domenica 11 gennaio 2009

Un tranquillo Week end di paura!

Giu il piede sull'acceleratore, e via!
Dopo i 3000 di giovedi, proseguiamo a testa bassa con un lavoro di lunghezza in velocità.

Venerdi : 19 km a CRM (che non è centro riciclaggio Mezzocorna) ma Corsa Ritmo Maratona con media di 4.16
Sabato : 12 km CL + 10x100 finali con finale di 14 km una media di 4.27
Domenica : 23 km, con 3 km di riscaldamento e resto a CRM con ultimo km in DEF con media 4.20

Chiudo la settimana con 97~ km contro i 98 previsti in tabella. Anche se in realtà devo sempre tenere conto che la tabella è calcolata con un giorno di riposo fisso e un eventuale secondo o 12km di CL, e io penso che opterò per il riposo. Perciò dovevano essere 86km finali.
Vabbè poco importa continuiamo cosi ancora per altre 7 settimane e giù la testa e pedalare! :-)

Vorrei far notare il link qui a fianco "Tabella di allenamento in progressione". Grazie a gmail, c'è la possibilità di pubblicare un file excel e variarlo e tenerlo costantemente pubblicato e aggiornato con un link per visualizzarlo. (Comodo no?)

In settimana vorrei postare la mia play list, che ne pensate, vi può interessare sapere cosa ascolto mentre corro? :-)

Ciao

Regalino, e poi non dite che non vi voglio bene ragazzi!!! :-)

11 commenti:

Michele ha detto...

Sei un martello !!!

Dani ha detto...

Più che un martello sei un BLACK & DECKER!!!

GIAN CARLO ha detto...

Stai facendo una tonnellata di km il mare ti ha fatto proprio bene

Alvin ha detto...

127km in 11 giorni..io se vado a vandi così i faccio per metà aprile!!!
Adesso vado a vedermi la tua tabella, per quanto riguarda la tua playlist...VOTO 0...non si ascolta musica finchè si corre, si ascolta il proprio corpo, i propri passi,il rumore della natura!!!

Frate_tack ha detto...

@Alvin; non con -4 gradi notte pesta! Bisogna tenersi compagnia per quell'eretta che si esce, poi faccio quasi tutto in paese e di natura e di calma ce n'è ben pochina

franchino ha detto...

Altro che martello... una trivella... Molto bene Frate!
Vada per la playlist, io se ascolto il mio corpo sento giunture che cigolano e il telaio che vibra... e ogni tanto mi insulta pure! Io per adesso vado di musica trance...

AME ha detto...

bello il video ma solo per la protagonista la song è penosa...corri troppo rilassati:-)

Ezio ha detto...

tu si che sei un amico! No il giampy che mi fa' solo correre...bellissimo il video...ha gradito anche il mio pargolo che ha 15 anni ed e' particolarmente sensibile a certi argomenti...
Se continua a vincere pure la Roma e chi sta' meglio di me stasera! Sei una Ferrari...stai a fa' una marea di km...Barcellona...te la magni!!!!!!

kaiale ha detto...

ottimo dieri

ciaociao alessio.

p.s.: come faccio per seguire il tuo blog?

albertozan ha detto...

Cavoli complimenti..tanti km e tanta qualità!! GRANDE inizio di 2009!

郭富城Jason ha detto...

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