giovedì 25 settembre 2008

5 SI - 5 NO - 5 SI per non fare torto a nessuno

Continuano gli allenamenti veloci.
Oggi allenamento a mezzo di.
Non amo molto questo tipo di allenamento, soffro un pò la fame e lo stress del lavoro, ma è comodo allenarsi a quell'ora, specialmente quando non si riesce ad allenarsi la sera per un motivo o per l'altro.

Come si vede dal titolo ho previsto un lavoro sui 5000mt
Cosa che è riuscita in parte, perchè per colpa dei tempi corti ho accorciato il 5000 di scarico

Oggi si prevedeva un 5000 a velocità sostenuta uno a velocità di scarico e uno a velocità sostenuta.

Il 5000 di scarico si è ridotto a 3000 fra le serie tirate e 2000 alla fine per evitare accumuli di acido. Sia perchè sono a diguino e sia perchè poi non riesco a calmare il sudore nonostante la doccia.

Tempi :

  • 4.16 - Partenza da freddo, si lo so sono un disgraziato
  • 4.02
  • 3.56
  • 4.19 - Perso segnale GPS e compensato poi con il km successivo
  • 3.32
  • 5K a 20.15 media 4.03 con partenza da fermo
  • 4.21
  • 4.47
  • 4.23
  • 3k a 13.34 media 4.30. Onesto per essere un recupero :-)
  • 4.01
  • 4.00
  • 3.57
  • 3.59
  • 3.52
  • 5k a 19.49 media 3.58
  • 4.23
  • 4.05
  • 2k a 8.28 media 4.14
Si lo so gli scarichi sono troppo veloci, ma una volta solo sono riuscito a calmare i bollenti spiriti e fare un 4.48 come si doveva. Il resto ormai... dopo i 5k rimane un passo veloce.

Speriamo bene per colonna questi allenamenti sul veloce non è che mi piacciano molto, sono più per una preparazione alla maratona. Ho comunque concluso i 15k in un onesto 1.02.26 che ben fa sperare per le mezze in programma e è una bella preparazione alle maratone.
Sempre sperando di non incappare in "squaraus" vari, siamo a buon punto. Peccato che qualche affaticamento ai polpacci che non mi molla, ma Venerdi sera mi metterò nelle mani di San. Franco che mi molesterà le fibre muscolari.

3 commenti:

R. Davide ha detto...

Non male..non male..anzi sei andato come il vento!

GIAN CARLO ha detto...

Sei palesemente un po' avanti a me... beata gioventù...erano proprio i miei tempi... posso solo sperare che sabato sera ti facciano assaggiare tutti vini della cantina Pallavicini.

Stefano ha detto...

Sei un missileeeeeeeeee.
Bravo ci vediamo Domenica.
ciao
Stefano