Gennaio

Ecco finito il primo mese dell'anno.
Iniziato un pò con calma e un pò di tranquillita.
Pochi km le prime settimane del mese per poi cominciare ad accellerare l'ultima settimana, per poi proseguire verso Febbraio e gli appuntamenti previsti.
Chiudo Gennaio con una settimana carica di 6 allenamenti, un doppio e un lungo di qualità

Lunedi : 10k a pranzo + 15k la sera
Martedi : 10k rigeneranti, anche se con qualche accellerazione
Mercoledi: 12k tranquilli
Giovedi : 12k a +10 RM
Venrdi : 10k medi
Sabato : Riposo
Domenica : 25k a 4.15
Totale 95k in 4.19
Chiudo gennaio con poco più di 238k all'attivo, che sono buoni, pensando che le prime 2 settimane di gennaio praticamente non ho corso.

Diciamo che non sono tantissimi km ma nemmeno pochi ma le variazioni di ritmo li hanno prodotti molto allenanti.
Ora inizia una settimana dove cercherò di aumntare i km distibuendo un po i carichi cercando fare sempre minimo 15k ad uscita

Vediamo come prosegue, non sono ancora in forma ma i 25k fatti domenica mi hanno dato molte buone avvisaglie, nonostante tutti gli inghippi dlla situazione.

Apresto

Stagione primavera 2010

Ok ragazzi dopo l'indecisione di inizio anno, ora si comincia a delineare un pò il programma di target delle gare 2010.
Tutte le scelte erano dettate dalla possibilità o meno di fare da pacer a Roma.
Oggi confermo la mia disponibilità e scegliendo questa opzione comincio a tarare un pò il calibro della mia stagione primaverile.
Con questa scelta, si incastrano altre manifestazioni.
Roma come pacer delle 3.00 prevede la maratona di Praga il 9 di Maggio.
Perciò dopo tutte le mezze di primavera, ci saranno i due impegni in maratona. Uno d'allenamento spinto e uno da gara.
Ci sarebbero altre possibilità. Ma direi che a grandi linea la scelta è questa.
Se qualcuno ha idee sono ben accette!
Ciao

Addio 2009 - Benvenuto 2010

Ecco finito l'anno.
Archiviamo corse allenamenti e quant'altro e iniziamo un nuovo anno.
Dopo un riposo meritato in Dicembre, dove ho corso pochissimi km e mangiato molto (troppo), ora mi prefiggo di correre con serenità e senza obbiettivi particolari.
Non mi impongo in target fisso, ma tante piccole cose sparse qui e la.
I Km nel 2009 non sono stati moltissimi, ma sono stati tutti intensi e nel 2010 speriamo lo siano in egual modo.

Squoto la sacca dei desideri e esce una cosa cosi, anche se tutto ancora da incastrare e da organizzare. Queste sono le classiche
17/01/2010 Montefortiana 2010 (Mezzamaratona)
21/02/2010 Maratona di Verona 2010 (Mezzamaratona)
14/03/2010 Maratona di Treviso 2010 (Maratona)
21/03/2010 Maratona di Roma 2010 (Maratona) Invito per pacer delle 3h00"
28/03/2010 Halb Marathon Caldaro (Mezzamaratona)
Data da controllare Maratonina della pace Villalagarina (mezzamaratona)
25/04/2010 Halb Marathon Merano (Mezzamaratona)

Queste per iniziare la stagione. Poi si vedrà

Media annua 2009
Km percorsi nell'anno : 2364.77
Tempo di percorrenza : 171h19'26"
Tempo medio al km : 4'21"

Allenamenti di Dicembre 09'
Km Percorsi : 44,56
Tempo di percorrenza : 03h17'00"
Tempo medio al km : 4'25"

Allenamenti di Novembre 09'
Km Percorsi : 236,96
Tempo di percorrenza : 16h51'33"
Tempo medio al km : 4'16"

Allenamenti di Ottobre 09'
Km Percorsi : 150,84
Tempo di percorrenza : 10h16'58"
Tempo medio al km : 4'05"

Allenamenti di Settembre 09'
Km Percorsi : 232,31
Tempo di percorrenza : 16h26'39"
Tempo medio al km : 4'15"

Allenamenti di Agosto 09'
Km Percorsi : 283,60
Tempo di percorrenza : 19h47'09"
Tempo medio al km : 4'11"

Allenamenti di Luglio 09'
Km Percorsi : 207,50
Tempo di percorrenza : 14h57'18"
Tempo medio al km : 4'19"

Allenamenti di Giugno 09'
Km Percorsi : 87,64
Tempo di percorrenza : 6h50'01"
Tempo medio al km : 4'41"

Allenamenti di Maggio 09'
Km Percorsi : 133,75
Tempo di percorrenza : 10h32'20"
Tempo medio al km : 4'44"

Allenamenti di Aprile 09'
Km Percorsi : 116,94
Tempo di percorrenza : 08h13'27"
Tempo medio al km : 4'13"

Allenamenti di Marzo 09'
Km Percorsi : 235,85
Tempo di percorrenza : 17h41'42"
Tempo medio al km : 4'30"

Allenamenti di Febbraio 09'
Km Percorsi : 261,69
Tempo di percorrenza : 18h57'43"
Tempo medio al km : 4'21"

Allenamenti di Gennaio 09'
Km Percorsi : 373,14
Tempo di percorrenza : 27h27'36"
Tempo medio al km : 4'25"

Per chi al posto degli ABBA sull'MP3 ha questi

Angus Young, Malcolm Young, Brian Johnson, Cliff Williams e Phil Rudd riprendono il loro Black Ice Tour il 28 gennaio prossimo dallo stadio Westpac di Wellington in Nuova Zelanda. La band, icona dell'hard rock mondiale, al momento ha già confermato 17 concerti fra Australia, Nuova Zelanda e Giappone. Il concerto del 19 Maggio a Udine sarà verosimilmente quello di apertura per il tour europeo, che prosegue poi con varie date, fra le quali ne sono già state confermate cinque in Austria e Germania. Il tour, che finora ha registrato un impressionante numero di sold out (inclusi i 2 concerti al Forum di Assago nel Marzo 2009), ha consacrato il glorioso ritorno degli Ac/dc sulle scene dopo 8 anni di assenza. L'album che lo ha anticipato, Black Ice, ha venduto finora oltre quattro milioni di copie nel mondo. E da poche settimane è uscito Backtracks (Sony Music), un cofanetto di rarità live e in studio dell'hard rock band più grande al mondo.

Andiamo?

Fat lascia un bigliettino sulla porta che io vado a prendere i biglietti

Ricomincio da una stella cadente

Eccoci qui.
Non intendo parlare ne di allenamenti ne di tabelle ne di tempi. Troppo male sono uscito fisicamente e psicologicamente da Firenze.
Mi sono cosi fermato per 2 settimane aspettando il momento giusto per ripartire.
Cosi con voglia e piacere ho rimesso le scarpette da corsa senza nessuna velleità e nessun programma.
Corro con un passo d'elefante ma il freddo della notte mi rende felice e sereno.
Penso ai miei programmi di corsa e di vita. Alle mie aspettative e a come ricominciare al meglio.
Piani economici familiari lavorativi e sportivi.
E come per incanto alzo lo sguardo dall'asfalto illuminato dal mio frontalino, e vedo una stella cadente. Momento non è sembrato più propizio di quello. Come a sugellare un riinizio una nuova svolta di pagina un nuovo target.
La stella cadente per le credenze popolari da il diritto a un desiderio. (è quasi Natale, non sarà mica la stella cometa? ehhe)
Io in quel momento stavo proprio pensando ai miei desideri futuri e non mi sono sentito in colpa a dedicare tutti i miei pensieri a quella stella cadente fuori stagione che ha solcato il cielo nero del nord.
Penso velocemente perciò a tutto quello che sarà a tutto quello che mi aspetta e mi dedico da solo, egoisticamente, quella stella cadente.

Ps. Vorrei fare un augurio di cuore e dedicare la scia di quella stella al nostro amico Mathias, e dirgli che la vita di corsa è troppo breve e dura per essere tranciata da brutti pensieri. Su con la vita amico sardo, qui all'antipode dello stivale c'è un fun che fa il tifo per te.

Fat lascia tutto aperto spalanca finestre e porte e lascia che il freddo dell'inverno trentino rinfreschi i nostri sogni e le nostre amibizioni podistiche e non.
"Kos"

Oi oi oi

Dopo il periodo Fiornetino (me paro un pittore) riprendo con calma a correre e vedo come le gambe sono rimaste dal lento lungo fatto nella maratona.
Solo un espressione può dare il senso di quello che ho provato i primi 5km "Oi oi oi".
Un male pazzesco al ginocchio e i polpacci imballati. Facevo una fatica immane a girare a 4.17
Per fortuna dopo un po si è scaldato tutto e è andata un pò meglio, ho ripreso i miei ritmi normali e i 10k sono volati via abbastanza bene.
Non so se ce la farò a recuperare da qui a Domenica prossima per la maratona di Reggio.
Li, o la va o la spacca, non vado per divertirmi o per vedere dei posti, li vado per correre non per onorare la maratona ma semplicemente il mio istinto agonistico, perciò ci stà anche che non la concluda per niente.
Vediamo nei prossimi giorni.

Fate i bravi se potete! Specie tu Fat!

Firenze Marathon with my green balloon

Bene bene, noto con simpatia e buon gusto che gli amici blogger non sono poi cosi "maniaci" sessuali come qualcuno aveva insinuato.
Non avevo mai dubitato, ma sono contetno dei vostri commenti positivi sull'esperienza da pacer.

La cronaca della mia gara da pacer è semplice. Come sempre è un'esperienza
- Esaltante
- Gratificante
- Allenanente
- Stressante
- Impegnativa
- Emozionante
E chi più ne ha più ne metta
La mattina della gara salgo al piazzale con mio fratello, Demis e Nerero. Ho volutamente ignorato l'organizzazione dei pacer per stare più con i miei amici e vivere la maratona da runner e non in organizzazione. Massini aveva preparato delle aggevolazioni per i servizi di pacer che non ho voluto sfruttare. Salita al piazzale aggievolata, ritiro borse personalizzato ecc ecc. Ma non me la sono sentita di non vivere la preparazione della gara con i miei amici. Già a Ny avevo "disertato" per viverla in solitari, saltare anche Firenze mi pareva veramente brutto.
Sono stato con Andrea Matteo e gli altri fino all'ultimo. Poi mi sono avviato verso l'area dei palloncini proprio in tempo per farmi legare i palloncini e sentire Massini che sbraitava che ero in ritardo come al solito :-)
Foto di rito, quattro chiacchere con i miei compagni d'avventura.
Una calca e runner da tutte le parti. Partire dalle "retrovie" è sempre impegnativo e penso a che fortuna ho a poter correre con poca gente avanti quando gareggio.
Il mio compito da pacer mi impone di sgomitare (cosa che odio) per portarmi un po avanti e non perdere terreno gia da subito. Come un bravo scolaretto, chiedo sempre scusa permesso, mi scusi sono il pacer di turno mi può lasciar passere. Scusi sono in servizio. Sei solo chiacchere e distintivo, qualcuno mi urla... simpaticoni!! :-)
Devo dire che correre sotto ritmo quasi di 30 sec è devastante per le mie povere giunzioni.
Sono costantemente il secondo del mio gruppetto. Lascio 30 sec avanti il primo e mi tengo il mio gruppo di devoti sudditi attaccati ai palloncini.
Purtroppo un improvviso "pisipisi" mi costringe a fermarmi al 30esimo per un pitstop volente di un paio di minuti. Riparto come un fulmine a 3.20 per quasi 3 km per riprendere i miei compagni d'avventura.
Bello al 32esimo passare al triplo della velocità quasi 1000 persone ehehe
Mi guardavano come un'alieno. Tutti mi gridavano... "si in ritardooooo" :-) ribecco tutti quelli che mi ero perso per strada in tutto il percorso e li riincito a tenere duro e portarsi avanti.
Riacchiappo i palloncini e li supero e vado a riprendermi il mio gruppetto di protetti che con un sospiro di sollievo mi dicono "per fortuna sei tornato, è ora che per noi servi di più". Sono soddisfazioni quando senti queste cose.
Comincio a macinare km km senza sbagliare una virgola. Mi produco in quasi 6km costanti a 4.36, quasi come un'orologio svizzero.
Vedo sfilare dietro me gente come se cadessero dagli alberi e ogni volta che ne perdo uno gli urlo di tenere duro e venire con noi.
Ma niente più urlo più ne perdo. Peccato, ma le "Cascine" le pagano tutti, anche l'amico della Fulminea che non dovevo superare :-)
Prendo i superstiti e li traghetto come un moderno Caronte verso il traguardo, in un ritardo stimato allo sparo di 30 sec, tempo che volevo mantenere per avere il mio gruppetto personale.
Chiudo mano nella mano con un simpatico signore che singhiozza per il risultato.
Tempo allo sparo 3.16.06 tempo reale sotto il traguardo 3.14.56
Dire ... MISSIONE COMPLETATA.
Lascio i compagni pacer che si infilano al caldo negli spogliatoi riservati a loro e come tutti i 10.000 runner mi avvio verso il ritiro sacche, dove incontro tutti gli amici di sempre, Hulk Margiotta e molti altri che si complimentano e ricevono complimenti. Mi dispiace di non aver vissuto al pieno la vita da pacer, ma non sono avezzo alle comodità e alle reverenze del caso, preferisco vivere la corsa come ho sempre fatto.
Non me ne vorrà l'organizzazione ne Massini se hanno avuto un pacer solo per il tempo delle gara.
Concludo dicendo che è stata come sempre un'esperienza memorabile piena d'emozione e come sempre condita da molte sorprese ed amicizie.
I racconti del blogpoint li lascio ad altri e magari sul blogtrotter home.
Spero di avervi allietato e di aver trasmesso anche a voi l'emozione.
Come sempre quando corro da pacer, ammiro i veri runners che sono le persone che corrono per il puro piacere di farlo e non per ragigungere sempre un tempo.
Correre a 3 al km o 4 o 5 o 6 è pur sempre uno sforzo e rimanere ogni tanto nelle "retrovie" dovrebbe servire d'insegnamento a tutti quei corridori che pensano solo e solamente al cronomentro e non si godono più la bellezza e la fratellanza che da una gara del genere.
Un saluto a tutti dal vostro frate di fiducia
Ps. Ma chi era quello che pensava fossi veramente un frate? ahuahua Spero di aver sfatato questo mito, anche se la nube di saggezza che dava questa carica non era malaccio ;-)

E per inciso mi sento più cosi che colà



Fat fai cosi, socchiudi la porta e lascia entrare chiunque, qui la chiesa è per tutti! Accendete un cero e pregate per Reggioemilia :-) (post a seguire)