso, chiudendo in 3.30 ma il caldo aveva dato una grossa mano a rallentare il passo.
Fra una settimana e mezza si mette in strada lìennesima mia sfida.
Pacer per le 3.15, ritmo assolutamente di rispetto per tutti i runner,ma come detto preoccupante per il sottoscritto.
Per queste prestazioni cerco sempre di fare un paio di allenamenti a settimana forti e gli altri a ritmo pacer
Purtroppo ho troppa velocità nelle gambe e non riesco a rallentare il passo. Sento propri un dolore di "sobbalzo" se rallento troppo. saranno le scarpe sarà la nuova postura, fatto è che ho fatto ieri un 17k e per piano che andassi ho chiuso nella media di 4,07
Non va bene, comincio ad essere preoccupato, ho chiesto all'organizzazione il pacer delle 3 ma è gia occupato da tempo.
Perciò ora ci saranno degli allenamenti mirati a RALLENTAREEE, ahaha assurdo no? Tutti provano ad andare più veloce, io invece più piano.
Speriamo bene per i miei prossimi adepti alla maratona di Firenze, mi dispiacerebbe dover dare una tirata di collo.

Chi vivrà vedrà, al massimo vado a prendere Giancarlo e gli tiro le orecchie se va troppo forte

Fat chiudi la porta per stavolta che forse perdo un po di tempo a riaprirla.

Half Maratona del Garda con un botticino

2009-11-16T13:23:00.003+01:00

Eccoci qui a leccarci le ferite dopo la maratona di Ny
Su consiglio di Simone avrei dovuto fare una mezza maratona tranquilla per non farmi male.
Ma la voglia di provare un pò la gamba era troppa, e poi avevo una lepre allenata come mio fratello che correva avanti

Cronaca della gara :
In partenza non avevo molta voglia di correre, ho ancora un po di acido lattico nei quadricipiti lasciato dalla maratona, e i pochi allenamenti in settimana l'hanno lasciato li per bene a vivacchiare fra le fibre muscolari.
In partenza un po di casino ci fa fare slalom fra le nonniene e i ciccionazzi di turno. Ma perchè in queste mianifestazioni sopra i 2 partecipanti non fanno una griglia leggermente avanzata? Perchè se mi sbaglio di 5 min in partenza mi tocca superare il mondo che va come i gamberi e che si ostina a presentarsi alla partenza in pole position? Io non mai capito perchè uno che corre per divertimento debba mettersi fra le scatole a qualcuno che vuole correre un po più veloce. Io quando corro per divertimento mi metto in fondo al gruppo senza dare fastidio a nessuno. bho mistero della fede.
Fatto è che si parte gra zic zac e porchi, vedo mio fratello che come al suo solito sbraccia e si fa avanti, io che sono un bravo bambino rimango come al solito imbottigliato in fondo.
Faccio non poco sforzo i primi km per andare a riprenderlo.
La quarto o quinto km mi affianco finalmente e gli faccio segno di seguirmi, le ga,be girano e si tiene tranquillamente un 3.40.
Andiamo via come i missili fino a che non mi addormento dietro a un gruppetto di persone e mio fratello mi passa e mi prende quei maledetti 200mt che terrà fino alla fine.
Corro con il freno tirato dino ai 15km e poi mollo li tutta la voglia che ho di correre.
E' bello vedere che dei corridori ti si affiancano al doppio della velocità li segui e li superi dopo senza problema, significa che n po di testa finalmente la metto nelle gare :-)
Mi passa Hermann ai 15 k e decido di non mollarlo. Penso che mi ha passato troppo veloce per essere la sua velocità, infatti mi porta al 16 17 e 18 a 4.44 un po troppo per lui. Decido di castigarlo e "sverniciarlo" passando il 19 a 4.35 poi 20 e 21 fatti tranquilli a 3.50 anche perchè il terreno e la gente in mezzo al sentierino del lago non davano particolare possibilità di fare più velocità.
Passo sotto l'arrivo a 1h20'53" vedo mio fratello che è appena arrivato a 1h20'24" gli stringo la mano e gli faccio i complimenti. Mi giro e vedo arrivare Hermann con n'a faccia e cosi visto che sono bastard inside, lo sberleffo comunque un po anche se lo vedo molto provato (c'hai provato vecchio noneso, ma non ce l'hai fatta)
Comunque un bel Pb fatto senza particolare pressione ne tentazione. Quei 53 sec saranno difficili da limare, ma non impossibili visto che la Garda non è proprio facilissima, specie alla fine.
Ora pensiamo al lungo lento di Firenze dove dovrò correre a 4.37 per chiudere in 3h15'
Poi deciderò se fare Reggioemilia per fare il tempo o meno.
Forse in mezzo ci sta pure un'altra mezza come quella di babbonatale.
Vedremo
La porta si riapre perche Fat non la chiude più
Ciu

Ny in breve

2009-11-11T15:06:00.002+01:00

Ny marathon, più che una maratona una leggenda.
Direi che come al solito il risultato non conta a Ny anche se il mio 2h 59' 25" ha dell'incredibile viste le condizioni fisiche che mi hanno accompagnato nel pregara.

Nei giorji precedenti la maratona ho come il 99% della popolazione mondiale, beccato un bel raffreddorone, e qualche linea di febbre.
Ho provato a stare a letto il più possibile e ad idratarmi la la mattina della partenza avevo ancora un 38 di febbre.
Pace mi sono detto, ormai sono qui e si corre.
Mi presento alla pratenza tutto bello tirato a lucido come i migliori cavalieri.
Mi piazzo in griglia e dopo pochi minuti incontro Simone, scambiamo 4 chiacchere e poi ci immettiamo nei nostri posti.
Direi che l'esperienza di avere un Pb decente e di poter partire in posizione avanzata, è veramente stupenda.
Spazio libero davanti a me e persone che non intralciano.
Si parte, cerco di mantenere il ritmo di Simone gia dalle prime miglia, ma Simone non badava a me e correva dietro ad Adnrea. Praticamente 3 scemi che si correvano dietro.
Passo agevolmente i primi 5k a 19 e rotti. Niente male.
Corro con Pizzolato che è bello pesante e stanco e non saluta nessuno.
Dietro di lui Matteo, scambiamo 4 chiacchere e poi via tenendo il ritmo del gruppone.
COme prevedevo i primi ponti si fanno sentire e sulla first lascio andare Matteo per la sua strada e rallento il passo.
Passo sotto lo striscione dei 30k ancora con un tempo al km di 3.58
Ascolto le mie sensazioni e sento che non è giornata da tempone. Perciò decido che il tempo da tenere per Ny è solo e semplicemente sotto le 3 ore.
Rallento vistosamente e come per la migliore legge di Murphy appena rallento ho un leggero crampo allo stomaco e devo fermarmi piegato in due.
Riparto a ritmo di 4.10 e lo tengo praticamente fino alla fine, asclusi un paio di km fatti a 5.20 dove mi sono fermato a bere.
Tutto calcolato, entro in Central Park e l'orologio del display segna 2.59.00. Faccio 2 conti e penso che quel rettiline mi porta via si e no una 30ina di secondi e penso serenamente a godermi il mio arrivo
Chiudo sul display a 2.59.40
Direi niente male. torno in albergo e misuro la febbre. Sarà per lo sforzo o perchè ormai tutto è passato ma è scomparsa. Comunque poi la sera è tornata più furiosa di prima, e le foto di Andrea dimostrano che la sera a cena ero veramente out.

Tiro una riga e purtroppo questa Ny non è stata fra le mie trasferte più fortunate nonostante il tempo in maratona non faccia proprio pena.
Ora ci si rivede a Firenze dove indosserò la canotta di pacer delle 3.15
Seguitemi o prodi

Ciao a tutti

Simon's training

2009-10-19T11:42:00.003+02:00

Chi l'avrebbe mai detto che un giorno avrei corso con il Dublinese volante. E cosi è accaduto in una domenica di ottobre molto fredda e abbastanza piovosa, in quel di Monaco di Baviera.
Si si Monaco, quel posto dove si pensa che la birra la faccia da padrone, c'è anche chi corre e chi suda per questo sport meraviglioso.

Parto con calma il sabato mattina con nonna papera per la capitale bavarese. Dopo qualche difficoltà di percorso arriviamo a casa di Simone e della Rosi.
Ci presentiamo e capisco subito cheè come se ci conoscessimo da anni.

Dopo le presentazioni e i combenevoli, c'è il giro ai musei, per accontetnare u npò la mia fame di sapere. Serata dedicata alla cultura fino a tardi e poi a letto.

Mattina della domenica si parte con Simone per un bel lungo tranquillo nel parco di un bellissimo castello che ovviamente io non ricordo il nome.
Un 31.4km a 4.27 chiaccherando del più e del meno e pensando già a Ny.

Grazie simo della compagnia.

Nessuna paura

2009-10-11T21:16:00.002+02:00

Dopo la freddura di un paio di giorni fa con lo stop durante un allenamento, ho pensato a un paio di giorni di stop per rifiatare un po psicologicamente e meditare su quando accaduto.

Avevo già in programma un 30k a 3 sett da Ny e non volevo disilludere le mie scarpette che attendevano una corsa come questa.

Decido perciò comunque di correre i miei 30km a testa alta contro il vento senza nessuna paura. Avrei preferito correre ad Ostia con i miei amici Blogtrotter la distanza, ma per una serie di problemi ho dovuto declinare e simulare una allenamento/gara come se fossi li con voi.

Partenza alle 8.00 con la sempre federe ammiraglia di "nonna papera".
Il programma prevedere 10k a +15" Ritmo maratona poi altri 10k +5 Ritmo maratona e poi un 10 ritmo maratona o qualche cosina meno.

Tutto come da copione, se non fosse per i primi 10k fatti un pò più veloci senza nessuno sforzo.

1° Lap 4.09
2° Lap 4.05
3° Lap 3.57
Per un totale di 27k alla media finale di 4.05 e un paio di km di defaticamento.
Sembra tutto bene, la testa sulla corsa le gambe rispondono abbastanza bene. Purtroppo continua ad avere dei fastidi alla bocca dello stomaco che non mi mollano, perciò non ho voluto superare i 27k
Domenica prossima si ripete, e forse anche più lungo con Simone in quel di Monaco. Vediamo come va con il super runner di Dublino.

Alla prossima

FEGATO, questo sconosciuto

2009-10-09T10:48:00.002+02:00

Fegato questo sconosciuto.
Ieri mi sono proposto di fare un bell'allenamento con una piramide in accellerazione.
Praticamente una piramide senza nessun riposo. I ritmi dovevano essere calcolati sul primo 1000 e poi aggiungere 5 sec ogni gradone.
Praticamente il primo K fatto a 3.40 e poi il successivo 2000 a 3.45 il 3000 a 3.50 e il 4000 a 3.55,. I tempi non sono cosi veloci da prevedere un riposo nel mezzo, percio una piramide senza riposo.
Purtroppo parto bello carico e convinto, ma gia dopo il primo 1000 sento un fastidio all'altezza del fegato. Non ci do importanza e parto per il 2000 e a metà sento una fitta lancinante, mi fermo e mi piego in due dal dolore, che non si limita solo alla parte dx del costato, ma si espande su tutta l'altezza dello stomaco.
Provo a ripartire ma ogni 2 passi vedo le stelle.
Decido cosi a malincuore di smettere per la seconda volta in 3 anni un allenamento. Vi dico solo che tornare a casa a un ritmo trotterellato è stata un'avventura piena di dolori e sofferenza.
Oggi come da copione ho tutto un indolinzimento sotto le costole.
Non so che sia successo. Stress poca idratazione non lo so, so solo che mi succede una cosa cosi in maratona, con il cavolo che ci si tira alla fine.
ATTENZIONE ragazzi attenzione!

E la porta lasciamola aperta che gira un po l'aria!

Pb sulla mezza con non pochi problemi

2009-10-06T11:18:00.003+02:00

Domenica piccolo escursus in velocità.
Sotto consiglio di Simone ho fatto una mezza non troppo tirata. Avevo deciso di fare un 10k tirato e il resto della mezza l'avrei corso a ritmo maratona.
Come al solito l'interpretazione della gara da perte del Frate è sempre ponderabile e discutibile. Infatti dopo i 10k corsi a 3.40 ho deciso di tirare dritto ancora un pochettino, facendo attenzione a non farmi male ma mantenendo ancora il tempo sui 15k a 3.45.
A questo punto la maratona di Berlino si è fatta sentire, le ginoccha hanno cominciato a mollare e le caviglie dicevano "e che cavolo, dove vuoi andare" perciò tirati i remi in barca e ho concluso la gara a 3.50 finale, con un km a 4 e uno a 4.03. Maledizione non volevo fare 2 giri sopra i 4... vabbè pazienza

Ora continua l'avvicinamento a Ny con lavoretti di rifinitura più qualche lungo giusto per mettere pepe nelle gambe, domenica un bel 28/30 e domenica prossima un week end provante a Monaco da Simone ch emi porterà a fare un 30 nel bosco (spero non mi spinga giu per un fosso)

Alla prox
Slam parapam e ratatam, la porta è caduta!

A volte ritornano

2009-10-01T12:22:00.003+02:00

Le maledizioni a volte tendono a ritornare.
Da un paio di giorni a questa parte, ho questa strana sensazione di dèjà vu. Mi è iniziato un dolorino alla caviglia come l'anno scorso. Il dolore so che ora si sposterà sempre più su fino al polpaccio per poi farmi sentire male al tibiale. spero che sia un incubo sbagliato, ma la sensazione è quella. Che succede sempre in questo periodo?
Come mai senza nessun apparente motivo parte tutto cosi dal tallone e su?
Speriamo di fermarlo li che non prosegua.
Sono ancora per una settimana in scarico dalla maratona, anche se questo week end proverò a fare una mezza un pò arzilla.
Partirò con un 10k tirato e poi si vedrà come stò, non voglio esagerare ne forzare troppo.
Alla prox.

Svelo il mistero

2009-09-23T11:17:00.005+02:00

Eeee hop.. come il migliore degli illusionisti, tolgo il velo che nasconde la donna tagliata in due e vi svelo il mistero!

A Berlino, il Frate taturalizzato "Re di picchè" ha fatto un bel botto.
L'intento era quello di correre al massimo e fino a 10° Km è stato cosi. Gambe pesanti fiato corto pieno di gente ma la media continuava a stare sui 3'55"
Al 18° ancora non riuscivo a prendere il ritmo che volevo e la media si è alzata un pò
E cosi anche alla mezza. Passo in un devastante 1.27 e rotti, che non sarebbe male, se non fosse che ero al gancio già da mooolti km.
Al 22 depongo le armi anche se la speranza non cede.
Ma le cose no migliorano e al 28° con mio sommo rammarico decido di proseguire non facendomi male e mollando un pò il colpo.
E' stato duro decidere di non combattere più. Ma quando non c'è la testa non si può proseguire di certo.
Comunque bella esperienza come al solito. La maratona ti lascia sempre qualche cosa di bello dentro.
Ora passiamo avanti, verso Ny dove non farò sicuramente il galletto, ma magari assieme a Simone e Jennifer mi toglierò qualche soddisfazione e faremo un bel giretto.
Poi il pace a Firenze, e si passerà a pensare alla stagione del 2010.

Il re di Picchè perde una battaglia chiude a 3.24.56 ma non ha mai perso la guerra. Raggruppa le sue 1000 carte e le rimette nel mazzo per poter sfoderare al momento migliore tutto quello che ha.
Allenamento c'è fiato anche perchè arrabbiarsi. Giornata storata.

Ciao ragazzi e togliamo la porta Fat e lasciamo entrare tutti!

Non so come dirvelo

2009-09-22T21:24:00.002+02:00

Non so come dirvelo,
ci sto pensando è!!!
Aspettate e velo dirò!
Prendo coraggio e lo faccio!
Fat apri la porta e vengo a dirvelo!
Ok arrivo è
Spetatemi
Ok non ci riesco lo dico n'altra volta!!!

Ne esco un pò malconcio, vi basti sapere questo!

E' ora di

2009-09-17T16:13:00.003+02:00

Bene dopo tante parole tani pensieri e tante altre cose, è arrivato il momento di partire di andare a correre la mia 9° maratona.
Con tanta speranza nel cuore e come sempre con tantissima gioia per poter correre ancora.
Non sono in forma smaliante. Non sono nemmeno impreparato. Sarà un incognita.
Se Treviso era la maratona dove dovevo spaccare (e l'ho fatto) il mondo. Qui mi limiterò a godermi una corsa veloce e votata a spingere al massimo fino a quando le mie possibilità lo permetteranno.

Mancherebbe ancora un 20gg di allenamento a fare bene, ma nulla importa.
Andiamo o prodi, l'armata Brancaleone riscende in pista!

Ps. Confermo la presenza del re di Picchè alla maratona di Firenze in veste di pace maker delle 3.15 ooocchio oooccchhhiiiooo o romano naturalizzato americano, non farti tirare dal vecchio frate! :)

Corro solo e solamente per vero e pure spirito "de Coubertiano"

2009-09-13T16:05:00.007+02:00

N'culo, il vecchietto qui da una parte. E a imbenedirsi tutti quelli che dicono di correre per divertirsi. Bisogna togliersi dei sassolini dalle scarpe a volte. Cosi ho fatto quest'oggi in una gara corta e veloce. Mi sono divertito a sverniciare tutti i vecchi aversari e puntare più in alto. A quei runner che una volta vedevo solo all'arrivo.
Ho corso i 7.5K del campionato provinciale di socità su strada con un ritmo che mi ha dato soddisfazione.
Percorso difficile mosso e con qualche tratto su erba. Concluso con la media di 3.38 in 27.39 concludendo cosi al 20esimo posto su 98 partecipanti master maschili della regione e 3° classificato di categoria.

Bene tutto lascia presupporre che a Berlino "de coubertin" mè farà "n'a pippa" e correrò solo con il mio cuore e i miei piedi senza far riferimento su nessun aversario. Rispettando comunque la fatica di tutti.

Traformazione adeguatamente completata e evento nel mirino del "re di picche"

Go spades go

Blam.... e la porta questa volta l'ho chiusa io Fat, perchè cosi puoi bussare e posso accoglierti nel migliore dei modi in casa mia. Venite tutti!
Alla prox
Folow me warrior
I'm the guardian of freedom

Traformazione completata

2009-09-10T11:14:00.006+02:00

Il frate a 8 giorni dalla maratona ha completato la sua trasformazione ed è finalmente diventato un combattivo re di picche.
Non molti di voi sapranno che esiste un dolce personaggio della fumettistica italiana disegnato da Luciano Bottaro, che si chiama "re di picche"
Chi mi conosce capirà come mai questa trasformazione in previsione della maratona.
I più informati di voi avranno magari letto anche la vita parallela ri Alice nel paese delle meraviglie, una storia divertente e a volte tragica basata sulla favola di "Lewis Carroll" dove la malefica regina di cuori ha un amante, tradendo cosi il re di cuori, con il re di picche, re malinconico e sgangherato!
Ecco Fratre tack si trasforma nel re di picche per il periodo antecedente la maratona di Berlino.
Il segno distintivo dell'operazione è il seguente.

Valutazione all'alba dello scarico.
Ormai i giochi sono fatti e si comincia a scaricare per bene in vista del viaggio. Ho abbastanza velocità, lo dimostra la mezza fatta ad un buon ritmo e i continui 10k e 20k tutti corsi senza particolare fatica sotto la soglia dei 4' al km.
Ho un po di timore per la parte della distanza. Mi ero preparato molto bene prima dei caldi correndo spesso 30k, ma con l'estate e Luglio e agosto molto caldi sono riuscito solamente a fare un 38 e unpaio di 32. Avrei avuto piacere id fare ancora un'altro 32 a 3 settimane della maratona, ma non ci sono riuscito ho limitato a un 25 veloce sotto il ritmo maratona.
Sono sicuro che la crisi arriverà a Berlino speriamo il più in là possibile.

Ho deciso di correre senza garmin, e sto meditando anche di non correre per niente con il cronometro. Questa volta la gara la fa le gambe e la testa che devono andare a tutta a prescindere dal ritmo. Parto a tutta e ci sta che salti.
The warrior combatte e non limita mai nulla nelle gare. Rispettiamo l'onore alle armi della maratona e prendiamo il coraggio di affrontare una Gara e non un allenamento.

Buena suerte e mucha mierda!

Ps. Info di servizio, ho un fastidio a un piede, facilmente dovuto al cambio di scarpe. Speriamo non mi comllichi la vita, anche se fa molto molto male.

Ora nn si scherza più. Avviene la mutazione

2009-09-08T21:00:00.002+02:00

Ok ragazzi ora non si scherza più. Mancano 10gg a Berlino e va fatta una mutazione, c'è chi diventa verde chi si gasa con il rock old style chi trasforma le tabelle in colorate avventure.
Io nel mio piccolo mi accingo alla mutazione.

Parto con il Pb nella mezza a Bassano del Grappa, una mezza per niente facile, ma limo 2 minuti al mio precedente personale, percorrendo i 21k alla media di 3.52

Proseguo allenamenti medi a velocità tutte sotto i 4. Ancora domani di un carico, e poi cominciamo a riposare in vita della gara domenica 18.

Ormai la mutazione è quasi completata la crisalide diventò farfalla e il frate divento jeeg.

Procediamo e proseguiamo.

Ciao

Allenamento a "rotta di collo"

2009-09-03T22:44:00.002+02:00

In fase di arrivo -3 settimana. Tiriamo un po il collo agli allenamenti e mettiamoci nell'ordine d'idee che bisogna dare il tutto per tutto
Dopo le visite mediche, mi cimento in due veloci da 10k il primo Mercoledi con un risultato di 39'19" e un 10k giovedi con il Pb (anche s ein allenamento) 37'39"
La velocità sui corti c'è. I miei lunghi li ho fatti. Ora mi aspetta un sabato e una domenca all'insegna della scorpacciata di km e dalla settimana -2 i comincia a calare e piano piano si arriva allo scarico dell'ultima settimana.
Ho deciso di correre dal primo km con la convinzione di andare al massimo, è una gara e va rispettato il senso di gara. Onore alle armi guerrieri!
Ciao

Test + riposo

2009-08-31T22:57:00.004+02:00

Dopo il 10k veloce mi sono cimentato in un piccolo test pro maratona
A 3 settimane ho pensato di testare il passo.
Un 22k a 4 di media. Fino ai 18 avevo un ritmo sulla mezza per migliorare il mio personale (3.56) sulla distanza, poi ho rallenato un pò per via di un piccolo affaticamento. Chiudo la pratica con un 1.24.34
Tutto bene speriamo

Martedi sera sarò a il galà di atletica e questa volta saranno gli altri a sudare e io a tifare :-P

Run baby run

X tutti quelli che mi pensano

2009-08-29T23:47:00.003+02:00

Grazie ragazzi delle parole di conforto.
In questi giorni non ho detto nulla per pudore, visto quello che avevo scritto nel post precedente, vi sareste aspettati che il frate avrebbe fatto ammenda del proprio male e fermasse le ali sotto i piedi.
Ma ricordate che le ali io non le ho ale scarpette da corsa, ma sulla schiena, sono quelle del mio angelo custode che mi aiuta in tutte le situazioni.

Un vero e solo amico!

Ho fatto qualche km fra il caldo e le crisi di tachicardia.
Un lungo di 36km a 4.11 una serie di 3 ripetutte sui 5000 fatte a 3.50 di media e qualche medio lento a 4.18 e un 10k a ritmo più sotenuto 3.53

Direte, ma allora "tanto male non stai"! In effetti mentre corro non sto male. I primi km sono duri e il fiato stenta ad arrivare ma quando i battiti superano i 130 sembra avviarsi il turbo e il motore diesel parte non supero mai i 160/65 battiti anche con qualche scatto. Parto da dei battiti a riposo di 38/42 perciò va benone cosi. La soglia calcolata è leggermente sotto i 175, poi arriva il lattato maledetto.
Non so che sia. Il dottore diceva che sopra una certa soglia la tachicardia si azzera e diventa batattito normale.
Io comunque continuo anche se mi continuano a dare dell'irresponsabile (quale sono).
Mercoledi "cross the finger" per mè che sarò in ospedale dal cardiologo (prova sotto sforzo con i tubicini attaccati) e giovedi mi tolgono la macchinetta di test e vediamo se mi dicono "vaga con dios ombre "vaja con dios hombre".
Cerchiamo di riririri vivere dalle ceneri della fenice per l'ennesima volta con la forza che ha sempre accompagnato le mie avventure.
Ciao ragazzi

Ecco perchè dovrei fermarmi

2009-08-21T12:33:00.009+02:00

Sindromde del QT allungato
In alcuni soggetti l’intervallo QT all’ECG è allungato. Scartata l’ipotesi che il QT lungo sia dovuto all’assunzione di farmaci , la causa potrebbe essere ereditaria. In molti casi i pazienti con questa sindrome non presentano sintomi ed il loro disturbo si evidenzia quando sottoposti a test da sforzo. In altri casi il segno distintivo è rappresentato dalla sincope.
Questi pazienti sono ad elevato rischio di particolari aritmie ventricolari dette torsioni di punta, talora fatali.

Negli ultimi giorni sono stato ricoverato in pronto soccorso per dei disturbi.
Dopo qualche analisi c'è stato un momento di panico da parte dei medici che hanno notato un QT allungato nei miei tracciati cardio.
I dottori vista la mia elevata attività fisica cautamente escludono qualche sindrome particolare, ma evidenziano la perplessità dei tracciati.
Mi mandano da specialisti e controlli vari (nelle prossime settimansi sapra di più). Alcuni dottori dicono continua tranquillo a correre altri invece preventivano uno stop.
Io che sono il solito zuccone, continuo a correre anche se la "fiacchezza" è quasi arrivata a livelli storici.
Il morale è sotto le scarpette da corsa e la mente continua a macinare brutte cose e a ricordare momenti più sereni. Rimpinguando cosi la mia già brutta situazione mentale.
Insomma, ragazzi, momentaccio. Statemi vicino.

Ciao

Ps. Lunedi 25k alla media di 4'17" e Venerdi 15 alla media di 4'19", questi gli unici allenamenti che sono riuscito a fare fra il pronto soccorso e le viside dai dottori. Poca roba ma almeno riesco a correre ancora. Per sicurezza mi faccio sempre seguire da qualche anima pia in bicicletta. Prima nonna papera ora zia Vilma mi seguono almeno i miei familiari stanno tranquilli e se mi succede qualche cosa qualcuno chiama aiuto. :-) Ridotto ad avere le badanti a 36 anni :p (e che badanti ragazzi!!)
Pss. Ale sai che una preghierina per me fa sempre bene!

Nuova sezione

2009-08-10T20:48:00.001+02:00

Con l'estate si rinnova un po di cose.
Se scorri il mio blog fino in fondo c'è una parte dove condivido i video più carini che incontro.
Dai un occhio, ogni giorno aggiungo qualche cosa.
Brao

Ps. Qui non chiude più nessuno la porta?

Settimana pesante

2009-08-09T22:16:00.003+02:00

Chiudo cosi una settimana impegnativa, più che per il carico di allenamenti, per il caldo che l'ha accompagnata
Oggi percorro i miei 28k alla media di 4'23" con una fatica impressionante. Per fortuna mi ha accompagnato la mia amica "nonna papera" con la bicicletta e la borraccia ed ogni tanto cercavo un po di reffrigerio nell'acqua.

Chiudo la settimana con miseri 88,65km con 3 sedute di qualità e un paio di rigeneranti. 6 allenamenti in tutto per iniziare la preparazione a Berlino.

Non so se riuscirò a perseguire il mio target, ma io ci provo anche se a dire la verità capisco sempre di più che allenarsi senza testa è una cosa pressoche infattibile.

Ragazzi vediamo come va.
Ciao

Anomalia

2009-08-04T14:00:00.001+02:00

Un anomalia mi ho colpito durante il mi allenamento di Lunedi.
Avevo in previsione un corto tranquillo. Ma dopo i primi 2km mi sono accorto che non era cosi.
L'orologio segnava senza nessuno sforzo 3.50
Complice la pioggia e un pò di nervosismo, ho deciso di continuare di questo passo fino a che ne avrei avuto. Dopo il quinto chilometro ho notato chele gambe continuavano a girare e ho tirato dritto.
Chiudendo i mei 10,15k di allenamento in 39.22 alla emdia di 3.53
Questo allenamento anomalo mi da un pò di fastidio perchè significa che ancora non sono nella forma mentis di allenarmi come si deve e stento a prendere un ritmo d'allenamento come si deve.

Spero di riallinearmi.
Attendiamo

E via che piano piano si va

2009-08-02T14:49:00.002+02:00

Un po alla volta la gamba migliora anche se non di tanto.
In questi giorni caldi gli allenamenti sfiaccano un po.
Il fisico si debilita, ma comunque le condizione continuano ad essere buonine. Con 111 su 62 la pressione rimane sempre stabile e i 42 batttiti al minuto fanno ben sperare per le lunghe distanze.

Sabato notte ho corso una gara sul lago di Resia, c'erano 3000 partecipanti e la partenza sempre e costantemente indecentemente affollata.

Miglioro il mio PB sulla gara chiudendola in un 1.03 alto come avevo gia pronosticato. Arrivando 221 su quasi 2000 partecipanti nella gara maschile. Dai niente male... :-)

Continuiamo

Adesso non si scherza più!!

2009-07-29T22:38:00.004+02:00

I'm not ok, e questo lo sapevate già da tempo.
Ora dopo un periodo stressante e pieno di agitazioni, comincio a correre una tabella di 8 settimane in previsione della maratona di Berlino il 20 di Settembre

http://rawr.forumcommunity.net/?t=6212133

Si inizia (ieri) con un 15 a passo lento con mio fratello, che ora come ora per mè è un 4'17" (Si si lo so devo alzare un po il ritmo, ma volgio tenere su velocità prima dei lunghi kilometraggi)
Si prosegue Oggi) con un 3x3000 con 4' di recupero attivo. Doveva essere un 3000 a media 3'50" ma a causa del mio nervosismo i tempi si sono abbassati di un pochettino, fino ad arrivare a 3.41 - 3.36 - 3.45 con recuperi attivi vicini al 4.18 - 4.19 - 4.20 con riscaldamento e defaticamento finale sono arrivato a 13.31k alla media di 3.55 totale. Direi che sui 10k ero sotto i 39'
Niente male, pensando che in qusti giorni il caldo mi fa strani scherzi a livello polmonare e cardiaco.
Speriamo di non tirare un coccolone! Se muoio, lascio la mia maglietta fortunata dei blogtrotter a Bress e le mie scarpe da gara a Uscu
Alla prossima.

Explain my wings

2009-07-25T23:34:00.002+02:00

Altro pezzettino della mia playlist
Questo penso che sarà apprezzato anche dal presidente della Fulminea

Oggi ultimo allenamento pre-tabella
Dopo il 15 a media di 4'20" fatto per trasformare un po le ripetute a 400, oggi è stato il momento di un'altro 15k in velocità.
Sto cercando velocità sul medio per poter avere un buon tempo d percorrenza. Trasformo il ritmo di allenamento in tempo di maratona dai 4.00 ai 4.05. Perciò parto di buona lena. Finisco il 15k con 4.03 di media. Ancora troppo sofferto per essere una buona sensazione, ma vediamo se con l'inizio di qualche ripetuta lunga riuscirò ad assorbire meglio queste velocità.

Ciao ciao

Broken wings, don't stop me.

2009-07-22T21:38:00.003+02:00

Oggi iniziamo con un omaggio a chi mi tiene compagnia durante i miei allenamenti :

Se siete bravi indovinate di chi è l'originale.

Ieri allenamento di Corsa lenta, ma che come al solito è sfociata un un delirio di velocità senza testa ne senza senso. Ormai per questa settimana è cosi. E' un avvicinamento all'inizio della tabella (prossima settimana) può starci un pò di sfogo.
Facciamo girare queste gambe e lavorare il cuore fuori soglia, che faccia male per qualche cosa di serio.
12k a un ritmo leggermente più veloce della maratona, con una chiusura in allunghi 100+100 x 10.

Oggi un pò di qualità con una serie di ripetute a 400 con recupero di 1,30. (tempo medio sulla ripetuta)
Ne è uscito un 10k compreso il riscaldamento a una media di 3.54. Un bel 39.26 in allenamento, schifo schifo non mi fa :-p
Domani un giro di 12k di trasformazione e rigenerazione e sabato un altro giro di valzer con un'altro lungo. E' una tabella cosi...sui generis ma mi diverto cosi.
Ho velocità e potenza, sto abb bene. Ho degli sfoghi di fegato ma ci stanno visto il periodo. Pesseranno.

Alla prox

Senza testa ma 32Km a una buona media

2009-07-18T22:37:00.002+02:00

In questo periodo, per fatti personali non ho la testa sulle spalle e gli allenementi vengono fatti al metodo del Califfo (mettodo Katzen).
Comunque oggi complice la giornata fresca ho provveduto a macinare un lungocosi da cominciare a reimpostare un po i muscoli sulla distanza.
Niente lavoro di lattato niente sforzo particolare, anche se i primi 10 km erano tutti controvento. Ho provveduto a abbassare la velocità e non sforzare.

Il giro di boa non mi dava la spinta che mi aveva dato in difetto prima, questo perchè l'andata è tutta con il vento sul muso, mentre il ritorno è in mezzo alle campagne e il vento on è poi cosi forte.

Ne è uscitop un 32 km con una media di 4.23
I primi 21 percorsi n solitaria a 4.18 e i successivi 11 con mio fratello (infortunato) a 4.31

Sono contento e nemmeno poi cosi stanco. La percorrenza è stata buona. I primi 21 senza spingere con una media discretamente vicina al ritmo maratona fa ben sperare.
Ci sono ancora 2 mesi per la Real Marathon. Vediamo di continuare cosi e se possibile il sabato o la domenica immettere un po di km come oggi.

Durante la settimana un pò di velocità dovrebbe bastarmi.
Tralascio volutamente le ripetute corte e lunghe per degli allenementi un pò più sul ritmo questa volta, anche se fra un pò farò un ciclo di ripetute settimanali. 2 o 3 sett di full immersion con ripetute 3 all su 5. Un invasione di lattato per 2 settimane e poi una sett di scarico per poi farel 'ultimo mese in cadenza. Vediamo che ne viuene fuori di questa nuova teoria :p

Ciao ciao

With the broken wings, but return on the road with a little satisfaction

2009-07-15T23:27:00.005+02:00

Si ritorna dopo un pò di tempo a indossare le scarpette da velocità per una 6.200mt con molta salite e molto nervosa.
Parto senza particolari velleità. Il caldo il poco allenamento specifico e le codizioni fisiche e mentali non proprio al massimo. Sapevo che il fegato avrebbe risentito di questo fatto, e il suo lavoro l'avrebbe fatto male e poco.
Perciò via e si spera bene.
Come da copione dopo i primi 4km i fegato mi abbandona e con lui ovviamente anche il fiato.
Concludo comunque con un PB su questa gara. Un miglioramento di quasi 30sec dall'anno scorso.
Non ci si lamenta, se nn per aver sbagliato il target giornaliero di 2 sec. (cappericchioricchiospicchio, per non dire altro)
24.02" per una gara cosi non ci sputo sopra.
Ora avanti con km + km + km mettiamo strada sotto le nostre solette.
Ciao

La tua capacità di divertirti, dipende solo dalla tua fantasia!

2009-07-13T16:11:00.002+02:00

Ciao a tutti.
Non sto a sfagiolare ne tempi ne tabelle.
Sto lavorando ai fianchi lo stop per riprendere un po di ritmo.
Tanti km veloci sotto i 4 e molta voglia di accellerare ancora un pò.
50 Km settimanali per ora, in via di upping.
Molto potenziamento e qualche bel rigenerante.
Cosi per ora prosegue la mia preparazione lenta e costante.
Da questa settimana inizia la tabella che mi porterà a Berlino e successivamente a NY dove o in una o nell'altra proverà il tempo.
Si ricomincia anche a scrivere anche se ritagliando il tempo da mille e mile cose.
Ciao a tutti

First run

2009-06-16T11:56:00.002+02:00

Dopo molto tempo l'altra settimana ho riiniziato a correre.
Un 15k giovedi scorso e un 10k ieri, lunedi.
Ho volutamente tenuto l'andatura alta per non dare l'impressione alle mie gambe di trattarle troppo bene.
Loro si sono ribellate. Maledette
Una media di 4.25 per i 15k e un 4.22 per i 10k
Una serie di allunghi programmati in posti prestabiliti mi aiutano un pò a tenere su l'andatura.
Stasera faccio un 15 rigenerante, cosi vediamo se i muscoletti sono più contenti.

Proviamo a tenere duro senza paura e abbassando di qualche secondo i ritmi di allenamento.

Alla prossima

A volte ritornano

2009-06-10T12:02:00.005+02:00

Ben tornato a me.
Non scrivo sul blog da quasi un mese e un pò mi sento in colpa.
In questo mese ho fatto un pace a Pisa. Un'esperienza memorabile, che avrebbe dovuto essere seguita da un bel post, ma per motivi di tempo non sono mai riuscito a fare.

Fatta la mezza di Jesolo in notturna con ritmo super blando e chiusa in 1.28 accompagnado degli amici e condividendo delle belle sensazioni.

Poi stop per riposare mente e fisico. Niente corsa per 2 settimene, cosi i miei tibiali si sono riposati e io ho programmato le mie future gare..
Berlino a Settembre, dove accompagnerò Lisa in un'avventura verso le 3.30
NY dove cercherò di correre al meglio
Firenze, dove sono già iscritto come Pace. Perciò chi pensa di fare 3.30 o forse 3.15 a Firenze sappia che il palloncino d'accompagnamento sarà l'omone dei blogtrotter

Questa sera ricomincio a correre piano piano. Il mio motere turbo diesel, speriamo non si sia ingrippato troppo.
Il 20 giugno stò meditando di fare la mezza in notturna di Roma e chiuderla sui 1.25, cosi da non sforzare troppo e cercare comunque velocità.

Sarà una lunga estate calda per me preparando al meglio la mia condizione fisica e non solo..

Vi terò informati e scusatemi per l'assenza!
a Presto

Perchè non venga dispersa nel vento (è per te e per nessun'altro)

2009-05-12T22:25:00.008+02:00

Tutto si muove, tutto si sposta, tutto è in movimento.
Il moto delle onde, un'altalena che si muove al vento, il movimento delle foglie.
Tutto è movimento tutto è spazio che si sposta.
La staticità l'immobilità l'adagio completo, non sono del nostro mondo, non sono del nostro cosmo, non sono contemplate nella natura di runner.
Corri per sentire il vento sulla pelle, corri per sentire odori che non sentiresti mai, corri per non poter desiderare altro.
Combatti contro chi ti dice non farlo, contro il dolore fisico, contro la fatica contro il tempo e contro tè stesso/a.
Meglio morire in piedi, che vivere una vita in ginocchio.**
Tutto ancora si muove, tutto ancora si sposta, tutto è ancora in movimento.
L'onda ancora si muove, il vento ancora accarezza la tua pelle e non si è mai fermato da tempo immemore.
Corri per raggiungere chi vuoi, corri per raggiungere quello che vuoi, corri per stare con chi vuoi.
Non temere di correre troppo forte, non temere di perdere chi ti vuole bene. Il tuo sorriso e la tua voglia di vivere trascinerà chi ti vorrà seguire come un tornado porta con se ogni cosa.
Tutto ancora si muove, tutto ancora si sposta, tutto è ancora in movimento e nessuno potrà fermati.

Ps.
Questo è per te che non ti fermi mai, che non hai paura di fermarti a pensare e sentire le cose belle della vita, perchè fermarsi a pensare non è immobilità perchè i sogni non sono mai fermi.
Questo è per te che non hai paura di provare, paura di sentire, paura di vedere.
Questo è per te che hai molto da perdere, ma lo metti in gioco ogni volta.
Questo è per te che combatti per ciò che vuoi per ciò che credi e per ciò che reputi più giusto.
Questo è per te che senti quel vento mobile sulla pelle del tuo visto, che senti gli odori invadere i tuoi polmoni.
Questo è per te che dai il là ad ogni sciabordio d'onda ad ogni movimento di foglia ad ogni ruzzolone nel fieno appena tagliato.
Questo è per te che rendi degno di essere mobile ogni movimento.
Questo è per te che segni che sogni che vivi ogni cosa come andrebbe fatto.
Questo non è per me perchè io sono in quel vortice di vento che trascina tutto con sè.
Non è per me che alzo la polvere quando mi muovo
Non è per me che accompagno dolcemente l'onda sullo scoglio
Non è per me che guardo le foglie sognado un giorno di essere cullato dal vento.
Corri e scorda chi sei cosa sei e insegui un sogno che hai sempre voluto.
E' per te che sei il vento fresco che scende dal nord in una giornata afosa d'estate!

**Frase emblema di uno statista italiano di non condivisa ideologia, ma grande comunicatore. Solitamente parlava in piazza Venezia sul balcone, ma non è Giulietta Shakespeariana...

By Fr@teT@ck for Lisa

New mp3 experience " Blood Red Shoes"

The new experience. Follow me Mercury

2009-04-21T22:20:00.004+02:00

Inizia cosi dopo 3 settimane di quasi fermo una nuova esperienza.
Sistemati i miei piccoli acciacchi dovuti ai tendini, mi avvio a iniziare degli allenamenti mirati.
Mirati al miglioramento sul tempo delle mezza maratona e sull'acquisizione di un tempo d'onore sui 10k.

Mi appoggio alle idee di Giampy (unico allenatore tesserato fidal dei blogtrotter) per settare un pò gli allenamenti. Vista la poca esperienza sulle "corte" distanze.

Premetto subito a Giampy che deve lasciarmi a briglia sciolta un pò perchè io corro per il piacere di correre e ogni tanto qualche bella sgambatina, che non dovrebbe essere in programma, me la faccio.

Oggi Martedi 21 Aprile inizio con un 6x800 con recupero da 400
Dico a Giampy i miei tempi sulle ripetute a 1000 e lui mi consiglia di stare sui 2'45" a ripetuta con recupero attivo di 2 min cosi da avere un pò il tempo sui 400.

I tempi escono anche se le due serie centrali mi sono sfuggite a 2'49" e la prima e l'ultima sotto 2'30"

Devo ancora prendere confidenza con la velocità e i recuperi corti.
Ma piano piano mi avvicino pure io.

Domenica ho fatto la Vivicittà di Rovereto e ai 10K sono passato a 37'36", pensando che era un 12k ho ancora un pò di margine, visti i miei precedenti allenamento.

Continuiamo cosi e che Mercurio sia con mè.
Grazie Giampy delle dritte, abbi pazienza e comprensione di me, sono un discolo lo sò ma mi piace tropop correre e a volte sfuggirò al controllo come n'a scheggia impazzita, ma ne ho bisogno :-)

Tremate! Tremate! L'Omone è tornato

2009-04-09T23:48:00.005+02:00

Già, dopo un lungo silenzio, rieccomi apparire come la Fenice, dalle mie ceneri.
Un lungo stop dopo la maratona di Treviso dovuto all'infiammazione del mio tendine.
Sapevo che dopo Treviso avrei dovuto curarmi bene e non trascurare questo infortunio.
Consapevole di questo ho comunque corso al massimo delle mie posibilità e della mia sopportazione al dolore.
Risultato, gonfiore diffuso in tutto lo stinco e caviglia cosi gonfia da essere quasi bloccata, e molta preoccupazione.
Ma come il migliore dei finali eccomi qui come a voler zittire il dolore provato durante la maratona e pure le malelingue che infortunato non pensavano che potessi rendere al meglio.
Dopo una settimana e qualche giorno di ghiaccio e creme varie, massaggi e coccole al tendine, ritorno a mettere le scarpette da corsa per un allenamento semiserio.
Un 11k a ritmo blando con una bella salita nel bosco per sentire come le gambe rispondevano.
C'è stata una bella sensazione, anche se il tendine in discesa si fa ancora un pò sentire.
Lasciamo ancora da parte velleità di tabelle e di allenamenti e vediamo di curare ancora precauzionalmente questo malato.

TREMATE l'Omone è tornato e più agguerrito di prima e come al solito non si fermerà di fronte a nulla TREMATE!!

Ps. Buona fortuna a Gianca per la sua maratona!!! Corri che ora sono davanti!!! :-)

Denghiu ragazzi

2009-03-30T13:59:00.002+02:00

Grazie mille a tutti per i complimenti per i gesti d'affetto le telefonate e i messaggini, per complimentarvi con mè.
Sinceramente vi confesso una cosa, una delle cose che non mi hanno fatto mollare mai è stata la soddisfazione che avrei avuto alla fine nel postare uno scritto su questa avventura, e rendere partecipi i miei amici blogtrotter dell'impresa.
Non ho mollato per far vedere a chi non credeva nei mie allenamenti. Non ho mollato per chi ci credeva. Non ho mollato per chi ha sofferto più di mè nel non correre ma che ha sempre mantenuto vivo il proprio amore per la corsa. Non ho mollato per chi mi ha augurato buona fortuna e per chi mi ha augurato di fare 3.00.01 :-p

Grazie ragazzi!

Ps. Ringrazio pure Lorenza Beatrici che inconsapevolmente mi ha traghettato verso il 30° km quando ormai avevo quasi deciso di mollare. La sua sagoma da lontano mi faceva pensare al mio trentino e lei che del trentino di corsa è una porta bandiera ha avuto questo onere inconsapevole di farmi da "carota" come dicono.
Pss. Mi permetto di mettere una foto per il Pimpe che la richiedeva. Poi io in faccia non l'ho vista molto xchè, o sono stato dietro o l'ho superata dicendogli "dai lorenza andiamo attaccati che andiamo!"

Rayman

2009-03-29T20:18:00.002+02:00

Eccoci qui.
Alcuni di voi conoscono gia le mie instabilità mentali, e alcuni pure le mie manie di non mollare mai.
Cosi oggi Domenica ho deciso di partecipare alla Treviso Marahon nonostane i miei malanni fisici.
Ero troppo sicuro di essere pronto che nemmeno quella brutta tendinite mi poteva fermare. E cosi è stato, mi soo presentato alla partenza con la compagnia di mio fratello e di Diego.
Sono molto titubante. Non so nemmeno se la finirò, ma devo provarci. Parlo con mio fratello e vediamo che fino alla mezza non ci sono bus navetta per rientrare. Mi arr un pò xchè io non so nemmeno se ci arrivo alla mezza.Bho
Continua a piovere incessantemente del mattino, una pioggia fitta fitta che ti entra pure nelle mutande (scusate il francesismo).
Vabbè tagliamo corto.
Si parte in perfetto orario e sento già la caviglia (gonfia come uno zampone) che fa male. Sono sicuro che fino a che corro in spinta sull'avampede riesco a tenere a bada il dolore, ma so pure per certo che a un certo punto della gara dalla stanchezza questo on si potrà più fare che bisognerà stringere i denti.
Mi attacco al palloncino delle 3, con in mente le frasi di Simone, "parti piano che poi c'è tutto il tempo per recuperare dopo i 30", io cosi faccio, ma cavolo troppo piano
no no no vi mollo ragazzi per prati più verdi.
Supero giù ai 5 il prio palloncino dei 3 e mi dirigo verso il secondo che sta più avanti e che si vocifera che vada più in fretta, in effeti macina dei 4.07 come ridere... un pazzo furioso, e pazzi ch i lo segue. (per inciso nel gruppo c'ero io)
A un certo punto pure questa compagnia mi da fastidio, e allungo per prendere il gruppetto che sta davanti, non volgio perdere terreno con gruppetti simpatici che puntano a tempi interessanti.
Cosi faccio, allungo piano piano senza strappi con delicatezza, il fiato è perfetto, faccio battute con i compagni di corsa che mi guardano stupiti... ca...zzo volete? Guardo l'orologio e sto girando a 4.02 gia da qualche km,aaaa ecco perchè mi guardate cosi, non sapete che io sono un blogtrotter e sono troooooopppppoooo TOGO! :-)
In effetti la figura dello "sborone" l'ho fatta :-) (che bel!!)
Vabbè rallentiamo un pò valà.
Giro la manopola dell'accelleratore (rigorosamente a mano) di una tacca, e giro costante su 4.08/10. Si si bene stefano bravop cosi si fa.
Arrivo alla mezza con un tempo di 1h26'16" niente male per il ciccio è, ma non esagerare!!
Vedo in lontananza una sagoma conosciuta, è Lorenza Beatrici una delle più forti ragazze nel circuito Trentino. Bhe ciccio vai e punta quel sedere :-) però mentre dico questo penso tra me e me, però .. spe .. nono piano non farti prendere dalla fretta, c'è tutto il tempo per prenderla, tienila a occhio e metro dopo metro recuperi, senza strappi, lei sta giranod a 4.11, tu prosegui con il tuo 08/10.
Cosi faccio, è una strana sensazione sono lucidissimo e determinato e non mi faccio prendere dalla foga.
Infatti metro su metro la recupero.
Al 29°km lei è ancora a un 50 mt da mè.. mi superano due che erano stati il dietro per un bel pezzo, con un passo interessante. Che faccio? siamo entrati nel terzo girone dell'inferno (ultimo 14k). Mha quasi quasi la rischio!
Tengo il loro passo. Cavolo ragazzi che bello stiamo costanti per k a 4.07.
Prendo Beatrici e gli urlo "Lorenza, attaccati dai che andiamo" lei mi risponde in un bel trentino "no no vai pur ti".
Proseguo con il forcing. Arrivo al ristoro prendo una bottiglietta d'acqua e come sempre do una sorsata giusto per lavare la bocca, ingoio, e dopo pochi metri ho una leggera fitta la fegato. E' no ciccio che fai? non vorrai mica... aia.. no bastardo.. no molla.. fermo... ecco lo sapevo un crampetto al fegato, facilmente dovuto all'acqua ghiacciata. Devo mollare il treno a malinquore e fermarmi qualche secondo, piegato in due dal male, spingo forte sul fegato che spuirghi un po e riparto piano piano, forse ci sono riuscito l'ho bloccato. Tempo km ... cacchio 4.34, no problem ho abb tempo accantonato ch enon mi spaventa.
Visto che ho perso il treno decido di non esagerare e tengo un pò basso il ritmo gestendo un po le forze.
Insomma concludo in 2h56'15", non male per un "omone" come mè, no? :-)

Felice dolorante e sereno festeggio questo risultato e mi godo il mio momento di gloria.

Ps. Rayman non era inteso come il film con Hoffman che faceva l'autistico, ma proprio dalla traduzione della parola "uomo della pioggia"!

Alla prox, e Fat, non importa per la porta, tanto sono nell'olimpo delle -3 :-) qui fa caldino.. hauhauhua

ATUTTA

2009-03-29T05:14:00.000+02:00

Non dico altro! ma solo ATTUTTA

Walk with the evil

2009-03-27T21:16:00.004+01:00

Camminero a fianco del diavolo, per non perdere mai la prospettiva del male.
Camminero a fianco del diavolo e non scosterò mai il mio sguardo da lui per far si che non possa farti del male.
Camminerò a fianco del diavolo, solo per proteggerti.
Camminerò a fianco del diavolo per non dimenticarmi quanto male c'è nel mondo.
Camminerò a fianco del diavolo che la mia vita è ormai un cammino in salita.
Camminerò a fianco del diavolo per non sentire il mio dolore.
Camminerò a fianco del diavolo e scopriro che la mia pace è il dolore degli altri.
Camminerò a finaco del diavolo e nessuno mi vedrà
Camminerò a finaco del diavolo per vedere gli angeli fuggire al nostro passaggio
Camminerò a fianco del diavolo per sentire il calore dell'odio che lo pervade
Camminerò a fianco del diavolo per non scordare cos'è il male
Camminerò a fianco del diavolo per avere quel che nessuno ha
Camminerò al fianco del diavolo e mi accorgerò che sull'altro lato ci sarai tu
Camminerò al fianco del diavolo e vedrò il tuo volto d'angelo ma un sorriso strano
Camminerò al fianco del diavolo e assieme a te ci sarà il mondo intero
Camminerò al fianco del diavolo e scoprirò che il mio sacrificio sarà stato vano
Camminerò al fianco del diavolo mi rammaricherò per il dolore tuo e del mondo
Camminerò al fianco del diavolo e gli angeli avranno compassione di mè
Camminerò al fianco del diavolo e gli angeli si cureranno di mè curando le mie ferite
Camminerò al fianco del diavolo e avrò asilo fra le ali degli angeli
Camminerò al fianco del diavolo e sarò l'unico essere rimasto fra la schiera degli angeli

Vedrò da sopra te e tutti quelli che volevo salvare, e che non ho potuto portare con mè solo perchè non posso salvare nessuno se non solo mè stesso!

L'utopia del salvataggio.L'utopia dell'onnipotenza solo camminando a fianco del diavolo si può avere.
Curiamo noi stessi e camminiamo soli verso la nostra vita.

Fat chiudi! Che sta volta è entrata troppa aria (forse nel mio cervello) :-)
Penso d'essere andato in acido :-) Forse troppa cremina magica mi fa prendere sti colpi.

Il Baratro

2009-03-26T09:58:00.003+01:00

E' strano sentirsi sul ciglio di un dirupo, chiudere gli occhi e immaginare come sarebbe bello lasciarsi andare nell'aria e sentire il vento sulla faccia, i polmoni che si riempiono velocemente di ossigeno, il vuoto attorno a sè!

Riaprire poi gli occhi, guardare il cielo e girare i piedi riprendendo la strada di casa, con una sorta di malinconia nel cuore, xchè i vostri piedi toccano ancora terra e quella sensazione di libertà, anche se solo per pochi secondi, non c'è stata.

Ecco, io mi trovo li.
Sul ciglio di quel burrone.
Non in forma psicologicamente sicuramente. Ma fino a domenica, lo stato fisico era buono.
Da lunedi mi si presenta un acuto dolore al tibiale (non il solito ma l'altro). Un dolore fortissimo che a volte mi impedisce pure di camminare.
Do la colpa ai tanti km camminati incitando Uscu sui sanpietrini, ma in realtà non so cosa sia successo.

Ieri sera provo ad andare a correre per fare un ultimo allenamento di qualità prima di Treviso.
Fa male fa male... dai Stefano resisti stringi i denti che poi si scalda come le altre volte e non senti più nulla. Arriverai a casa, metterai il ghiaccio e tutto passera.
15km interminabili, ogni discesa era un dolore. Dovevo obbligarmi a correre con un centometrista, tutto sulle punte, senza poggiare il tallone.
Faccio il lavoro che dovevo fare con un pò di difficoltà ma non con una preoccupazione vera.
2Km Risc. 4'16" + 5km a 4'04" + 1km Def. 4'16 + 5km a 4'05" + 2km Def a 4'16"

Arrivo a casa, un pò dolorante ma contento di aver tenuto duro.
Metto il ghiaccio e subito sento che c'è qualche cosa che non va.
Cerco di rimanere seduto il più possibile, ma il dolore comincia a salire sempre di più.
Mi alzo dalla sedia del pc e me ne vado a letto. Trascinandomi fino al letto. Non riesco più a muovere il piede, mi fa male il tibiale da matti! Gonfio? Non molto ma un pò si.
Mi metto la mia cremina e il domopak, sembro n'a caramella ciucciata. Vado a letto sperando che la crema faccia il suo effetto.
Driin ok suona la sveglia mi alzo e il dolore c'è ancora appoggio e appoggi il piede e niente. Cerco di muovere la caviglia, la mobilità c'è ma fa un sacco male.
Ok a lavoro mi siedo e sto qui calmo calmo, con la "braga" alzata e la crema che si asciuga.

Sono sul ciglio del baratro e sono psicologicamente affranto per altri motivi e voglio sentire il vento sul viso e l'odore dei pini che si avvicinano. Voglio lasciarmi andare e smettere di pensare a Domenica e mollare tutto.
Non ce la faccio a tenere duro.
Rinuncio, archivio Treviso e mi faccio cullare dall'aria fresca giù dal burrone, sono stufo di lottare.
Non penso che questo dolore se ne andrà cosi velocemente. E' più acuto e più forte dell'altro, e l'altro avevo 3 sett per curarlo ma questo è venuto troppo a ridosso della gara, non penso di riuscire a girare i tacchi e tornare sulla stradina che porta a casa.
Mi dispiace, sono un combattente nato, non mollo mai. Ma oggi l'intenzione è quella allargare le braccia chiudere gli occhi e lasciarsi andare!

Nasco, vivo vivrò e morirò nella consapevolezza di agire in maniera errata, e mi diverte un mondo farlo! Lascia perdere quel che vogliono gli altri

2009-03-23T23:34:00.005+01:00

Rientro da Roma con poco allenamento ma la convinzione che la distanza della maratona sia pur sempre un numero, ma che la martona in che sia una filosfia e un abnegazione ad un solo scopo.

Corro dai 21k agganciando il treno di Orlando "Uscu" e si corre bene per un 8 - 9 km le mie gambe girano e non faccio fatica a tenere i 4'08" anche cazzeggiando con la macchina fotografica fotografando Orlando e il suo dolore nel proseguire.
Come un fotoreporter di guerra parlo con lui mentre lo incito a tenere duro, ma alla fine il dolore al gluteo lo blocca con qualche passo camminato, e da li un crampo dietro l'altro rovinano la sua gara.
Più che altro non rovinano la sua gara ma la sua testa che ormai ha già archiviato il target di Roma per altro...

Orlà non ti preoccupare, io quella sensazione l'ho sentita a Vienna quando ho perso fiducia nel traguardo!
Ti rifarai al più presto e non sentire chi ti dice che sei un "10k men" tu sei quello che vuoi essere. Hai il motore per riprenderti in un tempo relativamente breve. Devi solo fare il setup delle gomme meglio. Non servono anni come ti dicono certi. Ci vuole qualche lungo e pensare non più alla maratona come a un numero e a un tempo, ma come a una filosfia di vita.
Ecco cos'è la maratona. Seguire uno scopo per poter arrivare ad un'altro. Preparare la maratona per poi stere bene.

Se togli i numeri e i tempi rimane solo un uomo sulla strada che corre con le sue gambe!
Non abbatterti e torna in strada (e tira su 2 lire) :-)

Chiudo il post con uno sprono a Orlando chiudendo anche cosi il mio lavoro di "aiutante psicologico" alla maratona di Roma. ahahahah Io aiutante spicologico ahhauahuahu vabbè!!!

"Una carezza in un pugno"

2009-03-17T15:03:00.004+01:00

Parafrasando un pò un capolavoro di Adriano Celentano, mi prenseto ai miei allenamenti.

Il pugno è un allenamento andato malissimo, e la carezza un'altro che tira un pò più su il morale.

Sabto mi accingo a fare un lavoro di qualità e lunghezza.
Erano previsti 10km a ritmo sostenuto 4.08, 10km a ritmo maratona 4.15, e altri 10 a ritmo come il primo 4.08.
Parto convinto con i miei booster il mio lettore mp3, e sento che subito le cose non vanno nel verso giusto. Gambe girano, il fiato va per conto suo e la testa peggio ancora.
Provo a tenere duro ma al 7°km mi trovo in affanno completo, la media c'è ma troppo sforzo.
Provo a rallentare e le cose non vanno meglio.
Decido cosi di mollare... (cosa saggia)
Al 12km con una media di 4'10", mi tolgo i booster spengo l'orologio e tolgo l'mp3, e mi incammino a piedi verso casa.
Già ero sconsolato di mio per i c..azzi miei, poi dopo una giornata cosi, non vi dico. Sono demoralizzato affranto e pure un pò incazzato. Era la stessa sensazione che avevo avuto alla maratona di Roma nel 2007. Sudore già da subito e fiato fuori controllo, e un peso sui polmoni.
Arrivo a casa, salto pranzo e mi getto a letto alle 13 e mi risveglio alel 17.

Domenica decido di mollare tutto e me ne vado in passeggiata (per modo di dire) in montagna. Una mezz'oretta reintegrante più che altro per la mente più che per le gambe. Tutto bene la forza c'è salgo il mio monte in 30'40" niente male per un moribondo.

Lunedi spronato dalle parole di un'amica "rimetti quelle cazzo di scarpette, spegni i brutti pensieri e corri", metto le mie Saucony ormai a 850km e parto. Decido di andare a sentimento. Provo a spingere e attendo come va il fiato più che altro. Dopo il 3°km sento che il fiato va bene le gambe girano e i tempi escono, viaggio agilmente sui 3.58/4.00.
Decido cosi di preseguire e chiudo i 15km del mio giro notturno in 1h00'32", che proprio schifo non fà.

Ho la primavera alle calcagna ragazzi, la pressione sta scendo più del PIL di uno stato del terzo mondo. Sabato sera avevo 101/55 con i soliti 43 battiti.
Lunedi mi sono "dopato" di liquirizia, infatti penso che sia servita a qualche cosa.
Ora proseguiamo "balzellon balzelloni" (per i più attenti a chi ho rubato questa frase).
Aspetto Roma per correre in compagnia con tutti gli amici Blogtrotter e poi attendo Treviso e Diego per incattivirmi giu di brutto :-)

Ps. Uscu se leggi qui, mi dici se accetti una lepre per una decina di km fra i 20 e i 30 a Roma? Vorrei fare un 10 ritmo maratona per poi attendere il mio presidente e traghettarlo al traquardo, un pò come caronte che traghettava le anime perse verso l'infermo :-)

Frate Tack e molto altro

2009-03-11T12:01:00.023+01:00

Ciao,
molti mi chiedono da dove derivi il mio nick name Frate Tack.
Scrivo questo post per spiegare un pò chi sia e come mai ho scelto questo nick cosi strano.

Frate tack è uno degli amici della foresta di Sherwood. Assieme a Frate Tuck, c'è anche Little John e molti altri ad aiutare Robin Hood contro il cattivo sceriffo di Nottingham.

Premessa la presentazione del personaggio passo a spiegare come mai proprio il mite Tuck è stato mira della mia attenzione.
Odio i super eroi che vincono sempre.
Odio il superominismo narrato da Nietzsche e ripresa da D'annunzio.
Odio chi si fa bello delle proprie imprese anche se eclatanti.
Sono più per il supereroe sfigato alla Hancock, oppure preferisco i personaggi di secondo piano.
Come gli aiutanti nascosti. L'Alfred di turno per capirci (il magiordomo di casa Wayne).
Penso che siano più tosti senza fronzoli ne belletti.
Vedo in Robin o Tuck, il personaggio che picchia di più che si fa il mazzo e rimane li in disparte quando il supereroe si fa la sua confernza stampa per mostrare i suoi super muscoli.
Serimanete, credo che ci sia più forza e caparbietà in chi non esalta le proprie gesta, ma lavora comunque per un ideale e un obbiettivo, anche nella vita vera, non solo nei fumetti.

Ho scelto il buon frate per la sua simpatia e il suo buon umore, xchè gli piace il vino e c'ha la pancetta, perchè picchia come n dannato e fa sempre a finta di non aver fatto nulla. Randella con il bastone e lo nasconde sotto il saio. Un pò come mè :-)

Ecco spiegato l'arcano che molti mi chiedevano.

Ps. Tack e non Tuck... perchè è un piccolo gioco di parole... Tuck = Chuck (ciucco, embriaco, sbeazon) Tack = tarchiato, tank ecc ecc

Di seguito una serie di supereroi con relativi aiutanti. Ditemi chi volete essere :-)

WatchMen "bhe lui ha un sacco di aiutanti"

Capitan America "bucky". Assieme alla torcia umana Toro e Nemor formano gli Ivasori

Batman "Robin"

Robin Hood "frate tuck" "Little John"

Iron Man "pepper potts"

Mazinga Z "Venusia" "Boss"

The Middleman "Wendy"

Mandrake "Lothar"

Ispettore Gadget "la sua nipotina Penny"

E rimanendo in tema di fumetti... Super gulp
E l'ultimo Fat chiuda la porta!!!

"Repeat Until..." "Ripeti Fino..."

2009-03-10T09:20:00.006+01:00

Chi un pò bazzica nella programmazione sa cos'è un loop "repeat until".
Ecco è quello che sto facendo io... Ripeti finche non accade un evento.
Evento = Maratona sotto le 3 ore!

Ricomincio la tabella andando a ritroso dall'evento di 3 settimane. Quello che manca alla maratona di Treviso.
Ieri ricomincio a correre seriamente dopo la mega sgambata di 30k si sabato.
Faccio 10k in velocità per far capire alle gambe che non sono in pensione (come quelle di mio fratello).

Vado e chiudo i 10.01km in 41.16 a 4'07", senza nessun sfozo particolare ma con tanta voglia di fare velocità.
La seratà mi ha portato a fermarmi una volta per ammirare la meravigliosa luna piena che ieri splendeva, e meditare un pò su dove si voglia andare con sta corsa.

Arrivo in ufficio questa mattina e un amico mi presenta un articolo di una persona eccezionale.
Cliff Young. Alcuni di voi lo conosceranno già, io lo scopro solo ora, e penso che i pensieri di ieri guardando la luna non siano stati fatti invano pensando a come bisognerebbe pensare la corsa.
Leggete e poi ditemi.
- http://www.elitefeet.com/the-legend-of-cliff-young-the-61-year-old-farmer-that-won-the-worlds-toughest-race
- http://www.youtube.com/watch?v=2OD96zocXRU&feature=related
- http://en.wikipedia.org/wiki/Cliff_Young_(athlete)

Fat oggi non chiudere la porta lasciala aperta e vediamo se entra lo spirito della corsa di Cliff.
Ps. Grazie Marco di avermi fatto conoscere questa storia di vero sport.

"Io speriamo che me la cavo!"

2009-03-08T00:28:00.004+01:00

Come nei migliori scongiuri si incrociano le dita e si fanno i programmi più arditi per poter dare il meglio di sè stessi.

Ho deciso di correre Treviso. Diego sono iscritto, e per scarmanzia ho già ordinato il diploma di 5 euro, in previsione di poterci vedere scritto sopra quel benedetto 2!! :-)

Vado comunque a Roma e pensavo di farmi trovare ai 5k (altezza circo massimo) e iniziare la gara facendo la lepre keniana a Uscu (mi dipingo di nero? o di nero basta lui??) Poi verso il 25°/30° km fermarmi e aspettare il mio presidentee portarlo nuovamente fino al circo massimo (-2km).

Dovrebbe essere un bell'allenamento, non troppo devastante in previsione della maratona la settimana dopo.

Come dico nel titolo, "io speriamo che me la cavo" come diveva un film delle Lina. (spero di non sbagliarmi)

Oggi prima uscita dopo la maratona. 30k a media 5.10. Dura ricominciare, dura far capire alle gambe che bisogna ricominciare a correre. Ma hanno fatto le brave e si sono già ben ben abituate.
Il tendine rimane sempre li fermo. Non fa male allucinante, lo tengo sotto controllo con ghiaccio e crema.

Ragazzi fatemi buona fortuna che la mia avventura inizi. - 3 sett

E il solito Fat chiuda la porta, che il riscaldamento costa. M'è arrivtaa la bolletta del gas. Te la mando a te se ti dimentichi ancora la porta socchiusa!! :-)

Quesito: Corridore o giocatore di Football? :-)

Mente fredda e cuore caldo.

2009-03-06T11:12:00.006+01:00

Cosi ultimamente mi sto trovando un poò per tutte le cose.
Devo calmarmi un pò e pensare un pò a tutte le cose. Calmare le sensazioni e ragionare un attimo.
Cosi mi trovo qualche giorno dopo la Maratona di Barcellona (vedi post precedente), e cosi mi trovo un pò per la mia vita.

Rispondo un pò a tutti quelli che hanno commentato, cosi da dare importanza alle parole di ognuno, che sono sempre ben accette.

@Giancarlo : Maledetto non perdi occasione per stuzzicarmi.:-) Grazie è uno sprono. Sinceramente ero già bello gongolante al 40esimo km (quando ho sbagliato i calcoli) solo perchè avrei battutto il tuo personale. Invece mi trovo qui ancora a sentirmi le parole da te hauhauuh arrivo è ti supero a destra e ti lascio sui sampietrini di Roma!!
@Franchino : La roba grossa me la sono portata a casa! Non ti dico in che condizioni sono stato i giorni successivi la gara. (mamma mia commme stòòòò)
@Momy : Se mi dici che non mi rivolgi più la parola se non scendo sotto le 3, quasi quasi faccio un pensierino
@Davide : Vedrai che sussa che gli tiro a quel muro faccio un "Breack in the wall" che nemmeno i Pink Floyd hanno mai visto
@Furio : Bhe io ho sempre detto che il mio ritmo era fra 4'08 e 4'10", con progressioni. Cosi io corro le gare, in progressione fino che muoio. Comunque i marciapiedi e il nervoso l'ho pagati te l'assicuro, sia in tempo che in gambe. Rimanere su ritmi "normali" cioè 4'10" come da previsione sarebbe stato deletereo, visto che avevo quasi 1500 persone e nessuna possibilità di correre. Tirandomi fuori dal mucchio selvaggio con "Philip", quei 10k mi sono serviti a correre fino al 30 praticamente senza schivare nessuno. Roma .. vediamo se la corro per il tempo.
@Diego : Scavalcare, sembrava facile... c'erano le transenne da 2 mt!
@Yervs : gli 11 sec del diavolo mi fanno proprio ridere :-) saranno sicuramente spunto per spingere la massimo
@Ezio : Tengo in considerazione la tua proposta. Devo un pò valutare un paio di cose. Sentirò l'allenatore tesserato FIDAL che dice per un paio di cose.
@Fat : Si Fat proprio una grande strategia :-) Visto che furbo!!
@Franca : Fondamentalmente il ritardo non è ne donna ne uomo. Solo che le donne ce l'hanno del DNA :-)
@Mic : Non avevi fiducia in mè? :-p prrrrrrrr antipatico :-) hahaha
@Math : Ho un paio di possibilità che valuterò. O Roma o Padova ma se avete idee sono aperto a consigli.
@Daniele : In matematica andavo bene, seduto al tavolo. Correndo forse manca un po di ossigeno. E poi se la diciamo tutta, avevo altri pensieri in testa mentre correvo. E forse il tempo è passato in secondo piano. Sia se fosse arrivato il risultato che se non fosse arrivato.
@Anthe : :-) e come dovrei prenderla se non con il sorriso. Quando sono arrivato mi sono seduto su un tavolino e guardavo l'orologio e ridevo come un idiota. Chi passava, avrà pensato a una crisi di nervi (lo era?) :-)
@Alberto : SEMPRE DIVERTIRSI. Non siamo professionisti e si deve sempre correre con il sorriso sulle labbra. Io corro sempre abb concentrato, ma a volte mi concedo qualche cazzata, qualche incitamento a altri italiani e qualche bel respiro profondo di fronte alle bellezze delle città.
@Uscu : "Se vieni a Roma..." Quei puntini mi fanno n'a gola. Fare la gara con te sarebbe spettacolare. Faremo trenino e sinceramente penso che le 3 non le vediamo nemmeno. Ipotizzo un treno a 2.55 e non scherzo. Vedremo come si evolve in queste 2 sett. Io potrei partire con il pettorale di Ezio, perciò in griglia dietro però.
@Alvin : Uomo io lo disintegro quel muro, ma voglio che a Maggio tu disintegri un'altro di muro! Me raccomando.
@Stefano : Hai detto tutto bene. Spero di valere 2.55. E vedremo. Tu invece a roma mi sa che fai un tempone! Seguo sempre i tuoi allenamenti e vedo che stai proprio bene!
@Anonimo : Brutto "recchionaccio" top-scarser a chi :-) Vengo a salutartin in negozio, preparati!! :-)

Lancio un appello a chi leggerà.
Quesiti :
- Secondo voi riprovare a Roma il tempo dopo 3 settimane, può essere buono o no
- Meglio se aspetto ancora un pò, tipo fino a Padova? Passano 2 mesi. Non sarà troppo? Devo tenermi ancora sul filo per tutto questo tempo
- Potrebbe esserci un'altra soluzione di maratona alternativa dove provare il tempo?

Fat, chiudi la porta. Splam!

11:11 La paura ha un nuovo numero!!

2009-03-04T20:49:00.012+01:00

Film mediocre del '05 ma nel mio caso una cruda verità!
Se non fosse che al mometno ero disperato ci sarebbe da ridere.
Chi avesse seguito i miei allenamenti sà che a Barcellona puntavo al muro delle 3 ore.
Questo muro non è stato infranto per soli 11 sec. Ecco il perchè il titolo del mio post :-)
E' si è successo proprio cosi.
Vado a Barcellona tutto bello preparato e convinto anche se con qualche acciacco e sforo il tutto di 11 sec.
Le motivazioni sono un bel paio, ma la realtà è solo 11 secondi in più.
Rido xchè c'è solo da sorridere di fronte a una gara fatta cosi.

Veloce Cronaca :
Sveglia di buon mattino e mangiata di pasta (troppo tardi). Portiamo alla partenza e ci mettiamo nel capannone al caldo a cambiarci. 4 Chiaccher e ci si porta verso la partenza. All'uscita del capannone c'è un ingorgo a causa della consegna dei pacchi e rimaniamo un bel po fermi con degli spifferi freddi. Io soffro gli spifferiiiiii maledetti.
Usciamo dal capannone e subito sentro un crampo allo stomaco. Noooo roba grossa (citazione di Diego). Corro verso i toi toi che mancano pochi min alla partenza (~4). Fila fila fila, scappa scappa scappa... Prendo la fila un pò più lunga xchè vedo che c'è la carta igenica (Diego... io la uso). Arriva il mio turno che sono le 8.29, entro e.e.e.e.e sorpresa Stefano la carta è finita dalla signiorina s...za entrata prima! Nulla lascio perdere tengo tutto e lo porto alla partenza esco dal toi toi e... mancano pochi secondi (~30"). Corro verso la griglia (Griglia rossa per i top runner :-)). "Mi scusi qui è chiuso ormai vada dietro", passo dietro e "mi scusi chi è chiuso vada dietro". Arrvo alla penultima griglia e li mi infilo che i primi ormai sono già arrivati al primo risotro :-( 1'25" di attesa e parto anche io con un muro di gente avanti.
Comincio a farmi spazio fra la gente e a correre a lato strada dove non c'è nessuno, solo qualche fotografo e qualche bandierina, che schivo per pura fortuna.
Inizio il primo rettilineo andando a tirate. Ad un certo punto mi passa da dietro un ragazzo (Philip) che si sposta sul marciapiede bello largo. Arrivo Philip ti seguo... e via sul marciapiede fra le vecchiette con il pane le mamme con i bambini, i signori che comperano il giornale all'edicola e i vecchietti al bar con il "bianchetto" e cosi via via via maciniamo Philip, (azzo Philip che passo che hai continua cosi e ti seguo anche in capo al mondo 4'08"). Su e giu da marciapiedi e zig zag fra suddette vecchiete (questa la paghi Stefano alla fine questa la paghi, ma chi se frega vai e spacca).
Verso il 10° km la situazione si fa più calma non sono nemmeno molto provato dal girone dell'inferno appena passato. Ho avuto pure il tempo di salutare Sergio che zompettava in mezzo al gruppo.
Prendo ritmo e proseguo. Philip si accosta al 15° e mi lascia da solo. "Ciao e grazie" (Educazione prima di tutto)
Via via via che bello correre Stefano che bello!!!
Passo alla mezza in un degno 1.28.36, un pò troppo lento per i miei calcoli ma tutto bene. I miei cancelli si chiudono ogni 14Km con un limite di 1h.

Primi 14Km 57'20" media 4'04"
Secondi 14Km 1h55'14" media 4'09"
Terzi 14km 3h00'11" media 4'19"

Penso fra mè e mè che sono molto fresco e che continuo cosi fino a ìl secondo cancello (i 28Km).
Cosi faccio. Mollo le gambe mi rilasso un pò. Calmo il ritmo e via. Dio che bello corre Stefano... Ma Stefano e la roba grossa di prima dov'è andata??? Bho non si sà :-)

Passo con un largo anticipo sui 28Km e decido di rallentare un pò per non forzare il mio tibiale che comincia a farsi un pò sentire. Ma alla fine è solo uno precauzione.
Tanto ho un pò di lasso di tempo per arrivare. Faccio 2 conti veloci e penso che anche se faccio 4.20 per i prossimi km il muro è li.
E cosi faccio arriva la crisetta ai 34km ma non l'ascolto, lei urla si presenta sotto forma di allucinazione (mi sembrava di aver incrociato Paola Sanna.. Ciao Paolaaaaa, no non si gira.. non è lei... Alla fine scopro che era lei ma non mi ha sentito) Ps. Paola Sanna amica di FB e arrivata Terza assoluta con 2h55'52"
Proseguo con il mio ritmo le gambe divetano legnose e la fatica si fà sentire, ma... Stefano, non avevi sempre problemi di stomaco a questo punto? Nooo che bello niente fastidi particolari.
Arrivo al 40°Km la voglia di fermarsi è tanta per arrivare all'arrivo con una faccia umana, ma non cedo, no questa volta no "duri per durà". Continuo, faccio 2 conti in tasta all'oste e penso che ormai è fatta. Passo ai 40 con a 2h50'53", iiii Ste stavolta ci siamo. Per male che vada anche se ci metti 5 min al km stai sotto. Bravo!!! (con il senno di poi avevo proprio la mente annebbiata, xchè questo conto non torna, in primi non sono 2.50 ma quasi 2.51 e poi non mancano 2km ma 2km195mt e questo è molto importante!!)
Corro in scioltezza il 41esimo. Passo al cartello e mi accorgo che c'è qualche cosa che non va molto bene. Manca troppo poco!! O cacchio.. no mi sono rilassato troppo (41° a 4.37 il più lento della gara) Faccio qualche centinaio di metri e comincio a preoccuparmi. Decido di accellerare bruscamente con il panico nel cuore. Scomposto incazzato deciso passo passo e passo persone faccio gli ultimi 700 mt a 3.40, ma non serve a nulla vedo il traguardo li e il crono che segna 3.00.00 e i secondi enesorabili scivolano via.
Chiudo con un 3h00'11" con la media di 4'16"
Da Garmin 3h00'10" con una media di 4'10" per 43.10km L'hai pagata è quella corsa sui marciapiedi!!! con quasi un km in più del percorso normale. :-)

Primi 5 min di incredulità e poi scoppio in un sorriso e una risata, mi sono troppo diveritto e chiudere cosi lucido e senza problemi non mi sembra vero, quegli 11 sec sono li a monito che non siamo imbattibili e che anche il minimo Squaraus ci può rendere la vita impossibile.

Bella gara bella esperienza che mi aiuta a affrontare in manera serena le mie prossime gare. So che ne ho ancora e che ancora potrò migliorare da questo tempo.
Percorso molto difficile, nervoso, continui saliscendi e curve. Basti pensare che il primo ha chiuso in 2.14 e la prima donna in 2.49
Con questo percorso il tempo è stato anche troppo buono.
Bravo anche al mio fratellone che chiude un minutino prima di mè e abbatte il muro. Lui è più diligente su queste cose e si è trovato in griglia a tempo debito. E sopratutto non ha il mio stomachino debole.
Complimenti anche a Sergio che migliora il suo PB e arriva sotto le 3.30

Penso di non aver dimenticato nulla sulla gara. Per il resto, Barcellona come sempre stupenda e dispensatrice di belle emozioni. (seguiranno foto e cronaca del viaggio)

Ora attendo con trepitazione Roma per incontrare molti amici Blogtrotter.
Non mi piace dilungarmi troppo, perciò chiudo qui e scriverò nuove emozioni in futuro per cosi rendere più leggera la lattura.

Conclusioni :
Tendine tibiale relativamente calmo.
Allenamento fatto fin'ora : Buonissimo, non ho avuto problemi di affaticamento ne di cedimento.
Metalità di gara : Buona, un pò sconsiderata ma alla fine vincente (Un pò annebbiato nel finale per dimenticare i 195 mt finali)

Insomma mi sento soddisfatto e tranquillo.
Non ho corso sicuramente al massimo della forma mentale e fisica, non stò passando un buon momento personale e le preoccupazioni mi provocano troppo spesso tremendi mal di testa (come sabato notte), e anche questo ha contribuito un pò a disturbarmi. Ma alla fin dei conti l'importante è -------------->

D I V E R T I R S I

E io quello che ho fatto. E poi sono tranquillo che dentro ne ho ancora un bel pò per recuperare quei maledetti 11 sec della "Muerte" e molti altri, viste le sensazioi!

E l'ultimo chiuda la "puerta"

Un bacio e un ringraziamento a Marcella e familia che ci hanno ospitati con simpatia e cortesia.
"Anca se l'è da Roverè, l'è n'a brava putela" :-)

Bon adesso Basta!

2009-02-25T14:40:00.002+01:00

Grazie per l'interessamento e per lo sprono datomi nello scorso post.

Aggiorno la mia situazione dicendo che ormai il dolore me lo tengo e sto zitto.

Martedi ho fatto una decina di km con degli allunghi di 200mt ogni km.
Oggi, mercoledi un 12km tranquilli di ricostruzione.

La sensazione è sempre la stessa. Dolore i primi km e caviglia bloccata i successivi. Insomma normale, dovrò conviverci per qualche giorno, almeno alla fine della maratona.

Ora si chiude proprio baracca, ci si riposa un pò, si pensa al viaggio e Sabato a una piccola ricognizione del percorso. Penso i 5km finali saranno la chiave della gara.

Martedi : 10km 800+200 a 4'07"
Mercoledi : 12.50km in progressione a 4'35"

Ghiaccio cremina cremina ghiaccio ormai sarà il mio unico allenamento.
Da buon BLOGTROTTER, non mollerò ve lo prometto. I target non sono cambiati.

Tattica di gara. Costanza a 4'10" e come viene viene. Finale in progressione o finale in tenuta. Vedremo.

Lascio la porta aperta e la chiuderò domenica a mezzogiorno, SPLAM

Tendinite, tendinino, ma va un pò affanculino!

2009-02-24T09:56:00.005+01:00

Svelato il mistero dellozampone fantasma.

Ieri sera in preda al solito dolore, ho ingaggiato il mio massaggiatore per capire cosa ho a sto stinco di maiale.

Diagnosi... "Io non posso fare nulla, è una tendinite di questo tendinino qui, vedi". Non te lo tocco non posso fare nulla che è peggio.

Bene bella notizia, grazie, quant'è?

Grrr che rabbia.

La cosa positiva è che non c'è nessuna controindicazione per la maratona di Domenica. Nel senspo, che il male c'è, che soffrirò ma che potrò correre e curarmi bene dopo.

Per ora ghiaccio ghiaccio ghiaccio e cremina a manetta, potrebbe sfiammarsi per domenica, ma rimarrà un pò di dilore. Ps. Se vuoi c'è una cremina verde che usano per le tendiniti dei cavalli.. vuoi?? :-)

La prospettiva è stata questa : "inizierai a correre con il dolore (molto dolore) poi man man che il tendine si scalda passa più sangue e l'infiammazione scivola via verso caviglia e muscolo. Avrai un pò indolinzimento al muscolo tibiale e alla caviglia, ma riuscirai a correre. Magari avrai dei problemi a spingere bene con quella gamba, ma stringi i denti (aggiungo io, grazie al c...azzo). Dopo la maratona ti fermerai e dopo una 20ina di minuti vedrai la madonna dal male, appena si raffredda il tendine."

Complimenti per il tempisco Tendinino del cavolo!

La tattica di gara a Barcellona? Bhe attaccare attaccare attaccare senza pietà! E' pur sempre una gara. Chi scoppia scoppia chi tiene vince!
Come dico sempre io "Siamo grandi grossi, e ora pure molto cattivi"
Go blogtrotter go!

Ps. Dimenticavo, forse la cremina a dosi industriali mi fa vaneggiare. Ne voleto un pò :-)

Meno 5 e qualche ora!

2009-02-23T10:12:00.006+01:00

Questo il conteggio alla rovescia per la maratona di Barcellona.

Prima settimana di scarico fatta con un pensiero fisso, il mio muscolo tibiale che continua a peggiorare.

Pochi Km percorsi, ma di qualità. Per far girare un pò le gambe.

Lunedi : Riposo
Martedi : CM 10Km 4'14" + 10x100 Tot. 12.30km a 4'11"
Mercoledi : Risc. 2k + Rip 3x5000 (4'01" + 4'04 "+ 4'03") Rec 1k (4'17" + 4'17") Tot. 18.26 a 4'06"
Giovedi : Riposo
Venerdi : Test di Yesso... Leggi sotto
Sabato : Giretto in montagna per potenzire un pò
Domenica : CL 9km a 5'18" + allungo di 4km a 3'55" Tot. 13.08km a 4'44"
Totale : 57.33km a 4'20" + 11.19km per 2h11" di camminata montana

Oggi è lunedi e al contrario del mio fratellone non ho delle belle sensazioni fisiche.
Sono convinto delle mie possibilità e del mio allenamento e quando corro sento proprio le gambe che spingono e la forza che c'è (vedi gli ultimi k di domenica). Purtroppo il fastidio al tibiale destro mi da sempre più fastidio invece che passare. Sto cosmargendomi di cremina spagnola, massaggiandomi, streechandomi, ma niente. Ieri sera avevo difficoltà a fare i 3 scalini di casa.
Non so più veramente a che santo votarmi.

http://www.my-personaltrainer.it/traumatologia-ortopedia/scollamento-miofasciale6.html

Mentre corro fino a che il muscolo non si scalda, è un'agonia, poi invece va meglio, ma sento la caviglia destra come se fosse bloccata. Non è gonfio niente non c'è indurimento del muscolo, non capisco proprio!

Aspettiamo questa settimana e vediamo di cercare il meglio.
Sono al top della preparazione pronto per gareggiare, ma ora sono veramente in dubbio se riuscirò a correre come si deve.

Lasciate la porta aperta quando uscite, che forse entra un pò di buona fortuna!
Splam!

I gemelli Keniani sperimentano per voi il "Test di Yasso"

2009-02-20T18:39:00.006+01:00

"Yasso Yasso longo en brasso."

Incipit
Il test di Yasso concerne in una serie di ripetute sugli 800mt con recupero di 400mt allo stesso tempo di percorrenza della serie veloce a 400mt.

Deve essere ripetuto 10 volte per gli atleti che intendono percorrere la maratone sotto le 3h15' e per 8 volte per chi intende percorrere la maratona con tempo superiore alle 3h15'.

Lo scopo del test è quello di valutare l'ipotetico impegno e l'ipotetico tempo conclusivo di una maratona.

La media del tempo delle ripetute (es. 2'58") trasformato in "ore/minuti" anzichè "minuti/secondi" (es. 2h58') dovrebbe essere il tempo ipotetico che l'atleta ha nella gambe.

Tale test è stato calcolato in base a delle proporzioni di un certo tipo.
Atleti come Pizzolato, l'hanno adottato nel proprio pre gara. E poi sottoposto agli alteti che allenavano. Il risultato è stato nella maggior parte dei casi concordante.
Ovviamente ci sono delle regole mentali da rispettare. In primis, è inutile che ci si spacchi il "culo" all'ennesima potenza, devastandosi per raggiungere un tempo decente. Ovviamente il test deve essere fatto sotto sforzo, ma non massimo sforzo. Evitare gli allungamenti di riposo è fondamentale.

Risultati
Iniziamo con la serie di tempi fatti dal frate :
----800mt-------400mt
1° - 2'43" (3'27") + 1'49"
2° - 2'44" (3'27") + 2'06"
3° - 2'42" (3'25") + 2'13"
4° - 2'45" (3'30") + 2'08"
5° - 2'47" (3'31") + 2'26"
6° - 2'47" (3'31") + 2'12"
7° - 2'47" (3'29") + 2'23"
8° - 2'49" (3'34") + 2'30"
9° - 2'47" (3'28") + 2'15"
10° - 2'46" (3'31") + 2'06"
Media - ~2'45"

Svolgimento:-)
Allora.... Qui, o c'è qualche cosa che non va bene in questo test, o ho sbagliato, oppure ho scritto troppe volte IPOTETICO :-)
Secondo questo tizio e anche secondo Pizzolato io dovrei fare la maratona in 2h45' :-) huahuahuauauhauh
Ma su molti atleti corrispondeva alla lettera.bho

Devo dire che le ripetute non sono state fatte proprio a collo e che avevo ancora margine. Perciò compiute come da manuale.

Io vi ho esporto l'allenamento, fatelo che serve molto come allenamento anche, sono sempre delle ripetute a 800 fatte per 10 volte a un ritmo sul km abbastanza sostenuto.
I miei risultati li avete visti, a voi la sentenza.

E l'ultimo Fat chiuda la porta.

Ps. Vi presento il mio nuovo acquisto. Sono dei gambali a compressione graduale che facilitano la circolazione dell'acido lattico nei polpacci. Non che io soffra di crampi, anzi, solo che con la montagna di km fatti cominciava ad accumularsi tanto acido lattico come nelle mammelle di una mucca della val di Non. Si chiamano booster e costano 45€ www.bvsport.it
Mi sono trovato bene fin'ora.

Manca poco ma non va bene!

2009-02-19T09:34:00.008+01:00

Non è sicuramente un pianto o una sorta di scusa (mani avanti), ma è solo una considerazione.

Iniziano le fasi di scarico in vista della Marto de Barcellona.

Programma :
Lunedi : Riposo
Martedi : 10k a 4'14" + 10x100 Tot. 12.30 a 4'06"
Mercoledi : RL 3x5000 (4'01" - 4'04" - 4'00) con Rec. 1k a RM (4'17" - 4'17") Tot. 18.26 a 4'06"

Ho appositamente tenuto le rip a 5000 di qualche secondo più lente per poi rimanere su di giri con i riposi.

Premetto che i tempi non sono poi cosi "cessosi", però... c'è un però.
E' un periodaccio per mè. Dopo lo stop causa pioggia di un paio di settimane fà, non riedco più ad ingranare sono sempre senza forza e cosa ancora più grave, continuo costantemente a pedere peso.
Cosa che proprio proprio non mi fa schifo, ma mi indebolisce un casino.
Nell'ultimo mese ho perso un paio di Kili.
Ho stabilizzato l'alementazione e gli allenamenti a digiuno sono calati di numero, e allora perchè questa situazione!!
Io soffro molto l'avvicinarsi della primavera, ma ora mi trovo a 1sett e mezza dalla maratona completamente a corto di forze, nonostante gli allenamenti siano rallentati.
Farò n'a cura vitaminica in questi giorni e vediamo che ne viene fuori.
Speriamo bene. Sono comunque un pò preoccupato e nervoso!

Con un pò di tristezza vi saluto - "E l'ultimo come sempre chiuda la porta!" --- Fat CHIUDIII!! :-)

Super Frate Tack 1 - Eolo 1. Ultimo lavoro prima di Barça

2009-02-15T14:42:00.004+01:00

Dopo aver perso la prima battaglia contro il nano malefico, oggi mi sono rifatto.
Esco con un bel sole, ma un vento ancora molto fastidioso.
Ho in programma un 10 + 10 + 7 in progressione .

Si parte riscaldandosi un pò e dopo qualche k comincio ad aumentare per arrivare alla velocità di crocera di 4.20. Concludo i primi 10 e parto con la seconda serie, prevista a 4.10. Concludo anche la seconda e parto con i 7 veloci.
Niente di particolare da segnalare, solo che i primi 7k sono stati fatti a favore di vento mentre i restanti 13 contro e i finali 7 con un fastidioso vento di traverso. Dimentico sempre che il vento da nord verso mezzogiorno comincia a girarsi!!
Sono riuscito a tenere bene i tempi che mi ero prefissato e Eolo ha dovuto inchinarsi allo strapotere del saio!

Il problema al muscolo tibiale sembra essersi quasi esaurito e nonostante la debolezza che ho in questi giorni lo sforzo è stato mediamente assorbito bene.

Riassunto del fine settimana :
Giovedi : 10k a 4.05 + 10x100 chiudendo i 12.60k a 4'04"
Venerdi : Riposo
Sabato : 12.99k tranquilli in compagnia e 4 chiacchere 4'44" + Potenziamento in montagna.
Domenica : 10 CL a 4'19" + 10 RMAR a 4'.11" + 7 RVel a 4'03" + (1.5k Def. a orologio spento) Tot. 27.06k a 4'12"

Concludo la settimana a 81.84k a 4'18"

Ora iniziano un paio di settimane di pieno scarico, anche se questa scorsa già era più leggerina.
Il lavoro di questa Domenica mi ha convinto ancor di più che il giorno della maratona sarà un terno al lotto, potrà andare bene come male.
Comunque ho la certezza di essermi preparato bene, di aver fatto i km che dovevo fare e che la mia "tabella del Frate" è sempre più tagliata per mè e pensata bene :-)

Alla prossima
E l'ultimo chiuda la porta!!!

Frate 0 - Eolo 1 "una sconfitta annunciata"

2009-02-11T17:11:00.003+01:00

Riprendo con fatica ad allenamrmi dopo il fermo dovuto alla pioggia la scorsa settimana, e la mezza maratona di Romeo e Giulietta.

Rimango fermo lunedi per un problema all'interno coscia :-)
Martedi mi accingo a una CL di 15k. Inizio piano piano e poi accellero abbastanza proggressivamente.
(4'39" - 4'33" - 4'30" - 4'30" - 4'39" - 4'.40" - 4'26" - 4'21" - 4'16" - 4'17" - 3'59" - 4'06" - 4'02" - 3'56" - 4'02" - 4'01")Chiudendo cosi il mio giro di 15.12k in 1h05'23" alla medi adi 4.19 senza perticolare sforzo ne spinta.

Mercoledi mi accingo a fare le mie 3x4000. A mezzo giorno mi cambio e nonostante un vento da "twister" provo a fare qualche cosa di buono.
Parto con un po di riscaldamento (5 min a 4'25").
Via con la prima ripetuta, vedo di tenerla in costanza senza sforzare e la concludo in 3.57, poi 4 min di def. a 4.11 e parto per la seconda ripetuta. Dopo poco più di un K arrivo al giro di boa del giro e mi trovo con il vento di traverso, quasi in faccia. Capisco subito che non riusciro per niente a fare un lavor decente con quel vendo impressionante. La terra mi va negli occhi e ad ogni passo mi sembra di retrocedere di un passo invece che andare avanti. RINUNCIO, è si frate tack il combattente contro eolo dio del vento depone le armi!.
Un pò per non farmi male un pò perchè il lavoro verrebbe fatto alla C... decido di azzerare tutto o proseguire con una corsa il più possibile svelta.
Questo non è possibile visto il vento e i primi k sono durissimi, con il vento che mi schiaffeggia e mi sbatte a destra e sinistra della stradina.
Faccio gli ultimi 7k e rotti tutti in progressione, ma che fatica!
(5'00" - 5'02" - 4'40" - 4'26" - 4'25" - 4'19" - 4'00" - 3'46")
Chiudo tutto il girop dei 14.51k in 1h02'27" alla media di 4'19". Rientro a casa un po con le pive nel sacco e rimando i 4000 a domani se il vento cala un pò

Frate tack 0 - Eolo dio del vento 1

Alla prossima puntata... E l'ultimo chiuda la porta!!!!

Romeo & Giulietta PB ma con un appunto.

2009-02-08T17:38:00.003+01:00

Conclusa anche questa gara.
Non me la sentivo di spingere molto questa gara, vista la mole di carico che ho fatto lo scorso mese.
Ma quando si è in griglia di partenza il cervello dice una cosa e le gambe (e il cuore) un'altra.

Arriviamo a Verona con molto anticipo, come piace a noi giriamo beviamo un caffè e ci cambiamo.
Entriamo nel padiglione delle fiera che ospita anche l'arrivo della manifestazione e proviamo a consegnare il pacco indumenti. Sbagliamo fila e perdiamo alcuni minuti. Consegniamo e ci avviamo al riscaldamento, facciamo per uscire e finalmente troviamo i blogtrotter per la foto, facciamo 2 chiacchere e dobbiamo proprio scappare, xchè siamo senza riscaldamento. Usciamo dal padiglione e incontriamo Jones e Tatiana e anche li ci fermiamo a chiaccherare e ci infiliamo nella nostra griglia.
Scorgo Ame e Margantonio e li saluto, ma non ricevo molte risposte. Saranno concentrati per la gara mi dico, bho.
Totto questo per dire che non ho fatto nemmeno 200mt di riscaldamento prima della gara. E gimpy mi aveva raccomandato di farne perchè con il carico di km ancora da digerire bene potrei entrare in "temperatura" a gara finita.
Cosi è stato.
Partiamo a un bel ritmo, ma senza nemmeno sforzare molto stiamo sui 3.48. Arriviamo all'arena e lascio andare mio fratello che vuole prendere un nostro amico, lo tengo li ad occhio senza strappare.
Ora il problema è che i km fatti si fanno sentire e le gambe non girano per niente bene. Cerco di tenere i tempi costanti sotto il 4 con dei giri a 3.55,ma non va bene, non sforzo, male gambe non girano fluide.
All'11esimo decido di mettere li qualche km più lento per mettere in sesto le gambe.
Cosi è.
Al 16esimo le gambe come per incanto sembrano prendere spinta, come se un interruttore si fosse acceso.
Comincio a spingere a fare ritmo e fare i tempi come al primo km.
Chiudo la mezza in 1.23 alto con una media di 3.57.

La morale e l'insegnamento è : che la distanza visto che non è stata preparata, ha bisogno di un bel riscaldamento (specialmente ora). Perchè a gamba fredda si rischia di imbllarsi n pò.
Mio fratello che ha meno carico sulle gambe ha mantenuto un buon ritmo chiudendo in un 1.21 basso (bravo).

Sensazioni molto buone dopo il 18esimo dove le gambe erano fresche e la forza c'era. Speriamo che sia un buon segnale per la maratona.
Poi dopo la maratona penserò a preparare meglio la mezza e cominciare a fare un tempo migliore anche li.

Ciao

Ps. Dimenticavo. Mai dimenticare la vasellina fra le gambe!!! DOLOREEEEE!!!!

Scusa Giampy sono un debole, ho fatto la "piramide dei gemelli keniani"

2009-02-05T11:34:00.007+01:00

Anche se il "negriero" me l'aveva sconsigliato, ieri sera s'è messa in atto la "piramide dei gemelli keniani"
A 4 gg dalla mezza di Verona, ho avuto il dissenso a percorrerla, ma per motivi che non stò a spiegare ho deciso di farla comunque, anche se il giorno prima avevo già fatto un buon lavoro sul medio.
Poco importa, ho la fortuna di recuperare abb velocemente gli sforzi sulle gambe, e già oggi sento le gambe apposto.

La piramide è stata cosi composta :

Risc. 10' - 5'02"
* Rip. 1k 3'53"
rec. 1'
** Rip. 2k - 7'52" - 3'57"
rec. 1'.30"
*** Rip. 3k - 11'37" - 3'53"
rec. 2'
**** Rip. 4k - 15'49" - 3'58"
rec. 2'.30" (abbiamo barato un attimo sul recupero facendolo un pò più lungo, per arrivare in ciclabile superando cosi tutte le curve del paese)
*** Rip. 3k - 11'50" - 3'57"
rec. 2'
** Rip. 2k - 7'52" - 3'57"
rec. 1'.30"
* Rip. 1k - 3'.48"
rec. 1'

Percorrenza ~20k alla media complessiva di 4'20" in 1h24'09"
Il recupero è stato attivo sui 1000 e sui 2000, mentre sui 3000 e i 4000 è stato camminato per metà del tempo.
Ovviamente i tempi non sono costantissimi anche perchè non facendo questo tipo di lavoro in pista, i tempi hanno delle variazioni a seconda della strada percorsa.
A differenza dell'ultimo allenamento di questo tipo, i tempi al k sono scesi di qualche secondo.
Non siamo stati a sforzare più del dovuto cercando comunque di tenere il ritmo alto.
Buone sensazioni per quanto riguarda le rip lunghe, si comincia a macinare km veloci dopo i primi 2 di ripetuta. Sarà l'allenamento per la maratona o forse perchè non siamo proprio dei velocisti, bho.
Comunque andata anche questa, ora aspettiamo Verona domenica, dove ci sarà una lepre d'eccellenza : (vedi foto qui a fianco)

Ciao

"Spingiò" faccio bene?

2009-02-04T12:08:00.002+01:00

Riprendendo un vecchio vocabolo di Sbirulino, mi sto chiedendo se spingere aggressivamente in questo momento possa fare bene o meno.

In previsione di Verona ho deciso di aggredire per questa settimana i km. Vista la fine di carico di lavoro sulla quantità di km, spingo forte sulla velocità.

Dopo il lunghissimo fatto in semi scioltezza, ieri ho prodotto un allenamento di questo tipo.

- 5 min riscaldamento
- 12k in piena accellerazione, con i primi 2k ancora un pò di carburazione sui 4.15 e poi spinta fino alla fine tutti sui 3.50, chiudendo il giro a 4.03, con una buona spinta degli ultimi 2k. Purtroppo non ho i parziali dei kilometri xchè quel furbone del garmin quando imposti un allenamento non fa i parziali dei k ma solamente il parziale del totale. Vabbè
- 2k con degli allunghi non al limite da 100. 10x100 con recupero 100
Totale 15.08k a 4'10" compresi recuperi riscaldamento ecc ecc.

La cosa nn mi è pesata più che tanto e sono soddisfatto.
Stasera piramite sui 4000 e poi CL fino a Domenica, dove il "Negriero" mi ha detto di spingere a tutta, cosi da provare un pò la gamba, anche se a questo punto dell'allenamentio per la maratona non c'è dentro moltissima velocità.

Penso che seguirò fino a fne mese un leggero step di accellerazione sugli allenamenti, cosi da portare un po di velocità.
Sposterò la tacca dei CL e della CM un pò più in basso. Cercando perciò di spostare la soglia di velocità di un pochettino più giu.
Oltre alla mezza di domenica vorrei fare qualche bel test sempre sulla distanza di mezza a una velocita leggermente (-5/8) sotto l'RM cosi da abituarmi alla velocità di corcera da tenre.
Come si evince sono un pò preoccupato di mantenere velocità dopo un carico di km fatti nel mese scorso, anche se sono stati fatti abb arzilli pure quelli.
Speriamo bene.
Ditemi i vostri pareri.

Rimaniamo sempre grandi, grossi meno cattivi, ma un pò più bellini. E sicuramente più allenati (sett. 26/01 01/02)

2009-02-01T15:53:00.002+01:00

Noi blogger rimaniamo sempre cosi anche se ingentiliti in viso :-) (Belle le Hole, vero?)

Andiamo un pò al gancio con gli allenamenti. Volutamente caricando ancora un pò sempre in proiezione maratona 1 Marzo.
Ultimi sgoccioli di super carico per poi scaricare.

Allenamento della settimana :

Lunedi : Riposo
Martedi : 12.30k con accellerazioni finali 10x100 finale a 4'15"
Mercoledi : 8min risc. + 3x5000 (3.51/56/59) + 3k def. Tot. 20k a 4'20"
Giovedi : 12.06CL a 4'22"
Venerdi : Riposo obbligato da collega furbo.... (spiego dopo)
Sabato : 25.10CL a 4'22"
Domenica : 38LL a 4'32" con accellerazione RM ultimi 4k
Totale settimana : 107.12 a 4'25"

Le ripetute a 5000 sono state fatte un pò cercando il ritmo giusto, che non è venuto. Partito troppo veloce con la prima, ho provato a dare ritmo nelle altre. Purtroppo a causa della notte e un pò pure dalla stanchezza, non ho trovato un giusto connubio, e ho sballato un pò i tempi, che non dovrebbero essere cosi ballerini VABBE' pazienza, è comunque uscita una buona sequenza comunque dai.

SABATO : A causa di un malinteso con il mio collega venerdi sono rimasto appiedato senza chiavi della macchina e ho dovuto andare a prendermi la macchina sabato mattina in ufficio, cosi ho colto l'occasione per fare un allenamento lungo, anche se in previsione c'era il lungo il giorno dopo. Bel lavoro di doppietta anche se troppi km si sono fatti sentire. Ho notato che anche Uscu ha fatto n' bella doppietta (Ps. avrei alzato un po il kilomettraggio il sabato. Come dice Diego, una bella doppietta sarebbe due mezze in due giorni. Le farò anche io promesso!)

DOMENICA il lunghissimo programmato con m io fratello è stato fatto anche se la neve cadeva copiosa. Tutto bene anche se le gambe erano un pò stanche dal giorno prima. Come programmato gli ultimi k sono stati fatti in velocità 4.05 - 4.11(qualche curva scivolosa) - 3.54. Esperimento mattutino con la pasta alle 7... forse troppo tardi. Due ore solamente prima della partenza hanno fatto si che la pasta mi accompagnasse per tutto il tracciato :-) Comunque 38k percorsi bene. Grazie hai tanti k percorsi, direi che dopo i 22k prendo ritmo e riesco a controllare molto bene la velocità e riesco a controllare molto bene le gambe riuscendo a fare quasi tutto quello che voglio in quel momento (accellerazioni, cambi di passo, allunghi). Portiamocela via cosi valà sta settimana.
Domenica prossima a Verona per la mezza di Romeo e Giulietta, si prende con le pinze e si vedrà di non strafare, chiudendo in pieno allenamento a 1.28/27 (non ci crede nessuno che in gara riesco a tenermi a freno...Ovviamente siamo blogtrotter grandi, grossi e cattivi!! Ma poi non troppo cattivi!!)
Buona giornata a tutti.

Aspettando il lunghissimo di Domenica (Grazie Moni)

2009-01-31T16:38:00.001+01:00

Discover Joe Barbieri!

Siamo grandi, grossi, e pure cattivi... non rompeteci le p....

2009-01-27T18:22:00.001+01:00

CHIARO!!!!

Oggi allenamento corto con quest'album di queste sorelle nelle orecchie.
E pensavo che guardare l'orologio non serve.
E se vado troppo in fretta o troppo piano o non faccio un fartleck o una ripetutta o un lento lungo o un medio o qualsiasi cosa vogliate come pensate sia giusto fare.... me ne sbatto proprio le palle!CHIARO!!

Oggi : 12.4km in 52.23 a 4'15" di media, con 10x100 nel finale.
In gennaio ho percorso quasi 320km e mi sento bene. Che ve ròda!Tiè!!!

Ciao

Allenamenti a m'o di spazzaneve dal 19/01 al 25/01

2009-01-25T20:43:00.005+01:00

Le giornate qui in Trentino non sono delle più facili per allenarsi.
Fra il freddo il buio repentino e la neve che cade ogni 2 per 3, qui bisogna cominciare afare da spazzaneve.
Spero che la fotina sia abbastanza esaustiva dell'umore :-)
Comunque non ci si perde d'animo, si continuano a macinare Km abb in maniera veloce.
Bisogna però cambiare in fase d'opera la tabellina calcolata per la preparazione della maratona, proprio a causa di quei fastidiosi inghippi sopracitati.
E cosi ci si trova a fare un doppio allenamento e un carico di km in una giornata sola per poter capire un pò la propria preparazione.

Parto con l'enunciare :
Lunedi : 11CL 4' 35"
Martedi : Riposo obbligato per pioggia battente
Mercoledi : Mezzogiorno 4CL 4'44" + 1x8 a 3'51". Sera risc 2km + 15x300 rec. att. 1 min 5'00". Totale del giorno 21.37km a 4'25"
Giovedi: 14RMAR a 4'16"
Venerdi : Riposo per grossa nevicata
Sabato : 1.8 risc. a 4'32" + 22 RMAR a 4'08" + 8.22CL a 4'39". Tot. 32km a RMAR 4'17"
Domenica : 13CL a 5'04" (in compagnia della mia società)
Km Settimana : 91.55 a 4'26"

C'è da dire che la simulazione di sabato sul ritmo maratona è stata proprio dura. Non so quale sia il motivo, forse il carico di queste settimane non mi da la possibilità di spingere senza problemi, o proprio la giornata era storta (non avevo per niente voglia di correre).
Fatto è che mi sto chiedendo se il mio ritmo maratona sia veramente quello che voglio sostenere per tutti i 42km. Bho, vedremo.
Sò solo che come sempre, "giù la testa e pedalare" ancora per un pò di tempo, e poi scaricare bene a fine febbraio.

Prendila cosi, che mal vuoi che ti faccia!!!

2009-01-23T22:31:00.000+01:00

Per chi non ha voglia di seguire molto i consigli della nonna! :-)

Settimana 12/01 a 18/01

2009-01-18T14:28:00.003+01:00

La foto mi sembra eloquente :-)
Ora, Domenica pomeriggio mi fermo un pò, xchè me lo merito.
Una settimana come la scorsa molto intensa sotto il punto di vista degli allenamenti.
Ho inserito (sabato) al posto di un 12km un allenamento di forza di camminata veloce in montagna.
Questo ha fatto si che non abbia raggiunto i km previsti per la settimana, ma poco importa. Meglio un allenamento di qualità in più dai.

Riepilogo :
Lunedi : RIPOSO
Martedi : CL 12km + 10x100 un totale di 14km alla media di 4.14
Mercoledi : RM 8x1000 a 3.50 con recupero attivo di 2 min fra i 4.30 e 4.40 Totale 12.83km
Giovedi : CL 14.20 a 4.27
Venerdi : CL 9km a 4.42 + 5km veloci a 3.59 Totale 14km a 4.27
Sabato : RIPOSO dalla corsa e lavoro di potenziamento in montagna (Monte) 39.58
Domenica : LL 24km a 4.39 + RMAR 8km a 4.15 Totale 32km a 4.32

Sono abbastanza soddisfatto del carico e delle sensazioni.
Ho fatto i 32km del lungo senza particolari problemi, senza mai fare una pausa e in costante aumentare di ritmo. Le gambe rispondevano e sinceramente ho sbagliato a non fare altri 3km in più del giro del laghetto. Ho letto male l'orologio ed ero convinto fossero le 12.15 e di essere in ritardo per il pranzo :-) segno che la vista era annebbiata? hauhauha

Ho chiuso la settimana a 87.12km contro i 103 (su 7gg di allenamento), in realtà i previsti erano 91. Pensando che ho fatto un riposo attivo il sabato, va benone anche cosi.

Proseguiamo con lo scavo e sempre avanti e convinti, Barcellona è qui dietro l'angolo.

Bho

2009-01-16T23:16:00.005+01:00

A volte penso che correre sia solo un modo per scappare da un pensiero o più semplicemente rincorrere un idea un modo per sentirsi più vicino a quello che si continua a rincorrere.
C'è chi rincorre un sogno chi rincorre una meta chi rincorre solamente qualche cosa di più facile.
C'è invece chi scappa, scappa da problemi da una vita che non va bene da qualcuno che non ti capisce.
La vita è una corsa un solo modo per poter aggrapparsi a qualche cosa o fuggire da ciò ci può rendere infelici.
C'è invece chi corre verso qualche cosa. Chi non pensa che ci sia un arrivo.
Vita come simbolo di rincorsa o fuga?
Ogni cosa porta verso te?
Ogni cosa porta verso sè stessi?
Ogni cosa porta verso qualche cosa di nuovo.
Corsa come simbolo di vita crescita e rinnovo.
Spostiamo i nostri orrizzonti oltre, oltre i limiti, oltre quella siepe immaginari, oltre quei dubbi e quelle perplessità che bloccano qualsiasi cosa bella.
Accendiamo questa luce alimentata dal suore dagli sbuffi e dallo sforzo prodotto correndo verso questa meta, o prodotto dalla fuga da qualche cosa.
Si andiamo giù verso questa vita correndo correndo correndo!

Mi sento un pò CINDERALLA

2009-01-12T23:32:00.005+01:00

E' un periodo strano controverso pieno di alti e bassi.
Ho scoperto da cosa derivino.

Ho la sindrome di Cinderella.

E da dove deriva.... sono perseguitato dalla strega cattiva bavosa che mi porge la mela avvelenata!!! E questa stregaccia maledetta ha anche una faccia, quella del Giampy. Accompagnato dal suo pavido e impavido specchio parlante (Ezio).

Ma io non abboccherò ai loro tranelli!
Porgerò le mie tabelle d'allenamento e i dispenserò sorrisi a chi li vuole.

La spiegazione per questa ostilità è che non potrò mai essere orange! Cosi dice Gampy!!
Ma io conquisterò la principessa azzurra, e compererò tutta la baracca e i burattini, licenzierò Giampy, e si vivrà tutti felici e contenti.

Alla prossima puntata!

(Troppi km mi hanno fatto male alla testa forse)
((Si accettano consigli sui personaggi della storia, un paio di idee gia le ho!!!))