domenica 18 gennaio 2009

Settimana 12/01 a 18/01


La foto mi sembra eloquente :-)
Ora, Domenica pomeriggio mi fermo un pò, xchè me lo merito.
Una settimana come la scorsa molto intensa sotto il punto di vista degli allenamenti.
Ho inserito (sabato) al posto di un 12km un allenamento di forza di camminata veloce in montagna.
Questo ha fatto si che non abbia raggiunto i km previsti per la settimana, ma poco importa. Meglio un allenamento di qualità in più dai.

Riepilogo :
Lunedi : RIPOSO
Martedi : CL 12km + 10x100 un totale di 14km alla media di 4.14
Mercoledi : RM 8x1000 a 3.50 con recupero attivo di 2 min fra i 4.30 e 4.40 Totale 12.83km
Giovedi : CL 14.20 a 4.27
Venerdi : CL 9km a 4.42 + 5km veloci a 3.59 Totale 14km a 4.27
Sabato : RIPOSO dalla corsa e lavoro di potenziamento in montagna (Monte) 39.58
Domenica : LL 24km a 4.39 + RMAR 8km a 4.15 Totale 32km a 4.32

Sono abbastanza soddisfatto del carico e delle sensazioni.
Ho fatto i 32km del lungo senza particolari problemi, senza mai fare una pausa e in costante aumentare di ritmo. Le gambe rispondevano e sinceramente ho sbagliato a non fare altri 3km in più del giro del laghetto. Ho letto male l'orologio ed ero convinto fossero le 12.15 e di essere in ritardo per il pranzo :-) segno che la vista era annebbiata? hauhauha

Ho chiuso la settimana a 87.12km contro i 103 (su 7gg di allenamento), in realtà i previsti erano 91. Pensando che ho fatto un riposo attivo il sabato, va benone anche cosi.

Proseguiamo con lo scavo e sempre avanti e convinti, Barcellona è qui dietro l'angolo.

13 commenti:

R. Davide ha detto...

Si, decisamente te lo sei meritato!!

Dani ha detto...

Di la verità che avevi fame e che vedevi doppio!!!

Mathias ha detto...

voglio le foto della salita di mezzocorona!!

uscuru ha detto...

catz...ke lungo, sei davvero in forma!!
bella la foto, stimola il riposo! ;)
ma corri sempre col mantello??? :) :)!

GIAN CARLO ha detto...

Certo dopo un carico simile e la facilità di tenere certi ritmi se mi fai 3h e 01 è tragedia

Alvin ha detto...

Rilancio il Mister, Se mi fai 3:01 t'ammazzo a criptonittate!

franchino ha detto...

Uelà... buona settimana e ottima domenica! Bravo Frate!

Fatdaddy ha detto...

214 Km fatti nei primi 15 giorni del 2009?
Fai paura davvero, Barcello te la mangi!

Frate_tack ha detto...

@ Davide; Giave non è poi cosi umida :-)
@ Dani; in effetti avevo fame e vedevo volare gli gnocchi di mamma:-)
@ Mat; ci sono le foto sul mio picasa
@ Uscu ; non dire frasi scontate, che qui quello in forma sei tu! E si corro sempre con il mantello altrimenti adrei troppo in fretta
@ Gianca ; speriamo non ci sia tragedia, sto facendo ti tutto per non lasciare al caso nulla. L'unica incognita che non posso prevedere è il mio solito problema intestinale che si presenta come una spada di damocle, speriamo non accada nulla.
@ Alvin ; tu sei apposto, hai già frantumato il Bress :-)
@ Franchino ; detto da te è un complimentone vista la tua esperianza
@ Fat ; 214 in 18 giorni dai :-) sono entusiasta di proseguire senza problemi. Speriamo bene dai! :-)

albertozan ha detto...

Bella settimana ragazzo...anche il lavoro del sabato potrà portare i suoi frutti...e il lungo parla da se...avanti così che a Barcellona quel muretto crolla...

Master Runners ha detto...

E te riposi si!!!
Certo che chi te legge penserà "Chisà quanti sordi ie danno a questo pe fasse tutti sti km!!"
:D
Ciao Fratello TACK!!!

Yervs ha detto...

Complimenti penso proprio che a Barcellona quell'asfalto te lo divori!!! Bravo!!!

Andrea ha detto...

Bravo, io invece sto diventando un po' pigro... Speriamo mi che torni la voglia di allenarmi... appena si scioglie il ghiaccio per strada, ovviamente... ;-)