domenica 15 febbraio 2009

Super Frate Tack 1 - Eolo 1. Ultimo lavoro prima di Barça


Dopo aver perso la prima battaglia contro il nano malefico, oggi mi sono rifatto.
Esco con un bel sole, ma un vento ancora molto fastidioso.
Ho in programma un 10 + 10 + 7 in progressione .

Si parte riscaldandosi un pò e dopo qualche k comincio ad aumentare per arrivare alla velocità di crocera di 4.20. Concludo i primi 10 e parto con la seconda serie, prevista a 4.10. Concludo anche la seconda e parto con i 7 veloci.
Niente di particolare da segnalare, solo che i primi 7k sono stati fatti a favore di vento mentre i restanti 13 contro e i finali 7 con un fastidioso vento di traverso. Dimentico sempre che il vento da nord verso mezzogiorno comincia a girarsi!!
Sono riuscito a tenere bene i tempi che mi ero prefissato e Eolo ha dovuto inchinarsi allo strapotere del saio!

Il problema al muscolo tibiale sembra essersi quasi esaurito e nonostante la debolezza che ho in questi giorni lo sforzo è stato mediamente assorbito bene.

Riassunto del fine settimana :
Giovedi : 10k a 4.05 + 10x100 chiudendo i 12.60k a 4'04"
Venerdi : Riposo
Sabato : 12.99k tranquilli in compagnia e 4 chiacchere 4'44" + Potenziamento in montagna.
Domenica : 10 CL a 4'19" + 10 RMAR a 4'.11" + 7 RVel a 4'03" + (1.5k Def. a orologio spento) Tot. 27.06k a 4'12"

Concludo la settimana a 81.84k a 4'18"

Ora iniziano un paio di settimane di pieno scarico, anche se questa scorsa già era più leggerina.
Il lavoro di questa Domenica mi ha convinto ancor di più che il giorno della maratona sarà un terno al lotto, potrà andare bene come male.
Comunque ho la certezza di essermi preparato bene, di aver fatto i km che dovevo fare e che la mia "tabella del Frate" è sempre più tagliata per mè e pensata bene :-)

Alla prossima
E l'ultimo chiuda la porta!!!

11 commenti:

Lucky73 ha detto...

L'importante è crederci poi è vero che è un terno al lotto soprattutto in maratona.

Troppi fattori esterni possono rovinare, MA anche migliorare la situazione, non scordiamocelo!

Danirunner ha detto...

Incominciamo a pensare che potrà andare bene!!! e siamo già avanti!

Diego ha detto...

Ottimo il test sui 27 km !!!

uscuru ha detto...

la spinta e' buona...
dai... come va' va', non e' un tempo proibitivo x te.
poi sai ke ogni maratona e' "a se"!!
dai ke ce stai!!!

Fatdaddy ha detto...

...mi son sempre chiesto il motivo del tuo nickname e forse oggi ho la risposta! Non ci dormivo la notte... :)

Mi giro, no, stavolta non solo l'ultimo...la socchiudo delicatamente.

GIAN CARLO ha detto...

Direi che non hai tralasciato nulla ora recupera e spera in una buena surte per il meteo.
Mucha merda

Alvin ha detto...

Sotto le tre per te, sulla carta sembra una cosa sicura...poi 42km son tanti e le variabili innumerevoli...ma il tuo traguardo te lo meriti!!!

Stefano ha detto...

Bravo Stefano.
Per me ormai sei a livello di Furio. Sotto ci stai. Ti spari 27 km in progressione a quelle velocità......mi sembra che hai accumulato abbastanza resistenza per reggere pure qualche fattore avverso.

albertozan ha detto...

la tabella del Frate farà faville!! Ci scommetto! gran bel lungo..

antherun ha detto...

si che ci vai sotto le 3...

Igor ha detto...

Ogni gara e soprattutto maratona ha la sua storia. Preparato sei preparato, vai e vola!