Colonna. Allenamenti di avvicinamento! Arriviamo!!!!!

Si avvicina la data fatidica dell'incontro con tutti i blogger runner.

Come ci prepariamo per bene a questo evento.

Bhe dipende un pò dalle aspettative di ognuno.

Math punta ad andare sotto i 50'

GianCarlo punta ad andare sotto i 40'

Mio fratello punta a scoppiare :-)

Io punto a non farmi venir mal di pancia come al solito

Ognuno ha le proprie aspettative no? hihihi

Comunque, oggi programmo un allenamento con ripetute su 3000

Pensavo un : 

3x3000 a 3.40 al km

Riposo 1000 a 5'

Scarico finale 10 min a 4.40/45

Domani previsione di 10.000 cercando una velocità simil gara 4.00', con sdoppio a 5k. Ristoro fontanella.

Poi tutto il week end sono a Genova a trovare la mia bella e non ci sarà possibilità di nesusn allenamento. (non ditelo a lei, ma in borsa metto le scarpette e i pantaloncini :-) non si sa mai)

La prossima settimana sarà cruciale per l'annemanto pro Colonna.

Lunedi : 6x1000 a 3.30/40 riposo 3min 

Martedi : 15 km 80% ritmo gara - 4.10/15-18

Mercoledi : 3x2000 a 3.40/45 riposo 2min

Giovedi : 12 km a 60% ritmo gara - 4.30/40-45

Venerdi : Riposino (ps. fratellino andiamo a trovare la Vivi)

Sabato :Viaggio per Colonna la mattina e pomeriggio sgambata con voi amici

Domenica : Gara a Colonna ...... avvvvvaiii

Che dite come programmino, qualcuno lo vuole condividere con me questo programma d'allenamento?

Solo per ricordare la prossima avventura dei fratelli Karamazzow un piccolo appuntino ::-