:-) Sorrido, ma nel nuovo parco divertimenti dei fratelli Pretto, (locato in piana Rotaliana "Trentino"), si è aggiunta una nuova attrazzione.
Dopo il "Giro della Morte", ora c'è la PIRAMIDE DELLA PAURA.
Giuoco giuoco... (Alex Drastico)
Il gioco è stato copiato dal parco divertimento di Batman e Robin, e variato all'abbisogna con tempi distanze e recuperi diversi, per farlo ancora più divertente, se cosi si può definire.
L'attrazione consiste in :
10' di riscaldamento
* 1k a 4.00
Rec. 1'
** 2k a 4.01
Rec. 1'30"
*** 3k a 4.00
Rec. 2'
**** 4k a 3.59
Rec. 2'30"
*** 3k a 3.59
Rec. 2'
** 2k a 3.58
Rec. 1'30"
* 1k a 3.56
Rec. 1'
"Rientro a casa a crono spento"
Per un totale di 20k tondi tondi alla media (compresi recuperi e riscaldamento) di 4.15 al km.
L'attrazione è aperta e fluibile da tutti, tranne che x :
- Malati di cuore
- Donne incinte
- Uomini con calli
- Corridori della domenica
- Corridori pescatori
- Chi ha le scarpe strette
- Chi la domenica deve correre una maratona
Questo ennesimo allenamento è stato particolarmente duro questa volta a causa di :
Assenza di luce
Fondo ghiacciato (ci sembravamo n'a coppia di pattinatori classici)
Aria fredda nei polmoni
Lo so lo so gianca che alle Hawaii avremmo un clima diverso, ma che ce voj fà, questo è quello che ci da il nostro Trentino, aria fredda e ghiaccio. E per fortuna che abbiamo le ciclabili per allenarci, altrimenti con sto buio sulle statali non sarebbe cosi divertente.
Attrazione consigliata!!! Prezzo modico, allenamento garantito.
A dimenticavo il tempo totale di percorrenza è stato di 1.25 e rotti.
Ciao
giovedì 27 novembre 2008
domenica 23 novembre 2008
Allenamenti "col botto" dal 17/11 al 23/11
Eccomi, ho omesso per tutta la settimana le prestazioni atletiche sostenute, appositamente per vedere come andava e non ingorgare ancor di più la blogosfera di informazioni.
Dopo la mezza di Riva ero rimasto un pò con l'amaro in bocca e con un dolore al fegato che non mi mollava. Non sono un ubriacone è... intendiamoci :-) non so quelle tre botte in gara mi hanno lasciato l'organo debilitato.
Procedo cosi con uno scarico Lunedi sera
Lunedi : 9km ritmo blando chiusura a 4.32 un 41 min per far girare le gambe.
Ora mi impongo di stare un paio di giorni fermo per far rifiatare un pò il mio corpo e poi fare un test fisico per portarmi al massimo di carico giornaliero.
Cosi Giovedi a pranzo esco dall'ufficio presto e mi reco al campo CONI dove incontro Herman che mi invita a fare un allenamento di qualità. (anche herman sarà a Firenze con molti di voi)
Chiedo cosa vuiole fare, visto che io pensavo solamente di fare km e non qualità.
Mi chiede di fare 5x3000 a un tempo sui 4.10. Faccio 2 conti ci penso e come sempre accetto la sfida.
Usciamo e raccattiamo anche Gilberto (gestore del punto KMSport di Trento) e ci incamminiamo.
Dopo un paio di km di riscaldamento partiamo. Perciò :
Giovedi :
2.5km corsa lente 5.10 e poi si parte.
5x3000 vedo di tenere sostenute un pòle serie per giustificare un pò questo sforzo.
1. Media 4.08
2. Media 4.05
3. Media 4.07
4. Media 4.06
5. Media 4.05
2.5km corsa lente 5.00 e stoooop
Concludo cosi il giovedi mattina con 20km, forse troppi per il carico che avevo in previsione per la sera. Ma meglio cosi, sarà più facile raggiungere lo scopo della giornata. Raggiungere la crisi fisica.
La sera mi incontro con mio fratello e decidiamo di fare 12km. Ometto volutamente l'allenamento compiuto la mattina, per non sentire i porchi che mi avrebbe tirato :--)
Concludo i 12k stremato a 4.15.
E ve l'assicuro, ho trovato la crisi che cercavo.
Chiudo il giovedi felice ma praticamente morto, pensando che ancora la mia settimana non è finita, visto che per domenica abbiamo in programma il lunghissimo.
Eccoci a Domenica.
Giornata fredda ma senza una nuvola. Esco di casa alle 9 per andare a prendere mio fratello, e l'occhio mi scappa sul termometro della macchina che segna -1 grado (miiii che jazza)
Partiamo per questo lunghissimo. Le mie sensazioni non sono buonissime, ma dopo qualche km comincio a non fare molta fatica e teniamo benissimo il passo di 4.30/35 che ci eravamo imposti.
Facendola corta chiudiamo in 37km con una media di 4.32 leggermente più di 15sec del ritmo maratona che vorrei tenere, ma va bene cosi, il vento e il freddo non ci ha aiutato molto.
Chiudo la settimana con non moltissimi km 77.89. Ma con qualche bel lavoro che mi rimarrà nelle gambe.
Spero di non essere stato lungo, ma scrivere gi allenamenti una volta alla settimana porta a essere un pò logorroici :-)
La prossima settimana facciamo la piramide di keope, cosi buttiamo giù della di Giza di Franca :-)
Ps. Fratellone ci mettiamo dentro anche il 4000 come punta?
Dopo la mezza di Riva ero rimasto un pò con l'amaro in bocca e con un dolore al fegato che non mi mollava. Non sono un ubriacone è... intendiamoci :-) non so quelle tre botte in gara mi hanno lasciato l'organo debilitato.
Procedo cosi con uno scarico Lunedi sera
Lunedi : 9km ritmo blando chiusura a 4.32 un 41 min per far girare le gambe.
Ora mi impongo di stare un paio di giorni fermo per far rifiatare un pò il mio corpo e poi fare un test fisico per portarmi al massimo di carico giornaliero.
Cosi Giovedi a pranzo esco dall'ufficio presto e mi reco al campo CONI dove incontro Herman che mi invita a fare un allenamento di qualità. (anche herman sarà a Firenze con molti di voi)
Chiedo cosa vuiole fare, visto che io pensavo solamente di fare km e non qualità.
Mi chiede di fare 5x3000 a un tempo sui 4.10. Faccio 2 conti ci penso e come sempre accetto la sfida.
Usciamo e raccattiamo anche Gilberto (gestore del punto KMSport di Trento) e ci incamminiamo.
Dopo un paio di km di riscaldamento partiamo. Perciò :
Giovedi :
2.5km corsa lente 5.10 e poi si parte.
5x3000 vedo di tenere sostenute un pòle serie per giustificare un pò questo sforzo.
1. Media 4.08
2. Media 4.05
3. Media 4.07
4. Media 4.06
5. Media 4.05
2.5km corsa lente 5.00 e stoooop
Concludo cosi il giovedi mattina con 20km, forse troppi per il carico che avevo in previsione per la sera. Ma meglio cosi, sarà più facile raggiungere lo scopo della giornata. Raggiungere la crisi fisica.
La sera mi incontro con mio fratello e decidiamo di fare 12km. Ometto volutamente l'allenamento compiuto la mattina, per non sentire i porchi che mi avrebbe tirato :--)
Concludo i 12k stremato a 4.15.
E ve l'assicuro, ho trovato la crisi che cercavo.
Chiudo il giovedi felice ma praticamente morto, pensando che ancora la mia settimana non è finita, visto che per domenica abbiamo in programma il lunghissimo.
Eccoci a Domenica.
Giornata fredda ma senza una nuvola. Esco di casa alle 9 per andare a prendere mio fratello, e l'occhio mi scappa sul termometro della macchina che segna -1 grado (miiii che jazza)
Partiamo per questo lunghissimo. Le mie sensazioni non sono buonissime, ma dopo qualche km comincio a non fare molta fatica e teniamo benissimo il passo di 4.30/35 che ci eravamo imposti.
Facendola corta chiudiamo in 37km con una media di 4.32 leggermente più di 15sec del ritmo maratona che vorrei tenere, ma va bene cosi, il vento e il freddo non ci ha aiutato molto.
Chiudo la settimana con non moltissimi km 77.89. Ma con qualche bel lavoro che mi rimarrà nelle gambe.
Spero di non essere stato lungo, ma scrivere gi allenamenti una volta alla settimana porta a essere un pò logorroici :-)
La prossima settimana facciamo la piramide di keope, cosi buttiamo giù della di Giza di Franca :-)
Ps. Fratellone ci mettiamo dentro anche il 4000 come punta?
sabato 22 novembre 2008
Un genio della risata "Weird Al Yankovic"
Lasciamo un pò il filo del discorso della corsa e questo Sabato lo dedichiamo un po al divertimento.
Da domani ritorneremo nei ranghi con un bel lunghissimo.
Buon divertimento non c'è che dire!!
Oggi pò mi sento un pò cosi :-)
Da domani ritorneremo nei ranghi con un bel lunghissimo.
Buon divertimento non c'è che dire!!
Oggi pò mi sento un pò cosi :-)
venerdì 21 novembre 2008
mercoledì 19 novembre 2008
Questo per Monica
Questo lo metto per Monica che essendo fuori Italia non ha ben presente il trash che ci tocca subire.
Parlate tanto di politica trash del nano malefeco, di lula al potere, di ambienete.
Ma sentite un pò cosa ci tocca continuare a sentire a noi su tutte le radio e alla tv.
Ce lo propinano in tutte le salse, pure quel fenomeno della Ventura non la smette più con sta canzone
Io l'avevo sentita ancora a Marzo quando era solo un singolo di etichetta indipendente, ma ero rimasto allibito.
NOTA. E' vero però che non ti si toglie più dalle orecchie :-) Come siamo strani ahuahua
Ps. Moni, l'album, East of angel town.. vero?
Pss. Questo è Alberto alle prese con la mezza di Riva.
Parlate tanto di politica trash del nano malefeco, di lula al potere, di ambienete.
Ma sentite un pò cosa ci tocca continuare a sentire a noi su tutte le radio e alla tv.
Ce lo propinano in tutte le salse, pure quel fenomeno della Ventura non la smette più con sta canzone
Io l'avevo sentita ancora a Marzo quando era solo un singolo di etichetta indipendente, ma ero rimasto allibito.
NOTA. E' vero però che non ti si toglie più dalle orecchie :-) Come siamo strani ahuahua
Ps. Moni, l'album, East of angel town.. vero?
Pss. Questo è Alberto alle prese con la mezza di Riva.
lunedì 17 novembre 2008
Cronaca di una morte annunciata con nuovo PB
Eccomi qui.
Archiviata l'ultima mezza maratona della stagione in programma, tiriamo un pò le somme.
Domenica si è svolta la Garda Half Marathon.
Gara bellissima sotto il punto di vista panoramico, meno divertente per quanto rigurada l'impegno fisico.
Giornata bellissima calda e soleggiata, ma piena di vento verso le parti del lago. N'a mazzata!
Il tracciato si snodava fra il paese di Riva del Garda e la "conca" di Arco.
Molti pezzi di asfalto scorrevole, ma molti altri con ciotolato difficile e a slalom tra gli alberi.
I primi 3 km erano in leggera discesa, per poi però bloccarsi dopo il caseggiato di Malcesine, nel momento dell'ingresso nella ciclabile che costeggia il lago.
Fatto è che per i primi 10 km la media è rimasta costante sui 3.53 al km nonostante qualche km corso fra delle curve a gomito e i porticcioli del lago.
Si passa la 15km con non poche difficoltà. Tenendo sempre la media sui 3.54/55.
Al ritorno sulla strada verso riva ho avuto un paio di stop duvuti a un indolenzimento al fegato, questo è stato il mio trauma peggiore. Ho dovuto proprio fermarmi e fare pressione sul fegato per farlo sgonfiare un pò. Non so quale sia stata la causa, certo è che non mi era mai successo. Io suppongo di aver ingerito un integratore sbagliato prima della gara e di onn averlo digerito.
Riparto e incontro subito un muro di vento al secondo passaggio sul lago, mi nascondo ben ben dietro a un gruppetto che procedeva spedito e mi porto poi al comando di questo gruppo per recuperare un pò di terreno.
Al passaggio per la terza volta sul lago, ho un'altra (la terza) crisi al fegato, meno dolorosa ma comunque ch emi porta via il ritmo.
Riparto e gli ultimi 3 km sono massacranti, fra la salita e il ciotolato del lungo lago, e la ghiaia.
Mi trascino con dei tempi assurdi verso il 20esimo km dove devo rallenatare un attimo a causa di una simpatica signora ocn una carrozzina che stava tranquillamente sulla ciclabile (ha rischiato il linciaggio)!
Mi fiondo verso il traguardo, guardando continuamente il crono e la strada. Faccio 2 calcoli e mi spavento (giustamente) perchè grazie a quella signora ho un ritardino che non mi porterà altro che 3 sec in più dei 1.24
Chiudo in sprint, ma senza raggiungere lo scopo.
Nuovo personale 1.24.03 con una media di 3.56 per i 21.340mt di percorso. Anche questo mi fà arr. Colpa del percorso tortuoso la lunghezza si è proprio sballata. Cavolo ho abbassato di 3 sec al km dall'altra gara e ho migliorato solo di 30 sec.
Conclusioni :
Pro : Bellissime sesazioni per quanto rigurada l'allenamento per la maraton, sia di Honolulu, che di Barcellona il prossimo Marzo.
Contro : Non ho raggiunto i 1.23 sperati per quest'anno. Sinceramente questa volta ero proprio sicuro di andare anche sotto 1.22. Ma sappiamo tutti che in gara succede sempre qualche cosa :-) Se andasse tutto bene potremmo smettere di correre dopo le prime 5 gare disputate.
Ps. Se calcolo la media con la percorrenza giusta sulla mezza maratona il tempo finale sarebbe stato 1.22 basso :-) magra cosolazione.
Ora buttiamoci alle spalle queste gare "corte" per prendere confidenza con i km. Dopo i 3 lunghi che ho fatto 30 - 36 - 32, domenica mi aspetta un'altro lunghissimo 36 con il mio fratellone.
Tutto per mettere km nelle gambe, un pò per Honolulu ma specialmente per Marzo a Barcellona, dove dovrebbe essere il momento giusto di fare la gara buona.
Archiviata l'ultima mezza maratona della stagione in programma, tiriamo un pò le somme.
Domenica si è svolta la Garda Half Marathon.
Gara bellissima sotto il punto di vista panoramico, meno divertente per quanto rigurada l'impegno fisico.
Giornata bellissima calda e soleggiata, ma piena di vento verso le parti del lago. N'a mazzata!
Il tracciato si snodava fra il paese di Riva del Garda e la "conca" di Arco.
Molti pezzi di asfalto scorrevole, ma molti altri con ciotolato difficile e a slalom tra gli alberi.
I primi 3 km erano in leggera discesa, per poi però bloccarsi dopo il caseggiato di Malcesine, nel momento dell'ingresso nella ciclabile che costeggia il lago.
Fatto è che per i primi 10 km la media è rimasta costante sui 3.53 al km nonostante qualche km corso fra delle curve a gomito e i porticcioli del lago.
Si passa la 15km con non poche difficoltà. Tenendo sempre la media sui 3.54/55.
Al ritorno sulla strada verso riva ho avuto un paio di stop duvuti a un indolenzimento al fegato, questo è stato il mio trauma peggiore. Ho dovuto proprio fermarmi e fare pressione sul fegato per farlo sgonfiare un pò. Non so quale sia stata la causa, certo è che non mi era mai successo. Io suppongo di aver ingerito un integratore sbagliato prima della gara e di onn averlo digerito.
Riparto e incontro subito un muro di vento al secondo passaggio sul lago, mi nascondo ben ben dietro a un gruppetto che procedeva spedito e mi porto poi al comando di questo gruppo per recuperare un pò di terreno.
Al passaggio per la terza volta sul lago, ho un'altra (la terza) crisi al fegato, meno dolorosa ma comunque ch emi porta via il ritmo.
Riparto e gli ultimi 3 km sono massacranti, fra la salita e il ciotolato del lungo lago, e la ghiaia.
Mi trascino con dei tempi assurdi verso il 20esimo km dove devo rallenatare un attimo a causa di una simpatica signora ocn una carrozzina che stava tranquillamente sulla ciclabile (ha rischiato il linciaggio)!
Mi fiondo verso il traguardo, guardando continuamente il crono e la strada. Faccio 2 calcoli e mi spavento (giustamente) perchè grazie a quella signora ho un ritardino che non mi porterà altro che 3 sec in più dei 1.24
Chiudo in sprint, ma senza raggiungere lo scopo.
Nuovo personale 1.24.03 con una media di 3.56 per i 21.340mt di percorso. Anche questo mi fà arr. Colpa del percorso tortuoso la lunghezza si è proprio sballata. Cavolo ho abbassato di 3 sec al km dall'altra gara e ho migliorato solo di 30 sec.
Conclusioni :
Pro : Bellissime sesazioni per quanto rigurada l'allenamento per la maraton, sia di Honolulu, che di Barcellona il prossimo Marzo.
Contro : Non ho raggiunto i 1.23 sperati per quest'anno. Sinceramente questa volta ero proprio sicuro di andare anche sotto 1.22. Ma sappiamo tutti che in gara succede sempre qualche cosa :-) Se andasse tutto bene potremmo smettere di correre dopo le prime 5 gare disputate.
Ps. Se calcolo la media con la percorrenza giusta sulla mezza maratona il tempo finale sarebbe stato 1.22 basso :-) magra cosolazione.
Ora buttiamoci alle spalle queste gare "corte" per prendere confidenza con i km. Dopo i 3 lunghi che ho fatto 30 - 36 - 32, domenica mi aspetta un'altro lunghissimo 36 con il mio fratellone.
Tutto per mettere km nelle gambe, un pò per Honolulu ma specialmente per Marzo a Barcellona, dove dovrebbe essere il momento giusto di fare la gara buona.
sabato 15 novembre 2008
BlogPoint del Garda Sbrighiamoci
Ragazzi mettetemi qui le adesioni per il blog point del garda.
Pensavo di trovarci all'ingresso del palasport (ritiro pettorali) per le 9.00 cosi poi abbiamo tutto il tempo di riscaldarci, visto che la partenza è alle 10.00.
Dite se vi va bene, chi partecipa e se dobbiamo aspettarci.
Ciao
giovedì 13 novembre 2008
Eeeee qui comando IO!
Eeee qui comando ioooo e questa è casa miaaa, ogni dì voglio sapere chi viene e chi va!!
Cosi pensavo tirando il mio gruppetto della discordia :-)))
Questo per contrastare Monica :-)))
Cosi pensavo tirando il mio gruppetto della discordia :-)))
Questo per contrastare Monica :-)))
mercoledì 12 novembre 2008
PB, ma perchè poche soddisfazioni?
Ecco dopo molti allenamenti si cominciano a vedere i frutti.
Anche se il mio allenamento è più improntato sulla maratona e sulla resistenza in questo periodo mi sono preparato un pò più specificatamente per affrontare 2 mezze che dovrebbero fare il punto della situazione sull'allenamento.
Domenica ho corso con mio fratello Nick.12, Sergio (el pompista), e Giancarlo (il presidente), la mezza delle acciaierie di Frangarto in Bolzano.
E' la terza volta che faccio questa mezza e sò che c'è un punto che non digerisco e ho la convinzione che ci rimetterò le penne anche quest'anno.
Partiamo alle 10.00 con temperatura ideale. Le sensazioni pre gara non sono delle migliori, forse per il carico di km o per i giorni di pioggia antecedenti la gara.
Comunque parto abb spedito e convinto.
I primi km a un ritmo sostenuto per togliermi dal traffico dei 450 partecipanti. La partenza è molto stretta e per 4 o 5 km bisogna togliersi dalle scatole un pò di gente.
Primi km sui 3.52/3.55 senza problemi e senza particolare affanno.
Proseguo a spron battuto per arrivare ai 10k (primo cancello psicologico e di riferimento) dove passo in un decente 39.10"con un 3.55 di media al km.
Vedo di rallentare un attimo. La tattica di gara è di tenere senza affanno i 4 al km.
Sto bene non ci sono problemi particolari e proseguo alzando di uno o due sec la media.
Passo a 15k in 59min basso. 3.57 di media. Penso fra mè e mè, che va benone cosi.
E qui arriva il punto cruciale dove tutti gli anni perdo un pò di tempo. La strada di campagna si butta nello stradone largo, ci si sposta tutti a fianco carreggiata e si procede in gruppetti.
Tolgo lo sguardo dal cronometro e seguo il mio gruppetto che mi aveva portato fin li.
Ecco lo sbaglio. Faccio 4 km fra i 4.02 e i 4.07. Quando me ne accorgo è troppo tardi.
Mi ero imposto di non guardare il crono proprio perchè quella strada richiede concentrazione e fino alla riimmissione nella strada di campagna non ho guardato la media di percorrenza.
Appena svolto, guardo, faccio 2 conti e mi accorgo dell'errore.
Ormai troppo tardi per accellerare.
Provo a tirare su la velocità, passo il mio gruppetto che prova a seguirmi ma si sfanta passo il cavalcavia che mi blocca un pò e perdo ancora li qualche secondo, e poi mi butto negli ultimi km a 3.50 un pò arr con mè stesso per essermi addormentato. Mi attacco a una persona che conosco e chiudo con il PB di 1.24.32.
Non riesco a essere contento di questa prestazione, non so perchè.
Conclusioni:
Felicità : Sono contento di aver fatto un bel tempo in piena scioltezza senza sforzare e arrivare al traguardo con ancora molta forza. Questo mi fa pensare che i miei allenementi per la maratona sono molto serviti e che a honolulu posso anche vedere il traguardo senza affanno.
Delusione : Per aver gestito in una maniera errata quella parte centrale della gara, addormentandomi dietro a un gruppetto che forse mi ha portato via una 30ina di secondi in 3/4 km. Li non me la sono giocata male di testa, ma avrei dovuto prendere in mano la situazione, visto che conoscevo quel pezzo!!
Ora Domenica prossima c'è Riva del garda e li grazie alla prestazione dell'anno scorso avrò un pettorale di partenza che mi permetterà di non avere molta gente davanti. Pettorale 61 con 4000 partecipanti.
Ho fatto un allenamento in progressione sui 10k ieri con 4.20 e chiusura in 3.50 con una medi di 4.10 al km.
Anche questo senza affanno.
Sto bene e è assolutamente di buon auspicio in vista maratona.
Vediamo di centrare il target di un bel 1.23 basso per concludere la stagione delle mezze in maniera decorosa.
Mi auguro un "in bocca al lupo" da solo :-)
Anche se il mio allenamento è più improntato sulla maratona e sulla resistenza in questo periodo mi sono preparato un pò più specificatamente per affrontare 2 mezze che dovrebbero fare il punto della situazione sull'allenamento.
Domenica ho corso con mio fratello Nick.12, Sergio (el pompista), e Giancarlo (il presidente), la mezza delle acciaierie di Frangarto in Bolzano.
E' la terza volta che faccio questa mezza e sò che c'è un punto che non digerisco e ho la convinzione che ci rimetterò le penne anche quest'anno.
Partiamo alle 10.00 con temperatura ideale. Le sensazioni pre gara non sono delle migliori, forse per il carico di km o per i giorni di pioggia antecedenti la gara.
Comunque parto abb spedito e convinto.
I primi km a un ritmo sostenuto per togliermi dal traffico dei 450 partecipanti. La partenza è molto stretta e per 4 o 5 km bisogna togliersi dalle scatole un pò di gente.
Primi km sui 3.52/3.55 senza problemi e senza particolare affanno.
Proseguo a spron battuto per arrivare ai 10k (primo cancello psicologico e di riferimento) dove passo in un decente 39.10"con un 3.55 di media al km.
Vedo di rallentare un attimo. La tattica di gara è di tenere senza affanno i 4 al km.
Sto bene non ci sono problemi particolari e proseguo alzando di uno o due sec la media.
Passo a 15k in 59min basso. 3.57 di media. Penso fra mè e mè, che va benone cosi.
E qui arriva il punto cruciale dove tutti gli anni perdo un pò di tempo. La strada di campagna si butta nello stradone largo, ci si sposta tutti a fianco carreggiata e si procede in gruppetti.
Tolgo lo sguardo dal cronometro e seguo il mio gruppetto che mi aveva portato fin li.
Ecco lo sbaglio. Faccio 4 km fra i 4.02 e i 4.07. Quando me ne accorgo è troppo tardi.
Mi ero imposto di non guardare il crono proprio perchè quella strada richiede concentrazione e fino alla riimmissione nella strada di campagna non ho guardato la media di percorrenza.
Appena svolto, guardo, faccio 2 conti e mi accorgo dell'errore.
Ormai troppo tardi per accellerare.
Provo a tirare su la velocità, passo il mio gruppetto che prova a seguirmi ma si sfanta passo il cavalcavia che mi blocca un pò e perdo ancora li qualche secondo, e poi mi butto negli ultimi km a 3.50 un pò arr con mè stesso per essermi addormentato. Mi attacco a una persona che conosco e chiudo con il PB di 1.24.32.
Non riesco a essere contento di questa prestazione, non so perchè.
Conclusioni:
Felicità : Sono contento di aver fatto un bel tempo in piena scioltezza senza sforzare e arrivare al traguardo con ancora molta forza. Questo mi fa pensare che i miei allenementi per la maratona sono molto serviti e che a honolulu posso anche vedere il traguardo senza affanno.
Delusione : Per aver gestito in una maniera errata quella parte centrale della gara, addormentandomi dietro a un gruppetto che forse mi ha portato via una 30ina di secondi in 3/4 km. Li non me la sono giocata male di testa, ma avrei dovuto prendere in mano la situazione, visto che conoscevo quel pezzo!!
Ora Domenica prossima c'è Riva del garda e li grazie alla prestazione dell'anno scorso avrò un pettorale di partenza che mi permetterà di non avere molta gente davanti. Pettorale 61 con 4000 partecipanti.
Ho fatto un allenamento in progressione sui 10k ieri con 4.20 e chiusura in 3.50 con una medi di 4.10 al km.
Anche questo senza affanno.
Sto bene e è assolutamente di buon auspicio in vista maratona.
Vediamo di centrare il target di un bel 1.23 basso per concludere la stagione delle mezze in maniera decorosa.
Mi auguro un "in bocca al lupo" da solo :-)
giovedì 6 novembre 2008
Il giro della morte
Oltra a molti allenamenti ce n'è uno in particolare che considero abb impegnativo.
Un allenamento che ho chiamato il giro della morte :-)
Sono le ripetute a 20x400mt con riposo di 1.30 (lo so lo so dovrebbe essere di 1 ma su 20 rip 1 min rischia di essere pochino)
I tempi sulle rip sono questi
Comunque anche il giro della morte è stato fatto. In una condizione non proprio agievole ma è stato fatto.
E qui torna a galla il mi motto. "Ciò che non mi uccide mi rende più forte" sono ancora qui? SI e allora sono più forte :-)
Un allenamento che ho chiamato il giro della morte :-)
Sono le ripetute a 20x400mt con riposo di 1.30 (lo so lo so dovrebbe essere di 1 ma su 20 rip 1 min rischia di essere pochino)
I tempi sulle rip sono questi
- 1km di riscaldamento (4.33 al km)
- 1.25 (3.31 al km) 330mt (4.36 al km)
- 1.27 (3.37 al km) 310mt (4.52 al km)
- 1.26 (3.40 al km) 300mt (4.56 al km)
- 1.26 (3.38 al km) 280mt (5.20 al km)
- 1.26 (3.37 al km) 290mt (5.10 al km)
- 1.27 (3.43 al km) 330mt (4.36 al km)
- 1.26 (3.37 al km) 300mt (4.58 al km)
- 1.24 (3.30 al km) 290mt (5.14 al km)
- 1.24 (3.31 al km) 340mt (4.27 al km)
- 1.21 (3.24 al km) 350mt (4.15 al km)
- 1.24 (3.34 al km) 310mt (4.50 al km)
- 1.26 (3.36 al km) 330mt (4.32 al km)
- 1.26 (3.40 al km) 290mt (5.11 al km)
- 1.28 (3.40 al km) 270mt (5.29 al km)
- 1.28 (3.46 al km) 290mt (5.09 al km)
- 1.29 (3.46 al km) 290mt (5.08 al km)
- 1.28 (3.39 al km) 270mt (5.29 al km)
- 1.24 (3.32 al km) 310mt (4.49 al km)
- 1.27 (3.40 al km) 340mt (4.21 al km)
- 2 km di deffaticamento
Comunque anche il giro della morte è stato fatto. In una condizione non proprio agievole ma è stato fatto.
E qui torna a galla il mi motto. "Ciò che non mi uccide mi rende più forte" sono ancora qui? SI e allora sono più forte :-)
Iscriviti a:
Post (Atom)
