Bon adesso Basta!

Grazie per l'interessamento e per lo sprono datomi nello scorso post.

Aggiorno la mia situazione dicendo che ormai il dolore me lo tengo e sto zitto.

Martedi ho fatto una decina di km con degli allunghi di 200mt ogni km.
Oggi, mercoledi un 12km tranquilli di ricostruzione.

La sensazione è sempre la stessa. Dolore i primi km e caviglia bloccata i successivi. Insomma normale, dovrò conviverci per qualche giorno, almeno alla fine della maratona.

Ora si chiude proprio baracca, ci si riposa un pò, si pensa al viaggio e Sabato a una piccola ricognizione del percorso. Penso i 5km finali saranno la chiave della gara.

Martedi : 10km 800+200 a 4'07"
Mercoledi : 12.50km in progressione a 4'35"

Ghiaccio cremina cremina ghiaccio ormai sarà il mio unico allenamento.
Da buon BLOGTROTTER, non mollerò ve lo prometto. I target non sono cambiati.

Tattica di gara. Costanza a 4'10" e come viene viene. Finale in progressione o finale in tenuta. Vedremo.

Lascio la porta aperta e la chiuderò domenica a mezzogiorno, SPLAM

Tendinite, tendinino, ma va un pò affanculino!

Svelato il mistero dellozampone fantasma.

Ieri sera in preda al solito dolore, ho ingaggiato il mio massaggiatore per capire cosa ho a sto stinco di maiale.

Diagnosi... "Io non posso fare nulla, è una tendinite di questo tendinino qui, vedi". Non te lo tocco non posso fare nulla che è peggio.

Bene bella notizia, grazie, quant'è?

Grrr che rabbia.

La cosa positiva è che non c'è nessuna controindicazione per la maratona di Domenica. Nel senspo, che il male c'è, che soffrirò ma che potrò correre e curarmi bene dopo.

Per ora ghiaccio ghiaccio ghiaccio e cremina a manetta, potrebbe sfiammarsi per domenica, ma rimarrà un pò di dilore. Ps. Se vuoi c'è una cremina verde che usano per le tendiniti dei cavalli.. vuoi?? :-)

La prospettiva è stata questa : "inizierai a correre con il dolore (molto dolore) poi man man che il tendine si scalda passa più sangue e l'infiammazione scivola via verso caviglia e muscolo. Avrai un pò indolinzimento al muscolo tibiale e alla caviglia, ma riuscirai a correre. Magari avrai dei problemi a spingere bene con quella gamba, ma stringi i denti (aggiungo io, grazie al c...azzo). Dopo la maratona ti fermerai e dopo una 20ina di minuti vedrai la madonna dal male, appena si raffredda il tendine."

Complimenti per il tempisco Tendinino del cavolo!

La tattica di gara a Barcellona? Bhe attaccare attaccare attaccare senza pietà! E' pur sempre una gara. Chi scoppia scoppia chi tiene vince!
Come dico sempre io "Siamo grandi grossi, e ora pure molto cattivi"
Go blogtrotter go!

Ps. Dimenticavo, forse la cremina a dosi industriali mi fa vaneggiare. Ne voleto un pò :-)

Meno 5 e qualche ora!

Questo il conteggio alla rovescia per la maratona di Barcellona.

Prima settimana di scarico fatta con un pensiero fisso, il mio muscolo tibiale che continua a peggiorare.

Pochi Km percorsi, ma di qualità. Per far girare un pò le gambe.

Lunedi : Riposo
Martedi : CM 10Km 4'14" + 10x100 Tot. 12.30km a 4'11"
Mercoledi : Risc. 2k + Rip 3x5000 (4'01" + 4'04 "+ 4'03") Rec 1k (4'17" + 4'17") Tot. 18.26 a 4'06"
Giovedi : Riposo
Venerdi : Test di Yesso... Leggi sotto
Sabato : Giretto in montagna per potenzire un pò
Domenica : CL 9km a 5'18" + allungo di 4km a 3'55" Tot. 13.08km a 4'44"
Totale : 57.33km a 4'20" + 11.19km per 2h11" di camminata montana

Oggi è lunedi e al contrario del mio fratellone non ho delle belle sensazioni fisiche.
Sono convinto delle mie possibilità e del mio allenamento e quando corro sento proprio le gambe che spingono e la forza che c'è (vedi gli ultimi k di domenica). Purtroppo il fastidio al tibiale destro mi da sempre più fastidio invece che passare. Sto cosmargendomi di cremina spagnola, massaggiandomi, streechandomi, ma niente. Ieri sera avevo difficoltà a fare i 3 scalini di casa.
Non so più veramente a che santo votarmi.

http://www.my-personaltrainer.it/traumatologia-ortopedia/scollamento-miofasciale6.html

Mentre corro fino a che il muscolo non si scalda, è un'agonia, poi invece va meglio, ma sento la caviglia destra come se fosse bloccata. Non è gonfio niente non c'è indurimento del muscolo, non capisco proprio!

Aspettiamo questa settimana e vediamo di cercare il meglio.
Sono al top della preparazione pronto per gareggiare, ma ora sono veramente in dubbio se riuscirò a correre come si deve.

Lasciate la porta aperta quando uscite, che forse entra un pò di buona fortuna!
Splam!

I gemelli Keniani sperimentano per voi il "Test di Yasso"

"Yasso Yasso longo en brasso."

Incipit
Il test di Yasso concerne in una serie di ripetute sugli 800mt con recupero di 400mt allo stesso tempo di percorrenza della serie veloce a 400mt.

Deve essere ripetuto 10 volte per gli atleti che intendono percorrere la maratone sotto le 3h15' e per 8 volte per chi intende percorrere la maratona con tempo superiore alle 3h15'.

Lo scopo del test è quello di valutare l'ipotetico impegno e l'ipotetico tempo conclusivo di una maratona.

La media del tempo delle ripetute (es. 2'58") trasformato in "ore/minuti" anzichè "minuti/secondi" (es. 2h58') dovrebbe essere il tempo ipotetico che l'atleta ha nella gambe.

Tale test è stato calcolato in base a delle proporzioni di un certo tipo.
Atleti come Pizzolato, l'hanno adottato nel proprio pre gara. E poi sottoposto agli alteti che allenavano. Il risultato è stato nella maggior parte dei casi concordante.
Ovviamente ci sono delle regole mentali da rispettare. In primis, è inutile che ci si spacchi il "culo" all'ennesima potenza, devastandosi per raggiungere un tempo decente. Ovviamente il test deve essere fatto sotto sforzo, ma non massimo sforzo. Evitare gli allungamenti di riposo è fondamentale.

Risultati
Iniziamo con la serie di tempi fatti dal frate :
----800mt-------400mt
1° - 2'43" (3'27") + 1'49"
2° - 2'44" (3'27") + 2'06"
3° - 2'42" (3'25") + 2'13"
4° - 2'45" (3'30") + 2'08"
5° - 2'47" (3'31") + 2'26"
6° - 2'47" (3'31") + 2'12"
7° - 2'47" (3'29") + 2'23"
8° - 2'49" (3'34") + 2'30"
9° - 2'47" (3'28") + 2'15"
10° - 2'46" (3'31") + 2'06"
Media - ~2'45"

Svolgimento:-)
Allora.... Qui, o c'è qualche cosa che non va bene in questo test, o ho sbagliato, oppure ho scritto troppe volte IPOTETICO :-)
Secondo questo tizio e anche secondo Pizzolato io dovrei fare la maratona in 2h45' :-) huahuahuauauhauh
Ma su molti atleti corrispondeva alla lettera.bho

Devo dire che le ripetute non sono state fatte proprio a collo e che avevo ancora margine. Perciò compiute come da manuale.

Io vi ho esporto l'allenamento, fatelo che serve molto come allenamento anche, sono sempre delle ripetute a 800 fatte per 10 volte a un ritmo sul km abbastanza sostenuto.
I miei risultati li avete visti, a voi la sentenza.

E l'ultimo Fat chiuda la porta.

Ps. Vi presento il mio nuovo acquisto. Sono dei gambali a compressione graduale che facilitano la circolazione dell'acido lattico nei polpacci. Non che io soffra di crampi, anzi, solo che con la montagna di km fatti cominciava ad accumularsi tanto acido lattico come nelle mammelle di una mucca della val di Non. Si chiamano booster e costano 45€ www.bvsport.it
Mi sono trovato bene fin'ora.

Manca poco ma non va bene!

Non è sicuramente un pianto o una sorta di scusa (mani avanti), ma è solo una considerazione.

Iniziano le fasi di scarico in vista della Marto de Barcellona.

Programma :
Lunedi : Riposo
Martedi : 10k a 4'14" + 10x100 Tot. 12.30 a 4'06"
Mercoledi : RL 3x5000 (4'01" - 4'04" - 4'00) con Rec. 1k a RM (4'17" - 4'17") Tot. 18.26 a 4'06"

Ho appositamente tenuto le rip a 5000 di qualche secondo più lente per poi rimanere su di giri con i riposi.

Premetto che i tempi non sono poi cosi "cessosi", però... c'è un però.
E' un periodaccio per mè. Dopo lo stop causa pioggia di un paio di settimane fà, non riedco più ad ingranare sono sempre senza forza e cosa ancora più grave, continuo costantemente a pedere peso.
Cosa che proprio proprio non mi fa schifo, ma mi indebolisce un casino.
Nell'ultimo mese ho perso un paio di Kili.
Ho stabilizzato l'alementazione e gli allenamenti a digiuno sono calati di numero, e allora perchè questa situazione!!
Io soffro molto l'avvicinarsi della primavera, ma ora mi trovo a 1sett e mezza dalla maratona completamente a corto di forze, nonostante gli allenamenti siano rallentati.
Farò n'a cura vitaminica in questi giorni e vediamo che ne viene fuori.
Speriamo bene. Sono comunque un pò preoccupato e nervoso!

Con un pò di tristezza vi saluto - "E l'ultimo come sempre chiuda la porta!" --- Fat CHIUDIII!! :-)

Super Frate Tack 1 - Eolo 1. Ultimo lavoro prima di Barça

Dopo aver perso la prima battaglia contro il nano malefico, oggi mi sono rifatto.
Esco con un bel sole, ma un vento ancora molto fastidioso.
Ho in programma un 10 + 10 + 7 in progressione .

Si parte riscaldandosi un pò e dopo qualche k comincio ad aumentare per arrivare alla velocità di crocera di 4.20. Concludo i primi 10 e parto con la seconda serie, prevista a 4.10. Concludo anche la seconda e parto con i 7 veloci.
Niente di particolare da segnalare, solo che i primi 7k sono stati fatti a favore di vento mentre i restanti 13 contro e i finali 7 con un fastidioso vento di traverso. Dimentico sempre che il vento da nord verso mezzogiorno comincia a girarsi!!
Sono riuscito a tenere bene i tempi che mi ero prefissato e Eolo ha dovuto inchinarsi allo strapotere del saio!

Il problema al muscolo tibiale sembra essersi quasi esaurito e nonostante la debolezza che ho in questi giorni lo sforzo è stato mediamente assorbito bene.

Riassunto del fine settimana :
Giovedi : 10k a 4.05 + 10x100 chiudendo i 12.60k a 4'04"
Venerdi : Riposo
Sabato : 12.99k tranquilli in compagnia e 4 chiacchere 4'44" + Potenziamento in montagna.
Domenica : 10 CL a 4'19" + 10 RMAR a 4'.11" + 7 RVel a 4'03" + (1.5k Def. a orologio spento) Tot. 27.06k a 4'12"

Concludo la settimana a 81.84k a 4'18"

Ora iniziano un paio di settimane di pieno scarico, anche se questa scorsa già era più leggerina.
Il lavoro di questa Domenica mi ha convinto ancor di più che il giorno della maratona sarà un terno al lotto, potrà andare bene come male.
Comunque ho la certezza di essermi preparato bene, di aver fatto i km che dovevo fare e che la mia "tabella del Frate" è sempre più tagliata per mè e pensata bene :-)

Alla prossima
E l'ultimo chiuda la porta!!!

Frate 0 - Eolo 1 "una sconfitta annunciata"

Riprendo con fatica ad allenamrmi dopo il fermo dovuto alla pioggia la scorsa settimana, e la mezza maratona di Romeo e Giulietta.

Rimango fermo lunedi per un problema all'interno coscia :-)
Martedi mi accingo a una CL di 15k. Inizio piano piano e poi accellero abbastanza proggressivamente.
(4'39" - 4'33" - 4'30" - 4'30" - 4'39" - 4'.40" - 4'26" - 4'21" - 4'16" - 4'17" - 3'59" - 4'06" - 4'02" - 3'56" - 4'02" - 4'01")Chiudendo cosi il mio giro di 15.12k in 1h05'23" alla medi adi 4.19 senza perticolare sforzo ne spinta.

Mercoledi mi accingo a fare le mie 3x4000. A mezzo giorno mi cambio e nonostante un vento da "twister" provo a fare qualche cosa di buono.
Parto con un po di riscaldamento (5 min a 4'25").
Via con la prima ripetuta, vedo di tenerla in costanza senza sforzare e la concludo in 3.57, poi 4 min di def. a 4.11 e parto per la seconda ripetuta. Dopo poco più di un K arrivo al giro di boa del giro e mi trovo con il vento di traverso, quasi in faccia. Capisco subito che non riusciro per niente a fare un lavor decente con quel vendo impressionante. La terra mi va negli occhi e ad ogni passo mi sembra di retrocedere di un passo invece che andare avanti. RINUNCIO, è si frate tack il combattente contro eolo dio del vento depone le armi!.
Un pò per non farmi male un pò perchè il lavoro verrebbe fatto alla C... decido di azzerare tutto o proseguire con una corsa il più possibile svelta.
Questo non è possibile visto il vento e i primi k sono durissimi, con il vento che mi schiaffeggia e mi sbatte a destra e sinistra della stradina.
Faccio gli ultimi 7k e rotti tutti in progressione, ma che fatica!
(5'00" - 5'02" - 4'40" - 4'26" - 4'25" - 4'19" - 4'00" - 3'46")
Chiudo tutto il girop dei 14.51k in 1h02'27" alla media di 4'19". Rientro a casa un po con le pive nel sacco e rimando i 4000 a domani se il vento cala un pò

Frate tack 0 - Eolo dio del vento 1

Alla prossima puntata... E l'ultimo chiuda la porta!!!!