Giu il piede sull'acceleratore, e via!
Dopo i 3000 di giovedi, proseguiamo a testa bassa con un lavoro di lunghezza in velocità.
Venerdi : 19 km a CRM (che non è centro riciclaggio Mezzocorna) ma Corsa Ritmo Maratona con media di 4.16
Sabato : 12 km CL + 10x100 finali con finale di 14 km una media di 4.27
Domenica : 23 km, con 3 km di riscaldamento e resto a CRM con ultimo km in DEF con media 4.20
Chiudo la settimana con 97~ km contro i 98 previsti in tabella. Anche se in realtà devo sempre tenere conto che la tabella è calcolata con un giorno di riposo fisso e un eventuale secondo o 12km di CL, e io penso che opterò per il riposo. Perciò dovevano essere 86km finali.
Vabbè poco importa continuiamo cosi ancora per altre 7 settimane e giù la testa e pedalare! :-)
Vorrei far notare il link qui a fianco "Tabella di allenamento in progressione". Grazie a gmail, c'è la possibilità di pubblicare un file excel e variarlo e tenerlo costantemente pubblicato e aggiornato con un link per visualizzarlo. (Comodo no?)
In settimana vorrei postare la mia play list, che ne pensate, vi può interessare sapere cosa ascolto mentre corro? :-)
Ciao
Regalino, e poi non dite che non vi voglio bene ragazzi!!! :-)
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10 commenti:
Sei un martello !!!
Più che un martello sei un BLACK & DECKER!!!
Stai facendo una tonnellata di km il mare ti ha fatto proprio bene
127km in 11 giorni..io se vado a vandi così i faccio per metà aprile!!!
Adesso vado a vedermi la tua tabella, per quanto riguarda la tua playlist...VOTO 0...non si ascolta musica finchè si corre, si ascolta il proprio corpo, i propri passi,il rumore della natura!!!
@Alvin; non con -4 gradi notte pesta! Bisogna tenersi compagnia per quell'eretta che si esce, poi faccio quasi tutto in paese e di natura e di calma ce n'è ben pochina
Altro che martello... una trivella... Molto bene Frate!
Vada per la playlist, io se ascolto il mio corpo sento giunture che cigolano e il telaio che vibra... e ogni tanto mi insulta pure! Io per adesso vado di musica trance...
bello il video ma solo per la protagonista la song è penosa...corri troppo rilassati:-)
tu si che sei un amico! No il giampy che mi fa' solo correre...bellissimo il video...ha gradito anche il mio pargolo che ha 15 anni ed e' particolarmente sensibile a certi argomenti...
Se continua a vincere pure la Roma e chi sta' meglio di me stasera! Sei una Ferrari...stai a fa' una marea di km...Barcellona...te la magni!!!!!!
ottimo dieri
ciaociao alessio.
p.s.: come faccio per seguire il tuo blog?
Cavoli complimenti..tanti km e tanta qualità!! GRANDE inizio di 2009!
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