Trasferta a Colonna

Bene rieccoci qui come se non fosse cambiato nulla. Ma non è cosi. La vita ci riserva sempre nuove sorprese e nuove emozioni, e in questo week end ci sono state sia una che l'altra.

La permanenza qui non sarà più la stessa.

Tutti hanno scritto di tutto nei propri blog. Tutti hanno espresso le proprie emozioni. Tutti hanno sentito e provato cose diverse.

La trasferta a Colonna è stato il momento per conoscere persone che fisicamente erano raffigurate solo da un monitor e una foto sbiadita di qualche tempo fà.

Immagini di tempi passati, di gare andate, di aveter costruiti su misura come se fossere piccoli manga personali (Grande Ezio).

Dietro a queste immagini ho trovato persone che non si sono mai viste ma che come per incanto sembravano come vecchi compagni di scuola. 

Chiacchere di corsa chiacchere di vita chiacchere di mille e più emozioni e sensazioni.

Non stò a sottolineare la perfetta organizzazione e l'ospitalità fenomenale dei "Running Evolution" l'abnegazione di Giampy all'organizzazione della gara e al nostro gruppo. Tutti hanno già parlato di questo.

Voglio solo sottolineare il piacere che c'è stato nell'incontrare persone come Ezio , Alessandro, Gianpiero, Giancarlo, Gianluca,Daniele, Monica, Mathias, Antonio, Stefano, i vari Marco, Alberto, Orlando, e chi più ne ha più ne metta (non me ne vogliano chi ho dimenticato...)

Persone da ammirare per la preparazione tecnia e atletica come Marco D'Innocenti, spettacolare anche sotto il punto di vista umano.

Persone che amano la corsa a prescindere dai risultati. Uscuru che sorride sempre e che giocava con il figlio di Gianluca (MasterRunner) come se fosse il suo.

Uscuru che più che un uomo, è una macchia scusa nel gruppo con la maglietta dei blogtrotters.

La squadra Bresciana che porta simpatia.

GianCarlo un runner esperto che nelle gambe ha uncronometro. Grande Gianca sei veramente speciale. Tecnico eccellente e persona simpaticissima.

La Monica che è riuscita a zittirmi per un week end intero. Essendo io un logorroico, vi faccio capire solomanete che lei mi batte :-)

Daniele che con coraggio si è sobbarcato un viaggio da paura per essere con noi e è sempre stato con il sorriso.

Insomma un pò tutti hanno dato qualcosa.

Momenti di gloria di felicità di competizione e di aggregazione.

Un bel momento che non si scorderà facilmente.

Difficile mettere in parole nel web le emozioni che si sono provate.

Difficile dire se nel prossimo raduno ci sarà il medesimo entusiasmo.

Difficile dire se quelle facce si potranno rivedere.

Certo è che è stato proprio bello ragazza. Grazie

Qui le foto fatte a Colonna.

http://picasaweb.google.it/stefano.pretto/GaraBlogTrottersAColonnaRoma27092008#

Un paio mi fanno divertire da morire.

Da Gara BlogTrotters a Colonna .Roma. 27-09-2008

Giorgio Calcaterra, chide a Giampy se vuole fare la 100km con lui. E questa è la reazione sommessa del runner :-)

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Da Gara BlogTrotters a Colonna .Roma. 27-09-2008

Questi i risultati del dopping! MEDITATE GENTE MEDITATE!! :-) huahuahuahu

Classifica BlogTrotter

In fase di costruzione, aiutatemi! Datemi cognomi o pettorali di chi ho dimenticato!
Tassativamente lista in ordine di pettorale, non per tempo e classifica, xchè noi blog runners siamo tutti uguali chi corre veloce e chi invece fà la stessa fatica (e anche di più) e và più piano!

• 4 Marco D'Innocenti "AmalaCorsa"- 33.50
  
• 136 Stefano Corsini "OldBoy" - 40.08
• 226 Marco di Clemente "Marcodc" - 45.47
• 244 Alessandro Orizio "Alessandro" - 47.01
• 245 Alberto Turelli "Bibe" - 46.56
• 246 Orlando Vanni "Uscuru" - 36.36
  
• 248 Gialuca Simei "MasterRunner" - 50.11
• 249 Marco Bucci "Marcaurelio" - 42.00
• 250 Antonio Brega "Brant" - 50.13
  
• 251 Daniele Tenerani "Viva el barsa" - 47.22
  
• 252 Monica Francioso "Pensieri di corsa" - 1.00.13
• 254 Stefano Pretto "Frate Tack" - 39.57
• 255 Nicola Pretto "Nick.12" - 38.06
• 256 Giancarlo Pelliccia "Runner Blade"- 40.04
  
• 257 Mathias Grandi "Run&Fun" - 50.13

Ritorno da Colonna

Ciao,
appena arrivato da Colonna dopo 6 ore di macchina non ho la forza che farmi una doccia, ma prima di andare a riposare mi permetto di appiccicare qui un parziali della mia gara, riservandomi a domani una cronaca migliore alle giornate passate con gli amici Blogtrotters.

Tempi
1km : 4.36
2km : 3.59
3km : 4.07
4km : 3.50
5km : 3.55
6km : 3.54
7km : 4.01
8km : 4.01
9km : 3.51
10km : 3.36

Stupidamente ma con mio sommo piacere prima della partenza mi sono intrattenuto con Monica e un'altro paio di Blogtrotters, perdendomi cosi la possibilità di partire davanti avendo una differenza fra real time e tempo allo sparo, quasi imbarazzante, e trovandomi nella pancia del gruppone più lento

Tempo Reale : 39.57
Tempo allo sparo : 40.19

Pensando che ho fatto tutta la gara in salita non è malaccio.
Ci sentiamo domani per la cronaca della gara e le impressioni sui personaggi.

5 SI - 5 NO - 5 SI per non fare torto a nessuno

Continuano gli allenamenti veloci.

Oggi allenamento a mezzo di.

Non amo molto questo tipo di allenamento, soffro un pò la fame e lo stress del lavoro, ma è comodo allenarsi a quell'ora, specialmente quando non si riesce ad allenarsi la sera per un motivo o per l'altro.

Come si vede dal titolo ho previsto un lavoro sui 5000mt

Cosa che è riuscita in parte, perchè per colpa dei tempi corti ho accorciato il 5000 di scarico

Oggi si prevedeva un 5000 a velocità sostenuta uno a velocità di scarico e uno a velocità sostenuta.

Il 5000 di scarico si è ridotto a 3000 fra le serie tirate e 2000 alla fine per evitare accumuli di acido. Sia perchè sono a diguino e sia perchè poi non riesco a calmare il sudore nonostante la doccia.

Tempi :

• 4.16 - Partenza da freddo, si lo so sono un disgraziato
  
• 4.02
  
• 3.56
  
• 4.19 - Perso segnale GPS e compensato poi con il km successivo
  
• 3.32
• 5K a 20.15 media 4.03 con partenza da fermo

• 4.21
  
• 4.47
  
• 4.23
• 3k a 13.34 media 4.30. Onesto per essere un recupero :-)

• 4.01
  
• 4.00
  
• 3.57
  
• 3.59
  
• 3.52
• 5k a 19.49 media 3.58

• 4.23
  
• 4.05
  
• 2k a 8.28 media 4.14

Si lo so gli scarichi sono troppo veloci, ma una volta solo sono riuscito a calmare i bollenti spiriti e fare un 4.48 come si doveva. Il resto ormai... dopo i 5k rimane un passo veloce.

Speriamo bene per colonna questi allenamenti sul veloce non è che mi piacciano molto, sono più per una preparazione alla maratona. Ho comunque concluso i 15k in un onesto 1.02.26 che ben fa sperare per le mezze in programma e è una bella preparazione alle maratone.

Sempre sperando di non incappare in "squaraus" vari, siamo a buon punto. Peccato che qualche affaticamento ai polpacci che non mi molla, ma Venerdi sera mi metterò nelle mani di San. Franco che mi molesterà le fibre muscolari.

Doppietta con 3 - 2 - 1 Via!!!!

Allenamento a mezzodi con il mio presidente l'emminentissimo Giancarlo, 10 km a passo 4.32, e la sera secondo allenamento sempre con un 10km.

3-2-1 Via!!
Non è l'attenti via per uno start, ma un allenamento spalmato su 10km fatto ieri da mè e mio fratello.

• 1km riscaldamento
  
• 3km ripetuta
  
• 1km scarico
  
• 2km ripetuta
  
• 1km scarico
  
• 1km ripetuta
  
• 1km scarico
  

Totale 10km

I tempi sono stati :

• 4.44
  
• 3.51 - 3.44 - 3.31
  
• 5.08
  
• 3.47 - 3.45
  
• 4.34
  
• 3.35
  
• 4.30
  

Tenendo conto dei miei problemi di stomaco che non mi mollano e da dei problemi hai polpacci (ultimamente devo avere dei problemi a smaltire l'acido lattico), direi che non è andata malaccio.

Conclusione dei 10km in 41.26.

Buon segno per colonna, ma meglio non cantare vittoria, a questo mezzo servizio non si va mai cosa possa succedere, anche in soli 10km.

Un regalino :

Foto della CaccaLonga Running

Heilà, chi avrà letto il post sulla MarcialongaRunning capirà 

come mai il titolo di questo post :-)

Dalle foto non si evince molto la sofferenza di quella gara, ma il passo per i più esperti denota un'andatura quasi da marciatore :-)

Comunque al onor del vero, mi è stato fatto notare che la prestazione in quella gara non è stata poi cosi catastrofica, e che in tempi anche quelli nelle pause forzate non erano poi cosi alti. Diciamo che quando stavo bene le gambe giravano, anche se un pò svuotate.

Ragazzi ci vediamo a Colonna, sempre più vicino.

Invecchiare correndo

Io mi immagino cosi fra qualche anno.

Invecchiare correndo, correre per non invecchiare, lasciare che la vecchiaia mi corra dietro, non correre dietro alla giovinezza.

Sempre correre è.

Mille allenamento mille sogni per non finire mia di correre.

Ma io mi chiedo... ma perchè non mi drogo come tutti quelli della mia età? bha!

Mi hanno chiesto xchè corro e io ho solo risposto cosi

• Corro, xchè è meglio che non farlo.
  
• Corro, xchè è nel mio DNA.
  
• Corro, xchè mi diverto.
  
• Corro, xchè il sudore fa bene.
  
• Corro, xchè il dolore forma lo spirito.
  
• Corro, xchè è nella tua solitudine di quel momento che puoi trovare quello che cerchi.
  
• Corro, xchè c'è qualcun'altro che corre più di mè.
  
• Corro, xchè lo faceva Wile e Cojote.
  
• Corro, xchè correva Orzowei ragazzo delle caverne e da quell'era non ho mai smesso di correre.
  
• Corro, xchè mi hanno insegnato a leggere a scrivere, ma a camminare ho imparato da solo.
  
• Corro, xchè le cose belle della vita vanno inseguite.
  
• Corro, xchè non è una questione di gambe, ne di fiato, ne di testa, ma di cuore.
  
• Corro, xchè le persone a cui voglio bene corrono.
  
• Corro, xchè un cuore in movimento è un cuore sano.
  
• Corro, xchè ho una metà da raggiungere, anche se nn sò bene quale sia.
  
• Corro, xchè l'emozione di un applauso in gara da molta più adrenalina di qualsiasi altra droga.
  
• Corro, xchè ho visto neglio occhi di un bambino l'ammirazione nei tuo confronti, per te uomo sconosciuto, uomo sconosciuto che hai concluso la tua maratona.
  
• Corro, xchè quel bambino mi ha dato la voglia di correre e corro perchè quello sguardo mi rimanga nella mente e nel cuore e non abbia mai da uscirne. Corro per ringraziarlo e farlo sperare ancora di essere come mè.
  
• Corro, xchè sono un pò sovrappeso, ma mi sento bene con mè stesso.
  
• Corro, xchè un giorno arriverò da qualche parte, se non con la cora in qualche altro modo.
  
• Corro, xchè non conosco le terminologie degli allenamenti ne come si fa bene ad allenarsi, ma c'è sempre qualcuno che mi aiuta a farlo e a capire cosa significano quelle parole (grazie blogger).
  
• FONDAMENTALMENTE corro xchè l'aria sul mio viso e fra i miei pochi capelli mi fa sentire vivo e libero anche quando le cose non mi vanno poi cosi bene.
  
• Corro in quanto che.....

Che dite, avrò un pò piscito fuori dal vaso? :-)

Un passo in dietro grazie!

Ho chiesto un consiglio da un veterano della corsa come GianCarlo riguardo a una piccola preparazione specifica in vista di Colonna.

Giustamente mi ha fatto notare che non conoscendomi non ha elementi per giudicare l'allenamento che cerco e che farò.

Perciò faccio un piccolo passo in dietro riassumento un po le mie caratteristiche personali per chi già non mi conosce.

Stefano. Nick Frate_tack, mitico personaggio della foresta di sherwood.

Precedenti sportivi :

- 12 anni  pallavolo 

- Mooolti anni in MTB. Negli ultimi anni prima di dedicarmi alla corsa percorrevo dai 7000 ai 10000 km annui prevalentemente su strada.

- Passato alla corsa dal 2006 per intraprendere la maratona di NY conclusa nello stesso anno in 3.33.33 (sarà mica il mio numero fortunato)

- Maratona di Roma (2007) mega crisi chiusa in 4.15 dopo aver paventato e messo in atto un ritiro dalla gara, per poi tornare sui miei passi. Conclusa in 45km (Vista l'andata e il ritorno del bus dei ritirati)

- Maratona di Berlino 3.11

- Maratona di Vienna 3.13 (preparazione specifica per finire sotto le 3 ore, ma problemi fisici non hanno permesso di fare il tempo)

- Molte mezze maratona corse prevalentemente sotto 1.28 con un personale di 1.24 nel 2007 alla mezza di Arco Riva

- Personale sui 10.000 mai misurato in gara

- Personale su gare corte.   7500 = 29.36 (3.57 al km)

5500 = 19.30 (3.33 al km)

Fino ad ora ho usato una tabella pro maratona, visto che le mie preparazioni sono tutte dedicate a quella. Percorro in allenamento con tabella dai 60 ai 80 km.

Ho cambiato tabella da un pò

Con dei ritmi di allenamento cosi suddivisi :

Ritmi di Allenamento per Maratona in  2,58 Tempo Complessivo Tempo al Km     LL - Lungo Lento     da 4,34 a 4,45 CLS - Corsa Lunga Svelta - Medio - Ritmo Maratona da 4,10 a 4,23 CM - Corsa Media     da 4,28 a 4,34   Tab. 1 Ripetute 7000m da 27,53 a 28,28 da 3,59 a 4,04 Ripetute 6000m da 23,42 a 24,06 da 3,57 a 4,01 Ripetute 5000m da 19,30 a 19,55 da 3,54 a 3,59 Ripetute 4000m da 15,28 a 15,44 da 3,52 a 3,56 Ripetute 3000m sui 11,33 sui 3,51 Ripetute 2000m sui 7,36 sui 3,48     Tab. 2 Ripetute 3000m sui 11 sui 3,4 Ripetute 2000m sui 4,16 sui 3,38 Ripetute 1000m da 3,34 a 3,37 da 3,34 a 3,37 Ripetute 500 m da 1,43 a 1,45 da 3,27 a 3,30 Ripetute 400 m da 1,20 a 1,23 da 3,22 a 3,28 Ripetute 200 m da 0,38 a 0,39 da 3,13 a 3,19   Tab. 3

Questa tabella non si scosta molto da quella che avevo seguito, è un pò più intensa si ma i ritmi di percorrenza sono gli stessi. Un riposo a settimana in più non farebbe malaccio e penso che lo metterò.

A quanto recuperi posso dirti che recupero la fatica abbastanza bene, nonostante molte volte in allenamento preferisca tirare un pò il collo, più del dovuto, rasentando i ritmi gara.

Per la cronaca sono fratello di nick.12, che a mio avviso è dotato di natura ( non è quello che pensate voi, Maligni!:-o), e si pemette di allenarsi molto meno e avere più risultati, ma questa è un'altra storia che mi fa ben ben azzare :-)

Punto a fare Honolulu il 13 Dicembre di quest'anno in tranquillità, concludendola entro le 3.30. E poi cominciare un'allenamento specifico per la maratona di Barcellona a Marzo prox.

Una mia prerogativa è .... avere sempre e costantemente dei problemi in partenza perdendo sempre un sacco di tempo trovandomi costantemente in ritardo sulla mia tabella di marcia in maratona.

Vediamo se ho detto tutto.
Aggiungo un commento, "chissà a chi freghera tutto ciò?". Bhe intanto ho messo qualche cosa di più.

Colonna. Allenamenti di avvicinamento! Arriviamo!!!!!

Si avvicina la data fatidica dell'incontro con tutti i blogger runner.

Come ci prepariamo per bene a questo evento.

Bhe dipende un pò dalle aspettative di ognuno.

Math punta ad andare sotto i 50'

GianCarlo punta ad andare sotto i 40'

Mio fratello punta a scoppiare :-)

Io punto a non farmi venir mal di pancia come al solito

Ognuno ha le proprie aspettative no? hihihi

Comunque, oggi programmo un allenamento con ripetute su 3000

Pensavo un : 

3x3000 a 3.40 al km

Riposo 1000 a 5'

Scarico finale 10 min a 4.40/45

Domani previsione di 10.000 cercando una velocità simil gara 4.00', con sdoppio a 5k. Ristoro fontanella.

Poi tutto il week end sono a Genova a trovare la mia bella e non ci sarà possibilità di nesusn allenamento. (non ditelo a lei, ma in borsa metto le scarpette e i pantaloncini :-) non si sa mai)

La prossima settimana sarà cruciale per l'annemanto pro Colonna.

Lunedi : 6x1000 a 3.30/40 riposo 3min 

Martedi : 15 km 80% ritmo gara - 4.10/15-18

Mercoledi : 3x2000 a 3.40/45 riposo 2min

Giovedi : 12 km a 60% ritmo gara - 4.30/40-45

Venerdi : Riposino (ps. fratellino andiamo a trovare la Vivi)

Sabato :Viaggio per Colonna la mattina e pomeriggio sgambata con voi amici

Domenica : Gara a Colonna ...... avvvvvaiii

Che dite come programmino, qualcuno lo vuole condividere con me questo programma d'allenamento?

Solo per ricordare la prossima avventura dei fratelli Karamazzow un piccolo appuntino ::-

Sensazioni

Ecco qui,
anche io dopo un pò a dare le mie sensazioni sui miei allenamenti.
Dopo la disfatta di waterlo (si scriverà cosi?), ho comunque continuato a ad allenarmi anche se la gamba non gira per niente.
Km sforzati e sempre alla ricerca di una "pedata" che sia decente.
Non si riesce a passare sotto i 4 per più di 2 km e sempre con tanta ma tanta fatica.
Solo ieri ho sentito qualche accenno di rivalsa da parte dei mie quadricipiti, sui polpacci doloranti.
Il cambio di stagione mi ammazza.
Fatto è che ora ci si prepara ai 10.000 di Colonna con gli amici del blogtrotter. Speriamo di fare un tempo più vicino possibilie ai 37', anche se mi accontenterei di qualsiasi cosa venga sotto i 40'.

Dopo Colonna, tutti a fare la maratona di Egna a staffetta vediamo come va.

Ps. come avrete appreso dal blog di mio fratello, a Dicembre i fratelli volanti Karamazzow saranno impegnati in una nuova impresa, la maratona di Honolulu, speriamo bene.

MarciaLonga Running 2008

Eccomi finalmente qui.
Questi i tempi al km della gara.
Tempi pessimi causa un disturbo intestinale che non mi ha lasciato in pace e che mi ha fatto fermare 3 volte per correre in ritirata

Tempi al km

1) 4.21

2) 4.00

3) 3.59

4) 4.10

5) 3.54

6) 3.52

7) 3.53

8) 3.54

9) 3.57

10) 3.58

11) 3.57

12) 3.57

13) 4.05

14) 3.59

15) 4.23

16) 4.07

17) 4.59

18) 5.17

19) 4.22

20) 4.21

21) 4.30

22) 5.20

23) 4.55

24) 5.29

25) 5.17

26) 5.03

Vorrei ringraziare caldamente la signora del bar alla mezza maratona che mi ha concesso la sua toilete :-(

Gara bella come al solito, peccato che già dall'inizio non riuscivo a fare i tempi che volevo, nonostante aver anellato tempi sotto i 4 non c'è stata storia per il seguito della gara,

Dopo l'ulitima defaiance alla mezza, ho proseguito il resto dei km con il mitico presidente Vincenzo, dolorante al gluteo.
Arrivo in pieno rilassamento e pieno di sorrisi.

Sarà per la prossima.

Ultimo allenamento

Piccolo allenamento semi veloce in preparazione alla Marcialonga Running

1) 4.44

2) 4.13

3) 4.12

4) 4.02

5) 4.01

6) 4.01

7) 4.09

8) 3.59

9) 3.55

10) 3.49

11) 4.27

12) 4.11

13) 4.06

14) 4.01

15) 4.09

Stanchezza stanchezza stanchezza.

Che sarà ragazzi?