Aspettando il lunghissimo di Domenica (Grazie Moni)

Discover Joe Barbieri!

Siamo grandi, grossi, e pure cattivi... non rompeteci le p....

Oggi allenamento corto con quest'album di queste sorelle nelle orecchie.
E pensavo che guardare l'orologio non serve.
E se vado troppo in fretta o troppo piano o non faccio un fartleck o una ripetutta o un lento lungo o un medio o qualsiasi cosa vogliate come pensate sia giusto fare.... me ne sbatto proprio le palle!CHIARO!!

Oggi : 12.4km in 52.23 a 4'15" di media, con 10x100 nel finale.
In gennaio ho percorso quasi 320km e mi sento bene. Che ve ròda!Tiè!!!

Ciao

Allenamenti a m'o di spazzaneve dal 19/01 al 25/01

Le giornate qui in Trentino non sono delle più facili per allenarsi.
Fra il freddo il buio repentino e la neve che cade ogni 2 per 3, qui bisogna cominciare afare da spazzaneve.
Spero che la fotina sia abbastanza esaustiva dell'umore :-)
Comunque non ci si perde d'animo, si continuano a macinare Km abb in maniera veloce.
Bisogna però cambiare in fase d'opera la tabellina calcolata per la preparazione della maratona, proprio a causa di quei fastidiosi inghippi sopracitati.
E cosi ci si trova a fare un doppio allenamento e un carico di km in una giornata sola per poter capire un pò la propria preparazione.

Parto con l'enunciare :
Lunedi : 11CL 4' 35"
Martedi : Riposo obbligato per pioggia battente
Mercoledi : Mezzogiorno 4CL 4'44" + 1x8 a 3'51". Sera risc 2km + 15x300 rec. att. 1 min 5'00". Totale del giorno 21.37km a 4'25"
Giovedi: 14RMAR a 4'16"
Venerdi : Riposo per grossa nevicata
Sabato : 1.8 risc. a 4'32" + 22 RMAR a 4'08" + 8.22CL a 4'39". Tot. 32km a RMAR 4'17"
Domenica : 13CL a 5'04" (in compagnia della mia società)
Km Settimana : 91.55 a 4'26"

C'è da dire che la simulazione di sabato sul ritmo maratona è stata proprio dura. Non so quale sia il motivo, forse il carico di queste settimane non mi da la possibilità di spingere senza problemi, o proprio la giornata era storta (non avevo per niente voglia di correre).
Fatto è che mi sto chiedendo se il mio ritmo maratona sia veramente quello che voglio sostenere per tutti i 42km. Bho, vedremo.
Sò solo che come sempre, "giù la testa e pedalare" ancora per un pò di tempo, e poi scaricare bene a fine febbraio.

Prendila cosi, che mal vuoi che ti faccia!!!

Settimana 12/01 a 18/01

La foto mi sembra eloquente :-)
Ora, Domenica pomeriggio mi fermo un pò, xchè me lo merito.
Una settimana come la scorsa molto intensa sotto il punto di vista degli allenamenti.
Ho inserito (sabato) al posto di un 12km un allenamento di forza di camminata veloce in montagna.
Questo ha fatto si che non abbia raggiunto i km previsti per la settimana, ma poco importa. Meglio un allenamento di qualità in più dai.

Riepilogo :
Lunedi : RIPOSO
Martedi : CL 12km + 10x100 un totale di 14km alla media di 4.14
Mercoledi : RM 8x1000 a 3.50 con recupero attivo di 2 min fra i 4.30 e 4.40 Totale 12.83km
Giovedi : CL 14.20 a 4.27
Venerdi : CL 9km a 4.42 + 5km veloci a 3.59 Totale 14km a 4.27
Sabato : RIPOSO dalla corsa e lavoro di potenziamento in montagna (Monte) 39.58
Domenica : LL 24km a 4.39 + RMAR 8km a 4.15 Totale 32km a 4.32

Sono abbastanza soddisfatto del carico e delle sensazioni.
Ho fatto i 32km del lungo senza particolari problemi, senza mai fare una pausa e in costante aumentare di ritmo. Le gambe rispondevano e sinceramente ho sbagliato a non fare altri 3km in più del giro del laghetto. Ho letto male l'orologio ed ero convinto fossero le 12.15 e di essere in ritardo per il pranzo :-) segno che la vista era annebbiata? hauhauha

Ho chiuso la settimana a 87.12km contro i 103 (su 7gg di allenamento), in realtà i previsti erano 91. Pensando che ho fatto un riposo attivo il sabato, va benone anche cosi.

Proseguiamo con lo scavo e sempre avanti e convinti, Barcellona è qui dietro l'angolo.

Bho

A volte penso che correre sia solo un modo per scappare da un pensiero o più semplicemente rincorrere un idea un modo per sentirsi più vicino a quello che si continua a rincorrere.
C'è chi rincorre un sogno chi rincorre una meta chi rincorre solamente qualche cosa di più facile.
C'è invece chi scappa, scappa da problemi da una vita che non va bene da qualcuno che non ti capisce.
La vita è una corsa un solo modo per poter aggrapparsi a qualche cosa o fuggire da ciò ci può rendere infelici.
C'è invece chi corre verso qualche cosa. Chi non pensa che ci sia un arrivo.
Vita come simbolo di rincorsa o fuga?
Ogni cosa porta verso te?
Ogni cosa porta verso sè stessi?
Ogni cosa porta verso qualche cosa di nuovo.
Corsa come simbolo di vita crescita e rinnovo.
Spostiamo i nostri orrizzonti oltre, oltre i limiti, oltre quella siepe immaginari, oltre quei dubbi e quelle perplessità che bloccano qualsiasi cosa bella.
Accendiamo questa luce alimentata dal suore dagli sbuffi e dallo sforzo prodotto correndo verso questa meta, o prodotto dalla fuga da qualche cosa.
Si andiamo giù verso questa vita correndo correndo correndo!

Mi sento un pò CINDERALLA

E' un periodo strano controverso pieno di alti e bassi.
Ho scoperto da cosa derivino.

Ho la sindrome di Cinderella.

E da dove deriva.... sono perseguitato dalla strega cattiva bavosa che mi porge la mela avvelenata!!! E questa stregaccia maledetta ha anche una faccia, quella del Giampy. Accompagnato dal suo pavido e impavido specchio parlante (Ezio).

Ma io non abboccherò ai loro tranelli!
Porgerò le mie tabelle d'allenamento e i dispenserò sorrisi a chi li vuole.

La spiegazione per questa ostilità è che non potrò mai essere orange! Cosi dice Gampy!!
Ma io conquisterò la principessa azzurra, e compererò tutta la baracca e i burattini, licenzierò Giampy, e si vivrà tutti felici e contenti.

Alla prossima puntata!

(Troppi km mi hanno fatto male alla testa forse)
((Si accettano consigli sui personaggi della storia, un paio di idee gia le ho!!!))

Un tranquillo Week end di paura!

Giu il piede sull'acceleratore, e via!
Dopo i 3000 di giovedi, proseguiamo a testa bassa con un lavoro di lunghezza in velocità.

Venerdi : 19 km a CRM (che non è centro riciclaggio Mezzocorna) ma Corsa Ritmo Maratona con media di 4.16
Sabato : 12 km CL + 10x100 finali con finale di 14 km una media di 4.27
Domenica : 23 km, con 3 km di riscaldamento e resto a CRM con ultimo km in DEF con media 4.20

Chiudo la settimana con 97~ km contro i 98 previsti in tabella. Anche se in realtà devo sempre tenere conto che la tabella è calcolata con un giorno di riposo fisso e un eventuale secondo o 12km di CL, e io penso che opterò per il riposo. Perciò dovevano essere 86km finali.
Vabbè poco importa continuiamo cosi ancora per altre 7 settimane e giù la testa e pedalare! :-)

Vorrei far notare il link qui a fianco "Tabella di allenamento in progressione". Grazie a gmail, c'è la possibilità di pubblicare un file excel e variarlo e tenerlo costantemente pubblicato e aggiornato con un link per visualizzarlo. (Comodo no?)

In settimana vorrei postare la mia play list, che ne pensate, vi può interessare sapere cosa ascolto mentre corro? :-)

Ciao

Regalino, e poi non dite che non vi voglio bene ragazzi!!! :-)

3X3000 in velocità sul ghiaccio

Ieri allenamento sui generis :-)
Avevo i 3X3000 e ho avuto la brillante idea di correre in ciclabile, se non che dopo meno di un km di riscaldamento la ciclabile era bella imbiancata e battuta. Ho proseguito e iniziato le mie ripetute.
Più che correre è stato un rincorrere :-)
Comunque nonostante lo scivoltamento in spinta sono riuscito a farle alla velocità voluta anche se con molto sfozo.

1km riscaldamento 4.26
Media primo 3k : 3.47
4 min a passo
Media secondo 3k : 3.50
4 min a passo
Media secondo 3k : 3.47
4 min a passo
4 km a ritmo sostenuto in rientro 4.09

Nonostante il poco riscladamento, un km p pochissio ma a causa dei tempi ristretti a mezzogiorno devo fare cosi, le ripetute sono andate bene e il recupero non è stato stramazzato a terra, ma 2 min camminati veloci e gli altri 2 in leggera progressione.
Questa neve sta rendendo più duro l'allenamento già diro di suo.

Per svagarmi un pò e per rendervi felici vi metto qui un video bellino.
Con un Justino molto burlino :-)

Ben venuto al 2009

Ciao al 2009, ben arrivato.

Iniziamo questo nuovo anno come fanno tutti. Pieni di buone intenzioni e pieni di panettone.
Come tutti cerchiamo di sistemare le cose che nel nostro immediato passato potevano darci fastidio.
Ma rimaniamo sempre noi stessi. C'è chi si compera della agende dove scrivere i propri progressi, c'è chi segna sul calendario le cose da fare e le proprie mete, e chi come altri ricoda che il passato insegna e non è mai da dimenticare.
Fortuna che io sono un incorregibile smemorato per le cose futili :-)

Cosa ci portiamo via da questo 2008.
Carichiamo nel sacco della befana (che abbiamo rubato a lei) una cosa per argomento.
Non di più.
Portiamo con noi nel 2009 :
Mille baci dati per amore
Mille km fatti a "manetta" e anche quei 1000 fatti più piano
Mille sensazioni dalle gare
Mille immagini dei nostri viaggi
Mille amici nuovi
Mille sbagli
Mille pro e 1000 contro
Ma sopra a tutti voglio portare quella bella sensazione che porta lo stare bene con sè stessi e con le persone.

Facciamo un quadro del 2008 ??? ... Naaa troppo scontato, sempllifico dicendo che ho percorso 2.200 km ho fatto qualche gara, migliorato sulla mezza di 50sec (che nonostante le malelingue migliorare 50 sec sui 1.24 non sono pochi). Fatto la maratona di Vienna e quella di Honolulu.

Previsioni? Oooo tante variegate (al cacao), ma di sicuro c'è che si correrà sempre per felicità e per stare bene.
Pensiamo a Barcellona e a NY e a qualche mezza e qualche altro progetto un pò più impegnativo.

Insomma iniziamo questo 2009 in maniere positiva e vediamo di proseguirlo in questo modo.

Buona a tutti e iniziamo bene il 2009 e diamoci la carica, prendiamolo di petto con questa musichetta!
Divertitevi!!!