mercoledì 17 settembre 2008

Colonna. Allenamenti di avvicinamento! Arriviamo!!!!!

Si avvicina la data fatidica dell'incontro con tutti i blogger runner.
Come ci prepariamo per bene a questo evento.
Bhe dipende un pò dalle aspettative di ognuno.

Math punta ad andare sotto i 50'
GianCarlo punta ad andare sotto i 40'
Mio fratello punta a scoppiare :-)
Io punto a non farmi venir mal di pancia come al solito

Ognuno ha le proprie aspettative no? hihihi

Comunque, oggi programmo un allenamento con ripetute su 3000

Pensavo un : 

3x3000 a 3.40 al km
Riposo 1000 a 5'

Scarico finale 10 min a 4.40/45

Domani previsione di 10.000 cercando una velocità simil gara 4.00', con sdoppio a 5k. Ristoro fontanella.

Poi tutto il week end sono a Genova a trovare la mia bella e non ci sarà possibilità di nesusn allenamento. (non ditelo a lei, ma in borsa metto le scarpette e i pantaloncini :-) non si sa mai)

La prossima settimana sarà cruciale per l'annemanto pro Colonna.

Lunedi : 6x1000 a 3.30/40 riposo 3min 
Martedi : 15 km 80% ritmo gara - 4.10/15-18
Mercoledi : 3x2000 a 3.40/45 riposo 2min
Giovedi : 12 km a 60% ritmo gara - 4.30/40-45
Venerdi : Riposino (ps. fratellino andiamo a trovare la Vivi)
Sabato :Viaggio per Colonna la mattina e pomeriggio sgambata con voi amici
Domenica : Gara a Colonna ...... avvvvvaiii

Che dite come programmino, qualcuno lo vuole condividere con me questo programma d'allenamento?

Solo per ricordare la prossima avventura dei fratelli Karamazzow un piccolo appuntino ::-


4 commenti:

Nick.12 ha detto...

Ses folà!!!!!
Allenamento troppo impegnativo per il mio fisico e per le mie ginocchia. Io farò una pausa in più, e per la Vivi va bene...
Ciao Nick

GIAN CARLO ha detto...

Ciao è la prima volta che passo di qua e me ne scuso.
Scherzi a parte sui pace-maker fai tranquillo la tua gara... la birra te la offro volentieri lo stesso.
per me con Math non c'è nessuna vera rivalità, si fa solo per giocare un po'.
Poi nella mia vita podistica avrò fatto un centinaio di 10km e so come affrontarla. Purtroppo con gli anni ho perso un po' di velocità. Ma se ho detto 39.59 e ho capito bene quanto è duro il percorso di sicuro io sarò + o - 15 secondi da quelle parti.
E' Math chè potrebbe fare 49 netti e allora amen, come 50 e 30 e allora è fregato.

R. Davide ha detto...

leggero i commenti!

Monica ha detto...

manca poco, yuuuuuupppie!!!