Un allenamento che ho chiamato il giro della morte :-)
Sono le ripetute a 20x400mt con riposo di 1.30 (lo so lo so dovrebbe essere di 1 ma su 20 rip 1 min rischia di essere pochino)
I tempi sulle rip sono questi
- 1km di riscaldamento (4.33 al km)
- 1.25 (3.31 al km) 330mt (4.36 al km)
- 1.27 (3.37 al km) 310mt (4.52 al km)
- 1.26 (3.40 al km) 300mt (4.56 al km)
- 1.26 (3.38 al km) 280mt (5.20 al km)
- 1.26 (3.37 al km) 290mt (5.10 al km)
- 1.27 (3.43 al km) 330mt (4.36 al km)
- 1.26 (3.37 al km) 300mt (4.58 al km)
- 1.24 (3.30 al km) 290mt (5.14 al km)
- 1.24 (3.31 al km) 340mt (4.27 al km)
- 1.21 (3.24 al km) 350mt (4.15 al km)
- 1.24 (3.34 al km) 310mt (4.50 al km)
- 1.26 (3.36 al km) 330mt (4.32 al km)
- 1.26 (3.40 al km) 290mt (5.11 al km)
- 1.28 (3.40 al km) 270mt (5.29 al km)
- 1.28 (3.46 al km) 290mt (5.09 al km)
- 1.29 (3.46 al km) 290mt (5.08 al km)
- 1.28 (3.39 al km) 270mt (5.29 al km)
- 1.24 (3.32 al km) 310mt (4.49 al km)
- 1.27 (3.40 al km) 340mt (4.21 al km)
- 2 km di deffaticamento
Comunque anche il giro della morte è stato fatto. In una condizione non proprio agievole ma è stato fatto.
E qui torna a galla il mi motto. "Ciò che non mi uccide mi rende più forte" sono ancora qui? SI e allora sono più forte :-)
18 commenti:
Ecchisei Zatopek?! Mizzica che allenamentone, ma lo fai in pista o su strada? Molto bene... Bravo!
@Frank, magari in pista!! Su sttada e con l'acquazzone preso negli ultimi 6 km ti assicuro che è stato un miracolo che non mi hanno stirato o che non sono caduto in qualche curva! Comunque, la prox settimana provo a fare le 10x400 con riposo a 50sec e vedere che ne esce. Cosi vediamo se sto recupero, recupera :-)
Non forte.....Fortisssssimo ! Il giro della morte sotto l'acqua: e chi sei, Superman ? Ciao !
che figata!!!!
azzarola...sarai sicuramente più forte! mi sa che prendo spunto per la prossima settimana..
ho visto cose che voi umani non potete neanche immaginare.. stefano and the turn of the death.. :-)
ps: punzecchiatura, ocio che il riscaldamento è un pò pochino (meno di 5'minuti).. io lo faccio in versione lilliput 20'risc+ 10x400 rec 1'30.. un giorno magari ti raggiungerò! :-)
alla grande...super allenamento...ma per il riscaldamento ascolta Mathias...almeno 3 kilometrino (io ci butto dentro un minuto di stretching prima delle ripetute...poi le fai ancora più forte...provare per credere)
20 è un massacro.
Bello il giro della morte, io ho la salita della morte ma questo giro di rip servono a preparare quale tipo di gare ?
In realtà non sono tanto le ripetute che allenano, ma l'allenamento in sè. Cioè, non è un lavoro di velocità, anche perchè a me non serve vista la mia propensione alle lunghe distanze. Ma lo scopo principale è allenare il recupero.
20 sono il limite massimo per ripetute sui 400mt oltre è assurdo. L'importante è far eun riposo attivo e non passivo e con un andatura che non sfori nella crisi.
Cosi da abituare le gambe e il fiato a cambi di ritmo per poi riposare.
Sarebbero più allenanti per una mezza le rip a 5000. Ma ieri era proprio impossibile farle, allora ho optato per le 400 non fatte a manetta, cosi da poter avere un riposo che non superasse i 5 al km. Poi qualche riposo m'è scappato è :-)
E' UN BEL TEST,
diciamo una specie di fartlek prolungato, poi sotto la pioggia...
ne so' qualcosa ank'io!!!
ma non lo hai fatto in pista!!!
a frate tack, ma la benedizione
chi ce la dack!!??
complimenti eh....
adesso lo propongo ai miei
compagni di pista del fontevivo
figaro
Se te la sei sentita di farlo allora ok, però come dice Giancarlo è un massacro. Per delle ripetute così brevi e veloci non sarebbe meglio qualche km in più di riscaldamento?
@Dani; si ci sarebbe voluto, purtroppo come detto la pioggia era alle porte non potevo permettermi di rischiare, anche se poi il risultato è che me la sono presa tutta comunque sulla kapoccia
@Uscu; nooo macchè piasta. Bisogna provare queste cose in strada con tutte le difficolta che porta. In pista le ho fatte l'anno scorso, e la velocità era si di gran lunga più alta, ma ho preferito farle su strada, infatti vedrai dai tempi che non sono proprio regolarissme, specilanmente la parte di riposo.
Bell'allenamento davvero, bravissimo!!
Ma che razza di allenamento è questo...mah io un l'avevo mai visto, e menomale che era strano il mio allenatore !
Davvero un bel blog, complimenti!
Questo è il mio:
andrev91-sportblog.blogspot.com
Ti aspetto con i commenti!
Con riposo di un minuto e mezzo non so se te lo do buono! Troppo facile… :-)))
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