Pantagruel e Gargantoi sicuramente gemelli sardi

Eccomi di ritorno da terra sarda dove mi sono allenato a "magnia e beve"
Ho scoperto li che le cene pantagrueliche dei due gemelli Pantagruel e Gargantoi erano ambientate nell'entroterra sardo.
Per fortuna sono riuscito a driblare abbastanza bene questo impegno e sono ritornato non proprio devastato. Occhio al non proprio

Cosi oggi sono uiscto pe runa seduta smaltisci tossine.
16 km di cui i primi 11 con una media di 4.11 e i restanti 5 in scarico completo, visto che ho trovato il mio presidente di societa per strada.
1. 4.24
2. 4.08
3. 4.15
4. 4.07
5. 4.04
6. 4.07
7. 4.11
8. 4.10
9. 4.18
10. 4.09
11. 4.11
12. 4.42
13. 4.58
14. 5.01
15. 4.56
16. 4.01

Media finale di 4.21.
Il polpaccio fà ancora male dopo l'infortunio di un paio di settimane fà, ma nonostante il fastidio quando provo a spingere risponde bene e si riescono a fare ancora dei bei tempi.
Speriamo bene per il proseguo.
Ho deciso di sfruttare al meglio la pausa pranzo per allenarmi, visto che la stagione ormai ha portato le giornate ad essere belle corte.
Cosi seguoi i consigli di allenamento in mancanza di Glicogene di MasterRunner, speriamo di non sfondarmi troppo.
Alla prossima.
Ha dimenticavo, vi lascio un regalino carino. 3 simpatici fratelli di 14, 16 e 18 anni che cantano una meraviglia di song anni 40, in particolare questa bellissima canzone che se non sbaglio originariamente era di Tommy Johnson. Buon divertimento

Hoooo là adesso si che va bene

Eccomi qui, dopo la sfuriata del 22 sui 15 ho deciso di rifarmi, e finalmente n'è venuto fuori un allenamento che si possa chiamare tale.
15k con leggera progressione e riposo attivo nel mezzo.
1. 4.56
2. 4.22
3. 4.20
4. 4.18
5. 4.22
6. 4.10
7. 4.06
8. 3.55
9. 3.57
10. 3.50
11. 4.28
12. 4.40
13. 4.17
14. 4.01
15. 3.58

Con una media finale di 4.15.
Direi benone, anche se un pò troppo altalenante, ma preferisco cosi. Finalmente se ci si mette un pò di testa si riesce a far girare bene le gambe senza sforzo.
Ora ci si riposa per un 4gg, vado in sardegna ad un matrimonio e saranno 3 giorni di baldoria :-)
Ci sentiamo al mio ritorno.

15k belli arzilli

Dopo le ripetute da 1000 di martedi mi ero ripromesso di fare un 15k tranquillo. Ed invece, complice un pò il nervosismo accumulato in giornata non è stato cosi.
Partito con già il sole che calava ho fatto i primi 4.000 un pò spediti. (mi sono detto, "poi il resto lo faccio con calma")
1. 4.09
2. 3.56
3. 4.00
4. 3.57
Contando che in mezzo c'è una bella salitina, non era niente male e il quinto l'ho fatto proprio con calma in previsione di riaccellerare ma non eccessivamente
5. 4.32
Ora è subentrato lo schizzo e la tensione accumulata durante la giornata lavorativa. L'accellerazione non è stata proprio tranquillissima.
6. 3.53
7. 4.07
8. 3.54
9. 3.54
10. 3.53
11. 3.52
12. 4.01
13. 3.58
14. 3.54
15. 3.52
Con un tempo di percorrenza di 59.52 con una media di 3.59.

Ecco, questo è il quanto.
Sinceramente nei tratti pianeggianti non fecevo per niente fatica a stare sotto i 4 e l'unico sforzo che facevo era nei tratti ondulati e con curve.
Direte... "Bei tempi", si sono interessanti, MA NON DOVEVO FARE QUESTO LAVORO!
Quando parte la testa, tabelle e calcoli se ne vanno a farsi "imbenedire".
Sono da una parte contento di aver fatto un bell'allenamento veloce senza eccessivo sforzo. Sentivo di avere ancora molto nelle gambe da dare mentre correvo.
In parte invece sono un pò affranto perchè l'allenamento non doveva essere cosi, vistoche oggi ho anche le 12x400.
Vabbè, mettiamo via e proseguiamo.
Poi pensandoci bene, il mio motto non è "Ciò che non mi uccide mi rende più forte"? E visto che sono qui a scrivere e non sono morto, sono sostanzialmente più forte :-)
Ciao

Ultimo allenamento + Rompi il guscio

Dopo un carico di lunghi si riprende una serie di allenamenti con ripetute.
Oggi in programma un bel 6x1000 con recupero attivo di 4 min.
I tempi sono stati distrti, e il recupero è stato molto buono.
Ciò significa che i lunghi nelle gambe e i km percorsi fino ad ora danno i risultati voluti.
I tempi :
Riscaldamento 2.7km
1° 3.25
2° 3.29
3° 3.27
Recupero di 6 min
4° 3.31
5° 3.35
6° 3.35
ultimo km in scioltezza.

Abbiamo messo il recupero attivo di 4 min anche se fondamentalmente il lavoro che andremo a compiere nel tempo sarà quello di rallentare leggermente la ripetuta di 5sec +o-, e di accorciare il tempo di riposo attivo.
Man mano portarlo vicino ai 3 min.
Domani trasformazione con un lento a 4.30/4.40 magari in piccola progressione.
E poi Giovedi vediamo se si riesce a fare le 12x400, anche qui con recupero attivo.

Come avevo promesso a Ezio e Mathias, posto un sunto sulla riabilitazione di Noci, Mandorle, Arachidi, Pistacchi, Nocciole, nella dieta del buon runners.
Articolo preso da Runner's World di questo mese, dal titolo

"Rompi il guscio"

IN PASSATO, LA FRUTTA SECCA E' FINITA PIU' VOLTE sul bacno degli imputati, accusata da nutrizionisti e dietologi di essere piena di grassi e di dare uno sprposito di calorie.
Relgata dai corridori nella lista dei cibi "cattivi", noci e affini si stanno ora prendendo una meritata rivincita. Gli studio si nutrizione, infatti, si sono accorti che non tutti i grassi fanno male, anzi ce ne sono di "buoni" (quelli cosidetti insaturi), capaci addirittura di abbassare il colesterolo e di proteggere il cuore da parecchi guai. E i grassi della frutta a guscio sono proprio di questo tipo...
Non solo: studiando da vicino i diversi tipi di frutta secca, si è visto che oltre ai grassi buoni contengono quantità significative di fattori antiossidanti e sono una vera mieniera di minerali e vitamine. Insomma : dalle stelle alle stalle. Al punto che nel 2003 la prestigiosa Food and Drug Amministration, l'ente americano che valuta e controlla gli alimenti, ha lanciato una campagna per il consumo della frutta a guscio, affermando che una manciata ogni giorno può ridurre il rischio di malattie cardiocircolatorie. Trea l'altro, oltre ad abbassare il colesterolo nocivo LDL, i grassi insaturi risultano importanti per i runners per un'altro motivo: esercitando un diffuso effetto antiinfiammatorio e possono aiutare a riparare i piccoli traumi muscolari che creano infiammazione. Attenzione però: non tutta la frutta secca a suscio è sana allo stesso modo. Gli scienziati americani indicano che con alcuni tipi ci vuole un pò di attenzione: noci del brasile, macadamia e anacardi, per esempio, contengono livelli relativamente alti di grassi salutari che col tempo possono favorire l'aterosclorosi. Ecco allora quali sono i magnifici 6 che si meritano i primi posti nella hit della salute.
Noci : 7 noci - 185 calorie 4g di proteine, 19g di grassi
Mandorle : 23 mandorle - 163 calorie 6g di proteine, 14g di grassi
Arachidi : 28 arachidi - 166calorie 7g di proteine, 14g di grassi
Pistacchi : 50 pistacchi - 158 calorie 6g di proteine, 13g di grassi
Noci Pecan : 19 gherigli - 196 calorie 3g di proteine, 20g di grassi
Nocciole : 21 nocciole - 178 calorie 4g di proteine, 17g di grassi

Da porre in attenzione la parte dove dicono che la NUTELLA contiene pochissime percentuali di nocciole e che perciò è poco indicata a sostituire l'assunzione di grassi buoni, anzi... Monica capito!!! :-)

Spero di esservi stato d'aiuto, già molti di noi sapevano di questa riabilitazione ma meglio specificare..
Ciao

Dio non era un Runner....

Dio non era un Runner perchè il settimo giorno si riposò, mentre "noi" runner il settimo giorno sgobbiamo più degli altri giorni.
Dedichiamo il nostro giorno di riposo ai lunghi in preparazione di mezze maratone o maratone.
Corse spossanti per il fisico e per la mente.
Io da buon corridore non posso esimerimi da questa incombenza, e oggi, Domenica, mi sono dedicato al mio LL da 33km
Partito di buon mattina mi sono lanciato eni miei primi 10km per poi trovarmi con Sergio e Giancarlo che mi accomagneranno per i rimanenti km.
Dopo 8km Giancarlo cede e si gira e torna in dietro (lui doveva fare un'ora e mezza solamente).
Proseguo e concludo il primo tratto di 11km con Sergio.
Ci giriamo e torniamo verso la base. Mi sento un pò bene e vedo di far girare un pò le gambe.
Concludo un totale di 33 km con una media di 4.30.

Dio non era runner e ha riposato il settimo giorno. Noi non siamo Dio e possiamo cominciare a correre :-)

Dimenticavo, ho aquistato un nuovo paio di scarpe, visto che cominciavo ad essere agli sgoccioli con le altre, e grazie ad Uscu ho optato per le precision 9. Sinceramente mi sono trovato benissimo anche se era la prima volta che le mettevo. Hanno risposto bene.

1998 --------- Riiniziamo gli allenamenti

Per chi non avesse partecipato alla conversazione...

• Nel '98 le Olimpiadi di Nagano Giappone
• Nel '98 John Frusciante si riunisce ai Red Hot Chili Peppers
• Nel '98 Paula Jones accusa Bill Clinton di molestie sessuali
• Nel '98 Giovanni Paolo II Visita l'isola di Cuba
• Nel '98 Un Grumman dell'aviazione statunitense trancia il cavo della funivia del Cermis provocando 20 morti
• Nel '98 Viene scoperto l'asteroide 21439 Robenzing
• Nel '98 L'Inter si aggiudica la coppa UEFA :-( e questo non è bello
• Nel '98 La Juventus si aggiudica il suo 25° scudetto :-) e questo è molto più bello
• Nel '98 Pantani vinte il giro d'Italia
• Nel' 98 Sampras vince Wimbledon
• Nel '98 Il campionato del mondo di calcio viene vinto dalla Francia in casa
• Nel '98 Pantani vinnce anche il Tour (Grande pirata, sarai sempre nei nostri cuori)
• Nel '98 Nasce Google
• Nel '98 Rifondazione Comunista toglie la fiducia a Romano Prodi e il governo cade per un voto
• Nel '98 Pubblicata l'enciclica di Giovanni Paolo II (Fides et ratio)
• Nel '98 Loris Capirossi vince il mondiale della classe 250 di motociclismo
• Nel '98 Mika Hakkinen conquista il mondiale di automobilismo
• Nel '98 Diviene obbligatorio l'uso del prefisso telefonico anche per le chiamate urbane
• Nel '98 Zinedine Zidane vince il pallone d'oro
• Nel '98 19° World Scout Jamboree in Cile - "Costruiamo insieme la pace"

Nel 1998 io avevo 25 anni, iniziavo ad affacciarmi nel mondo del lavoro. Stipulavo il mio primo contratto a tempo indeterminato nella ditta in cui tutt'ora lavoro.
Sono accadute molte cose, e anche :
Monica lascia l'Italia per motivi lavorativi e di incompatibilità con la fauna maschile dello stivale.
Califfo lascia l'Italia per simili motivi

Il mio è solo un piccolo evento del mare del 1998 NON DATE LA COMLPA A ME' SE VE NE SIETE ANDATI DALL'ITALIA PROPRIO NEL 98!

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Riiniziamo gli allenamenti :
Mettendo da parte la gogliardia per il 1998 bisogna dire che finalmente piano piano sto riiniziando ad allenarmi :
Settimana 13 - 19 (ancora da concludere)

• Mercoledi 13km a 4.15
• Giovedi 12 km a 5.21
• Venerdi 8 km a 4.30
• Sabato potenziamento in montagna.
• Domenica previsto lungo se il tempo lo permette, tempo di percorrenza previsto 4.40

Ciao Ciao

Ho iniziato a correre

Ho iniziato a correre un pò per scherzo un pò per giorco, un pò per tenermi in forma, un pò per spirito di affiliazione, un pò per amore della familia e un pò perchè migliorarmi è sempre stato il mio scopo in tutto ciò che faccio.
Ho iniziato a correre, prima l'inverno per non perdere l'allenamento accumulato durante la stagione calda con la bicicletta.
Ho iniziato a correre pochi km a un'andatura che non sapevo nemmeno quale fosse.
Ho iniziato a correre 5km e mi andava bene quando finivo a 35".
Ho iniziato a correre e ho scoperto piano piano che quei 5km erano pochini, allora ho cominciato ad accellerare e quel giro di 5km lo percorrevo in 28".
Ho iniziato a correre e i 5km sono diventati 10. Intervallati da una o due soste perchè le mie gambe da biker non ce la facevano a seguire il ritmo di corsa.
Ho iniziato a correre quei 10km in 52". Poi sempre più veloce e poi senza fermate.
Ho iniziato a correre perchè un giorno ho capito che era una delle cose più belle del mondo.
Ho iniziato a correre e ho incontrato tanti amici e vite nuove.
Ho iniziato a correre, perchè un giorno ho il sogno di un mio caro di partecipare alla maratona di NY.
Ho iniziato a correte sul serio per allenarmi, e ho visto che i 10km che facevo on bastavano.
Ho iniziato a correre e ho incontrato una persona che era anni che correva e stranamente non si era ancora stufata di farlo.
Ho iniziato a correre e quella persona mi ha seguito e dato consigli e i 10km li abbiamo fatti diventare 20 e poi 30.
Ho iniziato a correre e ho imparato che non serve solo correre, ma bisogna correre con la testa.
Ho iniziato a correre e la testa non l'ho ancora per correre
Ho iniziato a correre con una prima gara di paese dove eravamo tutti amici e il risultato non contava.
Ho iniziato a correre e ho partecipato a delle gare dove il risultato contava, l'affiliazione a un gruppo è diventato agonismo e poi in conti al secondo sui tempi tuoiu e degli altri.
Ho iniziato a correre e battere il tuo vicino di casa è diventata una soddisfazione.
Ho iniziato a correre e mi sono trovato in mezzo a 38.000 persone in una città lontana con la musica e il frastuono, dove tutti ti incitavano anche se non sapevano chi eri. Ti incitavano in lingue che ora non sò nemmeno da che paese provengano. Ti portavano alla fine e il cronometro era l'unica cosa che non avevi guardato.
Ho iniziato a correre e e mi è entrato nella pelle.
Ho iniziato a correre, mi sono trovato non so più quante volte in griglia di partenza, per fare il tempo per correre solamente per divertirmi per stare bene.
Ho iniziato a correre e ancora non ho smesso non smetterò a breve ho in programma di correre di migliorarmi di far migliorare di crescere di divertirmi
Ho iniziato a correre per scherzo per gioco o per amore, fatto è che STO' CORRENDO!

Rientro dall'infortunio

Eccomi qui.
Settimana 29/09 05/10 percorsi 70 km con mezza maratona la domenica
Settimana 06/10 12/10 percorsi 10 km

Il riposo forzato per poter smaltire la brutta contrattura al polpaccio Sx.

Ora vediamo di riprovare a capire se il mio polpaccio malandato, ha smaltito questo piccolo infortunio fastidioso.
Un pò di stopo non mi ha fatto per niente male, anzi.

Comunque non so bene come ripartire.
Se provare il polpaccio o andare da diesel.

Voi che dite?
Provare subito con qualche km a +10" tempo gara o far girare le gambette un pò in un lento magari intervallato con un pò di stretching.

Accetto consigli :-)

Half Marathon Riva del Garda

ciao, 

ci eravamo lasciati con il mio problema al polpaccio, e ringrazio tutti per i consigli e gli incorraggiamenti.

Ieri ho avuto una seduta con il massaggiatore che mi ha rassicurato e "sistemato".

Un ora di calvario. Praticamente un'apnea dal dolore, ma almeno oggi sento più speranzoso e sento il polpaccio rispondere meglio.

Questa sera uscita senza carico su consiglio del massaggiatore : 

5km CL

Stretching non forzato 

5km CL

Vediamo come và.

Io e il mio fratellone "nick.12", ci siamo iscritti alla Half Marathon di Riva del Garda, organizzata dalla TrentinoEventi.

Bella manifestazione, organizzata bene e un bellissimo panorama.

L'anno scorso avevamo concluso a meno di un secondo di distanza l'uno dall'altro concludendo in 1.24 alto.

Quest'anno vista la discreta prestazione delle scorso anno, gli organizzatori ci hanno assegnato i pettorali ta top runner :-) O mamma, sta volta mi calpestano per bene :-))

Stefano Pretto pettorale 60

Nicola Pretto pettorale 61

Vedremo di comportarci bene. questa volta mi sa che non posso aver scuse e dire che sono partito male, perchè partendo in prima griglia, si può solo correre senza schivare nessuno. Speriamo bene.

Ora pensiamo a buttare alle spalle gli infortuni e ricominciare a macinare Km di qualità sulle ali della libertà.

E adesso?

Porca miseria!!

E adesso chi la sopporta più questa che l'hanno messa pure sul giornale! :-)

Ho già sentito dei commenti che s'è montata la testa e vuole iscriversi con Calcaterra alla 100km, sarà vero? E pensare a quei porelli di Giorgio e Marco e il povero Pio (Malfatti) che dovranno sopportarla... :-) (sta mai zitta)

Mezza positiva, ma sospetto fermo.

Ecco fatto lo sapevo doveva succedere prima o poi, un pò tutti mi gufano contro che facevo trpppo carico, ed è successo. Ho un male lancinante a un polpaccio, facilmente dovuto a una tendinite.
Mi sa che dovrò fermarmi per un pò.
Peccato perchè oggi abbiamo fatto una maratona in staffetta con mio fratello e nonostante il tempo non sia stato un personale, è andata bene.
Chiuso il totale di 21290mt in 1.25.20, praticamente una media di 4' min secchi al km.
Sentivo già male in partenza, ma ho provato comunque, al decimo non riuscivo a spingere e i tempi si alzavano, e al 15 quando mi sono detto, ora scalo marcia e vado, ho sentito un acuto dolore e ho dovuto rimanere sui tempi di 4.04 - 4.06. Un peccato.

Ora penso che per un pò mi calmerò, questa settimana staro fermo per qualche giorno e farò solo un paio di uscite leggere leggere con la massima cautela. Magari chiamo il mio Franco (massaggiatore) e vediamo se riusciamo a cavarci qualche cosa.

Ora non ci sono in previsioni gare fino al 9 di Novembre, per fortuna. Speriamo di potermi rimettere xchè le sensazioni in gara, apparte il polpaccio, erano proprio buoe e penso di riuscire a raggiungere un best agievolmente. Presumo un 1.23 basso o magari un 1.22 alto.

Per Monica... Sai che io ho il tuo stesso problema di stomaco durante le gare. Ho provato a fare colazione e prima di uscire di casa prepararmi una borraccia con centro tel te tiepido con tanto limone. Questo mi ha permesso di non avere i soliti problemi di dolori allo stomaco. Prova anche te e dimmi, secondo mè è molto meglio dell'IMODIU che tappa un pò :-)

Ps. Non vidico che ho pure sbagliato percorso, grazie a quel simpaticone di un vigile che si è distratto l'ultimo km chiaccherando con una donna. Io da una parte e percorso dall'altra, e perdita di ... bho 20 o 30 secondi.

Pss. Rispetto a Colonna un miglioramento comunque c'è stato, il tempo sui 10k è stato di 39 netti.
Ho dimenticato di dirvi che ho mandato una canotta a un amica. :-) Siete contenti Blogtrotters maschi? Vuole subito conoscere il famoso Mathias!!!

La mente alla halb Marathon di Egna

Vi sono mancato... Macchè :-)

Ho proseguito i miei allenamenti folli, dopo la mezza d'allenamtno di qui sotto.

Sto cercando di mettere un po di carico sulle gambe in previsione delle mezze che ci saranno qui dalle mie parti.

Ho però concluso la settimana di allenamento :

Martedi : 22.470 alla media di 4.10 un piccolo test anche se non molto veritiero, visto che la situazione della strada percorsa non era molto agevole.

Mercoledi : 14.000 alla media di 4.30, un leggero scarico con degli allunghi sotto i 4

Giovedi : allenamento a mezzo di, cosa che non digerisco mai, un 11.000 a 4.38 in compagnia e chiaccherando, anche se le gambe erano durissime.

Ora si riposa fino a domenica, quando ci sarà la maratona dell'altoadige. Maratona che compiremo a staffetta con mio fratello nick.12.

Speriamo di non fargli perdere troppo tempo.

Concorso .. la frase misteriosa

Partecipa anche tu al nuovo concorso dei BlogTrotters "La frase misteriosa di Giorgio".

Dal Blog di Giampy

Domenica a Colonna il vincitore della gara, il grande Giorgio Calcaterra ha detto qualcosa a Giampy, che cosa?

Provate ad indovinare, la frase più divertente, ironica e simpatica la premierò con lo zainetto memorabilia che la Running Evolution ha offerto ai Blogtrotters.

Il concorso è aperto a tutti, buoni belli cattivi e brutti!!!

Ps. ringrazio Frate Tack per la foto.

Dai la tua prefereinza qui

Archiviamo Colonna e cominciamo ad allenarci

Rieccoci qui dopo l'esperienza collettiva di Colonna. Spronati dall'aver trovato in bloggers, ormai diventati amici, nuovi allenatori/contendenti/sfidanti.

Riiniziano gli allenamenti.
Dopo Domenica le gambe erano un pò appesantite, non tanto per la gare di 10k sali e scendi (Giampy c'erano le salite!!) ma più che altro per le ore passate n macchina.

Ho deciso di provare una distanza importante come una mezza.
Purtroppo il meteo e la stagione che accorcia le giornate, hanno fatto si che la situazione in cui correvo non fosse proprio delle più agevoli, ma i tempi sono stati abbastanza soddisfacenti per un uscita di allenamento.

Esco subito dopo essere arrivato a casa all'arrivo dal lavoro. E provo dei km un pò sostenuti, anche se la mia mente dice sempre di rallentare, che non è una gara. I tempi in conclusione sono questi.

4.12 - 4.05 - 4.05 - 3.59 - 3.58 - 4.19 - 4.28 - 4.20 - 4.06 - 4.02 - 3.58 - 4.29 - 4.21 - 4.18 - 4.11 - 4.01 - 4.13 - 4.04 - 4.05 - 4.05 - 4.01

Chiusa a distanza di 21.170 in 1.28.11, un buon tempo per un allenamento se non fosse che ero tanto tanto stanco.
A mia discolpa, posso dire che gli ultimi 6 km sono stati al buio più completo e che la strada per il 99% del percorso è sterrata.

Chiedo a Giacarlo che è diventato ormai il gota del sapere della corsa.
Ho fatto bene a mettere li una mezza cosi, pensando che Domenica ho un'altra mezza in gara? Non ho fatto una cavolta?