Mi hanno chiesto xchè corro e io ho solo risposto cosi

• Corro, xchè è meglio che non farlo.
  
• Corro, xchè è nel mio DNA.
  
• Corro, xchè mi diverto.
  
• Corro, xchè il sudore fa bene.
  
• Corro, xchè il dolore forma lo spirito.
  
• Corro, xchè è nella tua solitudine di quel momento che puoi trovare quello che cerchi.
  
• Corro, xchè c'è qualcun'altro che corre più di mè.
  
• Corro, xchè lo faceva Wile e Cojote.
  
• Corro, xchè correva Orzowei ragazzo delle caverne e da quell'era non ho mai smesso di correre.
  
• Corro, xchè mi hanno insegnato a leggere a scrivere, ma a camminare ho imparato da solo.
  
• Corro, xchè le cose belle della vita vanno inseguite.
  
• Corro, xchè non è una questione di gambe, ne di fiato, ne di testa, ma di cuore.
  
• Corro, xchè le persone a cui voglio bene corrono.
  
• Corro, xchè un cuore in movimento è un cuore sano.
  
• Corro, xchè ho una metà da raggiungere, anche se nn sò bene quale sia.
  
• Corro, xchè l'emozione di un applauso in gara da molta più adrenalina di qualsiasi altra droga.
  
• Corro, xchè ho visto neglio occhi di un bambino l'ammirazione nei tuo confronti, per te uomo sconosciuto, uomo sconosciuto che hai concluso la tua maratona.
  
• Corro, xchè quel bambino mi ha dato la voglia di correre e corro perchè quello sguardo mi rimanga nella mente e nel cuore e non abbia mai da uscirne. Corro per ringraziarlo e farlo sperare ancora di essere come mè.
  
• Corro, xchè sono un pò sovrappeso, ma mi sento bene con mè stesso.
  
• Corro, xchè un giorno arriverò da qualche parte, se non con la cora in qualche altro modo.
  
• Corro, xchè non conosco le terminologie degli allenamenti ne come si fa bene ad allenarsi, ma c'è sempre qualcuno che mi aiuta a farlo e a capire cosa significano quelle parole (grazie blogger).
  
• FONDAMENTALMENTE corro xchè l'aria sul mio viso e fra i miei pochi capelli mi fa sentire vivo e libero anche quando le cose non mi vanno poi cosi bene.
  
• Corro in quanto che.....

Che dite, avrò un pò piscito fuori dal vaso? :-)

Un passo in dietro grazie!

Ho chiesto un consiglio da un veterano della corsa come GianCarlo riguardo a una piccola preparazione specifica in vista di Colonna.

Giustamente mi ha fatto notare che non conoscendomi non ha elementi per giudicare l'allenamento che cerco e che farò.

Perciò faccio un piccolo passo in dietro riassumento un po le mie caratteristiche personali per chi già non mi conosce.

Stefano. Nick Frate_tack, mitico personaggio della foresta di sherwood.

Precedenti sportivi :

- 12 anni  pallavolo 

- Mooolti anni in MTB. Negli ultimi anni prima di dedicarmi alla corsa percorrevo dai 7000 ai 10000 km annui prevalentemente su strada.

- Passato alla corsa dal 2006 per intraprendere la maratona di NY conclusa nello stesso anno in 3.33.33 (sarà mica il mio numero fortunato)

- Maratona di Roma (2007) mega crisi chiusa in 4.15 dopo aver paventato e messo in atto un ritiro dalla gara, per poi tornare sui miei passi. Conclusa in 45km (Vista l'andata e il ritorno del bus dei ritirati)

- Maratona di Berlino 3.11

- Maratona di Vienna 3.13 (preparazione specifica per finire sotto le 3 ore, ma problemi fisici non hanno permesso di fare il tempo)

- Molte mezze maratona corse prevalentemente sotto 1.28 con un personale di 1.24 nel 2007 alla mezza di Arco Riva

- Personale sui 10.000 mai misurato in gara

- Personale su gare corte.   7500 = 29.36 (3.57 al km)

5500 = 19.30 (3.33 al km)

Fino ad ora ho usato una tabella pro maratona, visto che le mie preparazioni sono tutte dedicate a quella. Percorro in allenamento con tabella dai 60 ai 80 km.

Ho cambiato tabella da un pò

Con dei ritmi di allenamento cosi suddivisi :

Ritmi di Allenamento per Maratona in  2,58 Tempo Complessivo Tempo al Km     LL - Lungo Lento     da 4,34 a 4,45 CLS - Corsa Lunga Svelta - Medio - Ritmo Maratona da 4,10 a 4,23 CM - Corsa Media     da 4,28 a 4,34   Tab. 1 Ripetute 7000m da 27,53 a 28,28 da 3,59 a 4,04 Ripetute 6000m da 23,42 a 24,06 da 3,57 a 4,01 Ripetute 5000m da 19,30 a 19,55 da 3,54 a 3,59 Ripetute 4000m da 15,28 a 15,44 da 3,52 a 3,56 Ripetute 3000m sui 11,33 sui 3,51 Ripetute 2000m sui 7,36 sui 3,48     Tab. 2 Ripetute 3000m sui 11 sui 3,4 Ripetute 2000m sui 4,16 sui 3,38 Ripetute 1000m da 3,34 a 3,37 da 3,34 a 3,37 Ripetute 500 m da 1,43 a 1,45 da 3,27 a 3,30 Ripetute 400 m da 1,20 a 1,23 da 3,22 a 3,28 Ripetute 200 m da 0,38 a 0,39 da 3,13 a 3,19   Tab. 3

Questa tabella non si scosta molto da quella che avevo seguito, è un pò più intensa si ma i ritmi di percorrenza sono gli stessi. Un riposo a settimana in più non farebbe malaccio e penso che lo metterò.

A quanto recuperi posso dirti che recupero la fatica abbastanza bene, nonostante molte volte in allenamento preferisca tirare un pò il collo, più del dovuto, rasentando i ritmi gara.

Per la cronaca sono fratello di nick.12, che a mio avviso è dotato di natura ( non è quello che pensate voi, Maligni!:-o), e si pemette di allenarsi molto meno e avere più risultati, ma questa è un'altra storia che mi fa ben ben azzare :-)

Punto a fare Honolulu il 13 Dicembre di quest'anno in tranquillità, concludendola entro le 3.30. E poi cominciare un'allenamento specifico per la maratona di Barcellona a Marzo prox.

Una mia prerogativa è .... avere sempre e costantemente dei problemi in partenza perdendo sempre un sacco di tempo trovandomi costantemente in ritardo sulla mia tabella di marcia in maratona.

Vediamo se ho detto tutto.
Aggiungo un commento, "chissà a chi freghera tutto ciò?". Bhe intanto ho messo qualche cosa di più.

Colonna. Allenamenti di avvicinamento! Arriviamo!!!!!

Si avvicina la data fatidica dell'incontro con tutti i blogger runner.

Come ci prepariamo per bene a questo evento.

Bhe dipende un pò dalle aspettative di ognuno.

Math punta ad andare sotto i 50'

GianCarlo punta ad andare sotto i 40'

Mio fratello punta a scoppiare :-)

Io punto a non farmi venir mal di pancia come al solito

Ognuno ha le proprie aspettative no? hihihi

Comunque, oggi programmo un allenamento con ripetute su 3000

Pensavo un : 

3x3000 a 3.40 al km

Riposo 1000 a 5'

Scarico finale 10 min a 4.40/45

Domani previsione di 10.000 cercando una velocità simil gara 4.00', con sdoppio a 5k. Ristoro fontanella.

Poi tutto il week end sono a Genova a trovare la mia bella e non ci sarà possibilità di nesusn allenamento. (non ditelo a lei, ma in borsa metto le scarpette e i pantaloncini :-) non si sa mai)

La prossima settimana sarà cruciale per l'annemanto pro Colonna.

Lunedi : 6x1000 a 3.30/40 riposo 3min 

Martedi : 15 km 80% ritmo gara - 4.10/15-18

Mercoledi : 3x2000 a 3.40/45 riposo 2min

Giovedi : 12 km a 60% ritmo gara - 4.30/40-45

Venerdi : Riposino (ps. fratellino andiamo a trovare la Vivi)

Sabato :Viaggio per Colonna la mattina e pomeriggio sgambata con voi amici

Domenica : Gara a Colonna ...... avvvvvaiii

Che dite come programmino, qualcuno lo vuole condividere con me questo programma d'allenamento?

Solo per ricordare la prossima avventura dei fratelli Karamazzow un piccolo appuntino ::-

Sensazioni

Ecco qui,
anche io dopo un pò a dare le mie sensazioni sui miei allenamenti.
Dopo la disfatta di waterlo (si scriverà cosi?), ho comunque continuato a ad allenarmi anche se la gamba non gira per niente.
Km sforzati e sempre alla ricerca di una "pedata" che sia decente.
Non si riesce a passare sotto i 4 per più di 2 km e sempre con tanta ma tanta fatica.
Solo ieri ho sentito qualche accenno di rivalsa da parte dei mie quadricipiti, sui polpacci doloranti.
Il cambio di stagione mi ammazza.
Fatto è che ora ci si prepara ai 10.000 di Colonna con gli amici del blogtrotter. Speriamo di fare un tempo più vicino possibilie ai 37', anche se mi accontenterei di qualsiasi cosa venga sotto i 40'.

Dopo Colonna, tutti a fare la maratona di Egna a staffetta vediamo come va.

Ps. come avrete appreso dal blog di mio fratello, a Dicembre i fratelli volanti Karamazzow saranno impegnati in una nuova impresa, la maratona di Honolulu, speriamo bene.

MarciaLonga Running 2008

Eccomi finalmente qui.
Questi i tempi al km della gara.
Tempi pessimi causa un disturbo intestinale che non mi ha lasciato in pace e che mi ha fatto fermare 3 volte per correre in ritirata

Tempi al km

1) 4.21

2) 4.00

3) 3.59

4) 4.10

5) 3.54

6) 3.52

7) 3.53

8) 3.54

9) 3.57

10) 3.58

11) 3.57

12) 3.57

13) 4.05

14) 3.59

15) 4.23

16) 4.07

17) 4.59

18) 5.17

19) 4.22

20) 4.21

21) 4.30

22) 5.20

23) 4.55

24) 5.29

25) 5.17

26) 5.03

Vorrei ringraziare caldamente la signora del bar alla mezza maratona che mi ha concesso la sua toilete :-(

Gara bella come al solito, peccato che già dall'inizio non riuscivo a fare i tempi che volevo, nonostante aver anellato tempi sotto i 4 non c'è stata storia per il seguito della gara,

Dopo l'ulitima defaiance alla mezza, ho proseguito il resto dei km con il mitico presidente Vincenzo, dolorante al gluteo.
Arrivo in pieno rilassamento e pieno di sorrisi.

Sarà per la prossima.

Ultimo allenamento

Piccolo allenamento semi veloce in preparazione alla Marcialonga Running

1) 4.44

2) 4.13

3) 4.12

4) 4.02

5) 4.01

6) 4.01

7) 4.09

8) 3.59

9) 3.55

10) 3.49

11) 4.27

12) 4.11

13) 4.06

14) 4.01

15) 4.09

Stanchezza stanchezza stanchezza.

Che sarà ragazzi?

No al dopping