lunedì 1 febbraio 2010

Gennaio

Ecco finito il primo mese dell'anno.
Iniziato un pò con calma e un pò di tranquillita.
Pochi km le prime settimane del mese per poi cominciare ad accellerare l'ultima settimana, per poi proseguire verso Febbraio e gli appuntamenti previsti.
Chiudo Gennaio con una settimana carica di 6 allenamenti, un doppio e un lungo di qualità

Lunedi : 10k a pranzo + 15k la sera
Martedi : 10k rigeneranti, anche se con qualche accellerazione
Mercoledi: 12k tranquilli
Giovedi : 12k a +10 RM
Venrdi : 10k medi
Sabato : Riposo
Domenica : 25k a 4.15
Totale 95k in 4.19
Chiudo gennaio con poco più di 238k all'attivo, che sono buoni, pensando che le prime 2 settimane di gennaio praticamente non ho corso.

Diciamo che non sono tantissimi km ma nemmeno pochi ma le variazioni di ritmo li hanno prodotti molto allenanti.
Ora inizia una settimana dove cercherò di aumntare i km distibuendo un po i carichi cercando fare sempre minimo 15k ad uscita

Vediamo come prosegue, non sono ancora in forma ma i 25k fatti domenica mi hanno dato molte buone avvisaglie, nonostante tutti gli inghippi dlla situazione.

Apresto

10 commenti:

GIAN CARLO ha detto...

Resto curioso di sapere che tempi potresti fare se per 2 anni di fila ti allenassi(almeno) come in questa settimana.

Frate_tack ha detto...

@Per ora Giancarlo vediamo di allenarci cosi per almeno 3 o 4 mesi, per 2 anni mi sembra n pò esoso :-) Magari quando prendo un pò di ritmo non diventa nemmeno cosi pensante fare 6 giorni di allenamento. Vedremo dove ci porterà. Per ora l'avvicinamento primario è a Roma da pacer poi si vedrà il dafarsi per la maratona per il tempo.

Marco Bucci ha detto...

6 randomico Frate...!!! ;D

Tosto ha detto...

ma hai un allenatore? e quanti allenamenti di qualità metti nella tua settimana tipo.

Frate_tack ha detto...

@Marco, randomico è dire poco, dalle mie parti si dice a casaccio :-)

@Tosto, adesso come adesso cerco di carburare, in futuro i giorni di qualità saranno 2 con delle escalation di velocità. Ma la cosa importante è la trasformazione il giorno dopo al veloce, se no è inutile anche fare il veloce

Tosto ha detto...

bravo!

Diego ha detto...

Ottima la media settimanale !

Alvin ha detto...

fratello...traduci con un esempio per la mia infinita ignoranza in materia la frase "la trasformazione il giorno dopo al veloce" l'esempio lo gradirei con L'allenamento veloce e l'allenamneto del giorno successivo.

Grazie caro!

Paolo "Cibulo" ha detto...

mi sembra un buon Gennaio e se continui come l'hai finito a Praga andrai benone.
Magari ci becchiamo a Roma (prima della partenza, poi tu voli...)!

nino ha detto...

ma se i 12 del mercoledi sono tranquilli e comunque la media finale è 4' e 19", quando non vai tranquillo quanto tiri ???